Emma Miller
Για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, είναι σκόπιμο να ελαχιστοποιηθεί η περιεκτικότητα σε γλυκά στη διατροφή. Η διατροφολόγος Margarita Makukha είπε ότι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα το φθινόπωρο, θα πρέπει να τρώτε λιγότερη ζάχαρη και περισσότερα λαχανικά.
Σύμφωνα με αυτήν, η ζάχαρη επηρεάζει αρνητικά την ισορροπία της εντερικής μικροχλωρίδας. Δηλαδή, λειτουργεί ως ένα από τα πιο σοβαρά εμπόδια στη διείσδυση επιβλαβών βακτηρίων και ιών στον οργανισμό. Από αυτή την άποψη, για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, είναι σκόπιμο να ελαχιστοποιηθεί η περιεκτικότητα σε γλυκά στη διατροφή.
Ποια λαχανικά πρέπει να καταναλώνονται για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος:
- μαρούλι
- φασολάκια
- κολοκύθι
- πιπεριές.
«Περιέχουν πολλές φυτικές ίνες και υποστηρίζουν την υγιή ανοσία επειδή είναι τροφή για ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου», λέει ο γιατρός.
Ο διατροφολόγος σημείωσε επίσης ότι η διατροφή το φθινόπωρο πρέπει να είναι ποικίλη γιατί για να λειτουργήσει σωστά το σώμα και το ανοσοποιητικό σύστημα είναι απαραίτητο να λαμβάνουμε περίπου 20 κατηγορίες φυτοθρεπτικών συστατικών, τα οποία βρίσκονται σε λαχανικά και φρούτα διαφορετικών χρωμάτων, 15 διαφορετικές βιταμίνες και μεγάλο αριθμό ορυκτών σε καθημερινή βάση.
Από τις τροφές που μπορούν να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ο ειδικός ξεχώρισε πρώτα από όλα τα μήλα. Στη συνέχεια κολοκύθα και κουνουπίδι. Όλες αυτές οι τροφές μπορούν να υποστηρίξουν την ανοσία την κρύα εποχή.
Εκτός από τη σωστή διατροφή το φθινόπωρο, ο γιατρός συνέστησε να μην ξεχνάμε τον καλό ύπνο, τη χαλάρωση, την τήρηση της καθημερινής ρουτίνας και τη σωματική δραστηριότητα.
