John Myers
Yn y blynyddoedd diwethaf, mae rhybuddion am effeithiau niweidiol yr haul ar ein croen wedi cynyddu. Ni ddylid diystyru'r perygl sy'n deillio o belydrau'r haul, gan mai nhw sy'n gyfrifol yn y pen draw am ddatblygiad canser y croen. Dyma hefyd y rheswm pam mae mwy a mwy o bobl yn osgoi golau haul - gyda chanlyniadau pellgyrhaeddol i iechyd eu calon, ymhlith pethau eraill.
Fitamin D - hormon yr haul
Mae astudiaethau gwyddonol amrywiol wedi dangos bod fitamin D yn debyg iawn i hormonau steroid amrywiol, felly o hynny ymlaen fe'i cyfeiriwyd ato fel hormon. Ers hynny, mae fitamin D wedi cael ei adnabod fel yr hormon haul.
Mae'r esboniad am yr enw hwn yn gorwedd yn y ffaith bod fitamin D yn cael ei gynhyrchu gan y corff ei hun, yn gyfan gwbl mewn cysylltiad â golau'r haul.
Fel sylwedd negesydd, mae wedyn yn cyrraedd yr esgyrn, y cyhyrau, yr ymennydd, y system imiwnedd, y pancreas, a llawer o organau corff eraill trwy'r gwaed, er mwyn cyflawni ei dasgau penodol yno. Ond sut mae'r corff yn ymateb i ddiffyg fitamin D?
Byddwn yn goleuo'r cwestiwn hwn gan ddefnyddio'r enghraifft o'r system gardiofasgwlaidd.
Sut mae fitamin D yn cael ei wneud o olau'r haul
Mae rhagflaenydd fitamin D yn cael ei ffurfio yn yr afu. Pan fydd pelydrau'r haul yn disgleirio ar y croen, mae fitamin D yn datblygu i fod yn rhagflaenydd cyntaf fitamin D3.
Yna mae'r croen ei hun yn ffurfio rhagflaenydd arall o fitamin D3 (colecalciferol). Nawr mae'n rhaid i'r fitamin D3 gael ei gludo o'r croen yn ôl i'r afu, lle caiff ei brosesu ymhellach.
Gelwir y fitamin canlyniadol bellach yn calcidiol ac mae'n cynrychioli'r sail ar gyfer metaboledd fitamin D. Yna mae'r calcidiol yn cyrraedd celloedd y corff o'r diwedd trwy'r gwaed, lle mae ffurf weithredol fitamin D3 - calcitriol - yn cael ei gynhyrchu.
Sylwch: Mae fitamin D3 yn cael ei gynnig fel atodiad dietegol ar ffurf calcidiol. Dim ond fel cyffur presgripsiwn y mae calcitriol ar gael.
Atchwanegiad ar gyfer diffyg haul
Mae dylanwad pwysig fitamin D ar iechyd esgyrn wedi'i bwysleisio ers degawdau. Argymhellwyd dos dyddiol o 600 IU y dydd ar gyfer cymeriant digonol, ac ar yr un pryd ystyriwyd bod lefel gwaed fitamin D o 20 ng/ml yn normal.
Heddiw, fodd bynnag, mae llawer o arbenigwyr o'r farn y dylai'r gwerth hwn fod o leiaf 50 ng/ml fel y gall fitamin D ddatblygu ei effaith optimaidd. O ystyried y canfyddiad newydd hwn, credir bellach bod swm o 4,000 i 10,000 IU o fitamin D3 a gymerwyd trwy ychwanegiad (atchwanegiadau dietegol) yn ddos a argymhellir, cyn belled nad yw rhywun yn treulio digon o amser yn yr haul.
Fodd bynnag, rhaid ystyried faint o fitamin D sydd ei angen mewn gwirionedd yn unigol bob amser, gan ei fod yn dibynnu ar wahanol ffactorau. Ar y naill law, rhaid ystyried y man cychwyn, hy y swm a gynhyrchir gan y corff ei hun.
Yn ogystal, mae'r swm sy'n cael ei amsugno gan y coluddyn hefyd yn wahanol iawn i'r dos a gyflenwir. Mae hynny'n dibynnu i raddau helaeth ar iechyd y coluddyn priodol.
Yn ogystal, mae pwysau'r person hefyd yn chwarae rhan bwysig. Gan fod fitamin D yn fitamin sy'n hydoddi mewn braster, mae'n aml yn diflannu heb ei ddefnyddio mewn dyddodion braster, yn enwedig mewn pobl dros bwysau.
