Florentina Lewis
Ĉi tiuj 10 manĝaĵoj helpas malpliigi kolesterolon
La ĝusta dieto povas havi pozitivan efikon sur sangaj lipidniveloj. Estas eĉ iuj manĝaĵoj, kiuj estas konsiderataj naturaj kolesterolo-malaltigantaj. Ekzemple, iuj fruktoj kaj legomoj estas plant-bazitaj kolesterolo-malaltigantaj.
pomo
"Pomo ĉiutage fortenas la kuraciston" - ĉi tiu diro fakte ne estas eltirita el la aero. Ĉar se vi manĝas 2 pomojn tage, vi povas malaltigi altajn kolesterolajn nivelojn. Ĉi tio estas la rezulto de brita studo de la American Journal of Clinical Nutrition. La kialo: Pomoj estas riĉaj je pektinoj (= krudaj). Tiuj ligas galacidon en la intesto, kiu tiam estas sekreciita. Por povi produkti novajn galajn acidojn, la hepato uzas kolesterolon el la sango kaj la kolesterolnivelo malaltiĝas.
avokado
La pirforma frukto enhavas multe da graso. Tamen, ĉi tiuj estas ĉefe mononesaturitaj grasacidoj. Ĉi tiuj povas redukti la totalan kolesterolon kaj la proporcion de malutila LDL-kolesterolo. Laŭ studo de Pennsylvania State University, manĝado de unu avokado tage havas pozitivan efikon sur sangaj lipidniveloj en obezaj plenkreskuloj.
Verda teo
Verda teo enhavas ne nur taninojn, sed ankaŭ tiel nomatajn saponinojn. Ĉi-lasta estas sukersimila substanco, kiu ligas kolesterolon de manĝaĵo en la intesto kaj povas tiel havi pozitivan efikon sur la kolesterolo en la sango. Taninoj ankaŭ malhelpas la sorbadon de grasoj de manĝaĵo.
Oleo de olivo
Krom nesaturitaj grasacidoj, olivoleo ankaŭ enhavas sekundarajn plantajn substancojn. Ĉi tiuj povas redukti la nivelon de problema LDL-kolesterolo en la sango. Tamen, la oleo devas esti malvarme premita kaj ne varmigita. Multaj el la sanaj nutraĵoj perdiĝas pro varmo.
Juglandarboj
Laŭ studo de 2017 de la Ludwig-Maximilians-Universität Munkeno (LMU), juglandoj helpas plibonigi grasan metabolon kaj malaltigi la nivelon de malutila kolesterolo en la sango. La klarigo: La sanaj kernoj estas riĉaj je nesaturitaj grasacidoj. Por profiti de la pozitivaj efikoj, vi devus manĝi ĉirkaŭ plenmanon tage.
tomatoj
Likopeno ne nur certigas, ke la tomato estas tiel bele ruĝa. La tinkturo pliigas la nivelon de sana HDL-kolesterolo en la sango kaj malhelpas kolesterolon konstrui en la muroj de la sangaj glasoj. Ne gravas ĉu vi elektas freŝajn tomatojn aŭ la enlatigitan version. Por ke la korpo povu pli bone sorbi likopenon, tomatoj devas esti varmigitaj antaŭ konsumado.
ajlo
La tubero enhavas la aktivan ingrediencon aliino. La aminoacido havas pozitivan efikon sur la kardiovaskula sistemo kaj malhelpas la formadon de kolesterolo. Ĝis nun, tamen, ĉi-lasta povis esti pruvita nur en eksperimentoj en provtuboj kaj ĉe bestoj.
Malluma ĉokolado
Eĉ se ĉokolado enhavas multajn saturitajn grasojn kaj kaloriojn, ĝi ne estas malsana en si mem. Tamen vi devas atenti la enhavon de kakao. Ju pli alta ĝi estas, des pli da flavonoidoj estas enhavitaj. La fitokemiaĵoj povas helpi malaltigi kolesterolon. Fakuloj do rekomendas manĝi ĉokoladon kun almenaŭ 70-procenta enhavo de kakao.
zingibro
Zingibro ne estas konata kiel "supermanĝaĵo" por nenio. Interalie, la radiko estas ankaŭ natura kolesterol-malaltiga agento. Ĉi tio estas pro la enhavitaj gingeroloj (varmaj substancoj). Ili igas kolesterolon esti ĉiam pli konvertita en galacidon kaj sekreciita. La malgranda kvanto de 2 gramoj da zingibra pulvoro aŭ dikfingro-granda radiko tage sufiĉas por ĉi tiu efiko.
salmoj
Altaj grasaj fiŝoj kiel salmo, skombro, haringo kaj tinuso enhavas grandajn kvantojn de polinesaturitaj grasacidoj. Ĉi tiuj povas malaltigi LDL-kolesterolon. La Germana Societo por Nutrado rekomendas manĝi fiŝojn unu aŭ du fojojn semajne. Fiŝaj oleaj kapsuloj, aliflanke, devas esti prenitaj nur post konsultado de kuracisto.
Kio estas kolesterolo?
Kolesterolo estas gras-simila konstrubriketo, kiu estas grava por ĉiu ĉelo en la korpo, kiel ekzemple:
- kiel parto de la ĉela muro
- por la formado de certaj mesaĝaj substancoj,
- kiel komenca materialo por galacido (necesa por la digesto de graso) aŭ
- por la produktado de vitaminoj.
La korpo produktas plej multe de la kolesterolo en la hepato mem. Homoj nur sorbas malgrandan proporcion de la substanco per manĝaĵo. Ĝi estas transportita per la sango. La kolesterolo formas lipoproteinojn kun proteinoj, grasoj kaj aliaj konstrumaterialoj. Ĉar ĉi tiuj estas malsamaj, ekzistas 2 specoj de kolesterolo - LDL kaj HDL-kolesterolo.