Fitamin D3 a Fitamin K2
Mae'n amhosibl gorddos o fitamin D oherwydd amlygiad i'r haul ar y croen. Mae'r sefyllfa'n wahanol gydag ychwanegiad fitamin D3. Yma ni ellir diystyru gorddos, a allai wedyn achosi problemau gyda'r galon.
Er mwyn elwa i'r eithaf ar effaith ychwanegu fitamin D, dylid cymryd fitamin D3 ynghyd â fitamin K2 (MK-7). Mae'r ddau fitamin yn dangos effaith synergetig, a all hydoddi dyddodion calsiwm y tu mewn i'r rhydwelïau ac yn falfiau'r galon a'u cludo i'r man lle mae'r calsiwm yn perthyn - yn yr esgyrn.
Gall llid achosi clefyd cardiofasgwlaidd
Mae fitamin D yn cael llawer o effeithiau cadarnhaol ar y system gardiofasgwlaidd. Mae'r canfyddiad hwn yn arbennig o bwysig, oherwydd yn y cyfamser mae pob ail berson yn marw o ganlyniad i glefyd y system hon. Mae pobl â phwysedd gwaed uchel hyd at deirgwaith yn fwy tebygol o ddioddef trawiad ar y galon na phobl â phwysedd gwaed arferol.
Mae rhai cardiolegwyr nawr am roi diwedd ar y camsyniad eang mai colesterol sy'n gyfrifol am ddatblygiad clefydau cardiofasgwlaidd. Maen nhw'n credu mai llid rhydwelïol, nid colesterol, sydd wrth wraidd yr holl broblemau cardiofasgwlaidd a chlefyd y galon.
Achosion llid rhydwelïol
Deiet gwael sy'n gyfrifol am gyfran fawr o'r adweithiau llidiol hyn. Mae'r cardiolegwyr yn beio diffyg fitamin D am y gweddill. Cadarnhawyd y traethawd ymchwil hwn, ymhlith pethau eraill, mewn astudiaeth wyth mlynedd (astudiaeth risg Ludwigshafen) ar 3000 o gyfranogwyr. Canfu'r astudiaeth fod diffyg fitamin D yn cynyddu'n sylweddol y risg o farw o glefyd y galon. Mae astudiaethau Americanaidd hefyd wedi cadarnhau'r cysylltiad hwn.
Mae'r esboniad am effeithiolrwydd fitamin D mewn perthynas â chlefydau cardiofasgwlaidd yn seiliedig ar y ffaith y gall fitamin D amddiffyn rhag llid o bob math.
O ystyried y ffaith hon, nid yw'n syndod bod llawer o astudiaethau diweddar wedi cadarnhau'r cysylltiad rhwng diffyg fitamin D a chyfradd marwolaeth gynyddol pobl â chlefyd y galon.
Astudiaeth Brasil ar fitamin D
Cynhaliwyd yr astudiaethau a grybwyllwyd mewn ysbytai sy'n arbenigo mewn trin cleifion â chlefyd rhydwelïau coronaidd. Cynhaliwyd un o'r astudiaethau hyn ym Mrasil a'i chyhoeddi yn 2012.
Yn y 206 o gleifion a gymerodd ran yn yr astudiaeth hon, mesurwyd lefel fitamin D yn y gwaed i ddechrau. Ar ôl hynny, rhannwyd y cyfranogwyr yn ddau grŵp. Roedd gan un grŵp o gleifion lefel fitamin D o 10 ng/ml neu lai ac felly ystyriwyd ei fod yn ddiffygiol. Roedd gan y grŵp arall lefel fitamin D o 20+/- 8ng/ml a ystyriwyd yn normal. Wedi'r cyfan, roedd y rhain yn gleifion a oedd eisoes yn dioddef o glefyd coronaidd y galon.
Bu farw canran sylweddol uwch o gyfranogwyr yr astudiaeth a oedd â diffyg fitamin D difrifol yn ystod triniaeth yn yr ysbyty na'r cleifion hynny yr oedd eu lefelau gwaed fitamin D yn normal ar gyfer eu hamgylchiadau.
Daeth y gwyddonwyr i'r casgliad canlynol:
Mae diffyg fitamin D difrifol yn cael effaith sylweddol ar gyfradd marwolaethau cleifion â syndrom coronaidd acíwt (anhwylderau cylchrediad y gwaed yn y rhydwelïau coronaidd).
Mewn geiriau eraill, rydych yn llawer mwy tebygol o farw mewn ysbyty ar ôl trawiad ar y galon os nad oes gennych lefelau digonol o fitamin D yn eich gwaed.