Bona HDL-kolesterolo kontraŭ malbona LDL-kolesterolo
Lipoproteinoj malsamas en sia denseco, do ili povas esti dividitaj en 2 grupojn:
LDL-kolesterolo:
Malaltdensecaj lipoproteinoj (LDL): Ili certigas, ke la gras-simila konstruaĵbloko estas transportita al la diversaj organoj kaj histoj. Alta LDL-nivelo pliigas la verŝajnecon de disvolvi kardiovaskulajn problemojn. Tial LDL-kolesterolo ankaŭ estas konsiderata la "malbona" aŭ "malutila" kolesterolo.
HDL-kolesterolo:
Altdensecaj lipoproteinoj (HDL): Ili portas troan kolesterolon reen al la hepato. HDL estas referita kiel la "sana" aŭ "bona" kolesterolo. Kun alta HDL-valoro, la risko de kardiovaskula malsano ankaŭ malpliiĝas.
Kolesterolo tro alta: kial ĝi estas danĝera?
Ju pli maljuna homo estas kaj ju pli malsane li vivas, des pli malgrandaj inflamaj fokusoj povas disvolviĝi en la muro de la sangaj glasoj. Se la LDL-valoro pliiĝas, ĉi tiuj areoj sorbas precipe grandan nombron da kolesterolaj partikloj. Kelkfoje estas ankaŭ malgrandaj larmoj kaj formiĝas sangokoagulaĵoj, kiuj fermas la truon. Ĉi tio povas konduki al cikatroj aŭ kalkiĝo kaj limigi la vazon. Kuracistoj tiam parolas pri arteriosklerozo. Kelkfoje la embolo estas tre granda aŭ la mallarĝiĝo estas tre severa. La tuŝita ŝipo povas tiam fariĝi blokita kaj kaŭzi vivminacan infarkton en la cerbo aŭ koro.
Ĉi tiuj konsiloj helpos vin malpliigi kolesterolon nature
Estas pluraj manieroj malaltigi kolesterolon sen medikamento.
Dieto - por malaltigi kolesterolon nature
Esence, homoj kun malfavoraj kolesterolo-niveloj ne devas tute forigi grason el la dieto, sed prefere anstataŭigi saturitajn grasojn per nesaturitaj. Tio signifas: malmulte da besta graso (ekz. en kolbaso, viando, laktaĵoj) kaj transgrasoj (ekz. en fritoj, fritaĵoj, pretaj manĝoj), sed pli:
- Fiŝo,
- Legomoj,
- Frukto,
- Legumoj,
- Nuksoj,
- Olivoleo kaj
- Tutgrenaj produktoj.
Ekzercado por malaltigi kolesterolon
Regula fizika aktiveco malaltigas sangopremon, tenas la koron taŭga kaj lasas troajn funtojn degeli. Ĉio ĉi havas pozitivan efikon sur la kardiovaskula sistemo - kaj ankaŭ helpas kun altaj kolesterolo-niveloj. Tial, sporto estas unu el la naturaj kolesterol-malaltigantaj agentoj.
Eltenemaj sportoj kiel trotado, marŝado, biciklado aŭ naĝado estas plej taŭgaj. Fakuloj rekomendas esti aktiva almenaŭ tri fojojn semajne dum 30 minutoj ĉiufoje. Sed eĉ promenadi 10-minutan ĉiutage povas jam redukti la riskon de kardiovaskula malsano.
malstreĉiĝo
Estas evidenteco, ke streso pliigas kolesterolon kaj ke tio ĉefe influas la nivelon de malutila LDL-kolesterolo. Do valoras fari ion por malstreĉiĝi.
Metodoj por malstreĉiĝo:
Metodoj kiuj povas helpi estas, ekzemple, jogo, aŭtogena trejnado, atenta trejnado aŭ progresema muskola malstreĉiĝo.
Dormi sufiĉe:
Se vi ne sufiĉe dormas, via kolesterolo plimalboniĝos. Ĝenerale, 6 ĝis 8 horoj nokte estas optimuma por plej multaj plenkreskuloj. Por bona nokta dormo ĝi helpas, ekzemple:
- ne manĝu tro malfrue
- Enlitiĝi kaj leviĝi samtempe kiam eble
- Malpermesante televidilojn, poŝtelefonojn kaj tekkomputilojn de la dormoĉambro kaj
- certigu, ke la dormoĉambro estas sufiĉe malluma kaj ke la ĉambra temperaturo taŭgas (ne pli ol 18 ° C).
Oftaj Demandoj pri kolesterol-malaltigantaj manĝaĵoj
Kiuj manĝaĵoj malaltigas kolesterolon?
Iuj manĝaĵoj nature povas helpi malaltigi kolesterolon. Alta proporcio de krudaĵoj, tanaj acidoj, nesaturitaj grasacidoj kaj sekundaraj plantaj substancoj estas helpema ĉi tie. Ekzemploj de naturaj kolesterolo-malaltigantaj inkluzivas:
- pomoj,
- guŝoj kiel pizoj,
- verda teo,
- herboj kiel zingibro, ajlo aŭ sovaĝa ajlo,
- nuksoj kaj vegetalaj oleoj,
- kakao ankaŭ
- grasa fiŝo.
Kiel mi malaltigas mian kolesterolon?
Dieto estas bona maniero por nature malaltigi kolesterolon. Fakuloj rekomendas la tiel nomatan mediteranean dieton kun malmulte da besta graso kaj multe da plant-bazitaj manĝaĵoj kaj fiŝoj. Sana vivstilo kun regula ekzercado, sufiĉe da dormo kaj malmulte da streso ankaŭ certigas sanan kolesterolan metabolon.