Astudiaeth Denmarc ar fitamin D
Ym mis Medi 2012, adroddwyd am astudiaeth Daneg a gynhaliwyd ym Mhrifysgol Copenhagen mewn cydweithrediad ag Ysbyty Athrofaol Copenhagen. Roedd yr astudiaeth hon yn cynnwys mwy na 10,000 o Daniaid y mesurwyd eu lefelau fitamin D rhwng 1981 a 1983. Mae'r gwerthoedd wedi'u gwirio'n rheolaidd dros y blynyddoedd.
Cyhoeddodd arweinydd yr astudiaeth hon, Dr. Peter Brøndum-Jacobsen, y canlyniad canlynol:
Rydym wedi sylwi bod lefelau isel o fitamin D yn y gwaed yn cynyddu'n sylweddol y risg o ddatblygu clefyd y galon neu waethygu amodau presennol o gymharu â lefelau fitamin D gorau posibl. Dangosodd ein canlyniadau fod y risg o ddatblygu clefyd isgemia'r galon yn cynyddu 40%. Mae'r clefyd hwn yn disgrifio culhau'r rhydwelïau coronaidd, sy'n arwain at anhwylderau cylchrediad y gwaed difrifol yng nghyhyr y galon, yn achosi poen yn ardal y frest, ac yn y pen draw gall sbarduno trawiad ar y galon sy'n bygwth bywyd. Mae'r risg o gael trawiad ar y galon yn cynyddu 64%. Mae'r risg o farwolaeth gynamserol yn cynyddu 57% ac mae'r risg o farw o glefyd y galon yn gyffredinol yn cynyddu cymaint ag 81%.
Astudiaeth Americanaidd ar fitamin D
Cynhaliwyd astudiaeth arall yn Sefydliad y Galon yng Nghanolfan Feddygol Intermountain yn Salt Lake City, Utah. Roedd yr astudiaeth hon yn cynnwys bron i 28,000 o gleifion dros 50 oed nad oedd ganddynt unrhyw glefyd y galon bryd hynny. Pennwyd lefel fitamin D yn y gwaed yn gyntaf ar gyfer yr holl gyfranogwyr. Yna fe'u rhannwyd yn dri grŵp yn seiliedig ar y canlyniadau mesur (gwerth isel iawn, gwerth isel, gwerth arferol). Y gwerth canllaw a ystyriwyd yn normal yn yr astudiaeth hon oedd 30 ng/ml.
Canfu'r astudiaeth fod y cleifion hynny oedd â lefelau isel iawn o fitamin D ddwywaith yn fwy tebygol o farw o fethiant y galon na'r rhai oedd â lefelau normal o fitamin D yn eu cyrff. Yn ogystal, roedd cyfranogwyr yr astudiaeth yn y grŵp â'r lefelau fitamin D isaf 78% yn fwy tueddol o gael strôc a 45% yn fwy tueddol o gael clefyd rhydwelïau coronaidd.
Yn gyffredinol, canfuwyd bod lefelau fitamin D isel iawn ddwywaith yn fwy tebygol o achosi methiant y galon na phobl â lefelau arferol.
Y ffynhonnell orau o fitamin D yw'r haul
Mae'r holl ganlyniadau ymchwil sy'n ymwneud â fitamin D yn dangos yn glir bod ein corff yn ddibynnol ar y fitamin hwn felly nid yw afiechydon y gellir eu priodoli i ddiffyg fitamin D hefyd yn datblygu yn y lle cyntaf. Defnyddiwch y wybodaeth hon er lles eich iechyd. Amlygwch eich hun i ymbelydredd UV naturiol mor aml â phosib. Gadewch i'r haul gyffwrdd â'ch croen pryd bynnag y bo modd, ond cadwch yr argymhellion canlynol mewn cof:
- Peidiwch ag amlygu'ch hun i'r haul tanbaid, oherwydd mae pelydrau'r haul yn eich cyrraedd hyd yn oed mewn lleoedd cysgodol.
- Yn dibynnu ar y math o groen, ni ddylai amlygiad i'r haul bara mwy na 5 i uchafswm o 40 munud.
- Osgowch yr haul ganol dydd, gan fod ymbelydredd UVA peryglus ar ei uchaf yn ystod y cyfnod hwn.
- Ar gyfer arosiadau byr yn yr haul, peidiwch â gwisgo eli haul, gan fod eli haul â ffactor amddiffyn rhag yr haul 15 bron yn gyfan gwbl yn rhwystro cynhyrchu fitamin D.
- Os gwnewch chi hefyd wirio'ch diet a'i optimeiddio os oes angen, dylai'ch calon deimlo'n well yn fuan.
