Bella Adams
Omega-3 estas grupo de polinesaturitaj grasacidoj (PUFA) kiuj protektas ĉelmembranojn kaj internajn organojn kontraŭ detruo. Sen ĉi tiuj komponaĵoj, la plena funkciado de la nerva, imuna kaj kardiovaskula sistemoj, taŭga sintezo de histaj hormonoj, prostaglandinoj kaj taŭga metabolo de esencaj substancoj estas neebla. Krome, ili subpremas inflamajn procezojn, plibonigas artikojn kaj batalas emociajn malordojn kaj kronikan lacecan sindromon.
Omega-3-lipidoj estas klasifikitaj kiel esencaj grasoj ĉar la homa korpo ne sintezas ilin memstare. Tial ili devas esti regule provizitaj per manĝaĵo.
Omega 3 kaj la kardiovaskula sistemo
Unue, omega 3 povas malaltigi sangajn lipidojn, tio estas, ili havas hipolipidemiajn ecojn. Ili reguligas la koncentriĝon de inflamaj faktoroj en la muskolaj ĉeloj de la koro (respektive, havas kontraŭinflaman efikon), kaj kondukas al ekspansio de sangaj glasoj. Ili ankaŭ havas kontraŭaritmajn ecojn. Omega-3 helpas redukti sangan viskozecon kaj malpliigi la riskon de sangokoagulaĵoj. Omega-3 polinesaturitaj grasacidoj iomete reduktas sangopremon, normaligas sangan lipidan komponadon, reduktas la riskon de koronaria kormalsano, reduktas la riskon de subita koronaria morto kaj reduktas la riskon de akra koratako.
Omega-3 kaj la homa cerbo
Manko de grasaj acidoj omega-3 povas konduki al frua maljuniĝo de la cerbo kaj malpliigo de intelektaj kapabloj.
Omega-3 kaj homa haŭto
Omega-3 polinesaturitaj grasacidoj malhelpas la maljuniĝon de homa haŭto kaj faras tion en pluraj manieroj. Ili havas fortajn antioksidajn proprietojn, kiuj malhelpas reaktivajn oksigenajn speciojn damaĝi la haŭton. Omega-3-grasaj acidoj efike ĉesigas kronikan inflamon, tiel malhelpante kolagenon rompiĝi kaj malrapidigi maljuniĝon. Omega-3-acidoj batalas ne nur haŭtan inflamon, sed ankaŭ internajn organojn, artikojn, ligamentojn kaj muskolojn. Omega-3-acidoj malhelpas la ŝlosilajn mekanismojn de haŭta maljuniĝo, kaj sentemo al eksteraj influoj fariĝas proksimume kiel en juneco.
Omega-3 kaj la homa muskoloskeleta sistemo
Kuracistoj identigas 3 ĉefajn mekanismojn de ago de omega-3 grasacidoj, kiuj kontribuas al la konservado de osta kaj artika sano.
La 1-a mekanismo estas la aktivigo de ostaj formaj procezoj en juna aĝo kaj la antaŭzorgo de osta maldensiĝo kun aĝo, kio kondukas al la disvolviĝo de osteoporozo. Omega-3-acidoj helpas konservi la elastecon de la konektiva histo elementoj de la artikoj (tendonoj, ligamentoj, artikaj kapsuloj), kaj artika kartilago kaj plibonigi la proprietojn de intra-artika lubrikado.
La dua mekanismo bremsas la rompon de kolagenaj fibroj en artika kartilago en inflamaj kaj degenerative-distrofaj artikaj malsanoj.
La 3-a mekanismo estas malpliigo de la aktiveco de inflamaj reagoj en la artikaj ŝtofoj, te elimino de inflamo kaj doloro.
Omega-3 kiel unu protektanto
Parolante pri omega-3-grasoj, indas mencii ilian efikon al karcinogenezo. Statistikoj kaj diversaj studoj montras, ke eikosanoidoj formitaj el omega-3 grasoj havas subpreman efikon sur degeneritaj homaj ĉeloj.
La ĉiutaga postulo por omega-3-acidoj estas 1 ĝis 2 gramoj, depende de sekso, aĝo, sanstato kaj regiono de loĝejo.
Krome, la bezono de sanaj grasoj pliiĝas en deprimiĝaj kaj aŭtoimunaj kondiĉoj (tiroidito, lupus eritematoso, Alzheimer-malsano); en la malvarma sezono; intensaj sportoj; vaskula aterosklerozo; kaj onkologiaj malsanoj. Simptomoj de omega-3-manko: seka haŭto, fragilaj ungoj, harperdo, caspa, longedaŭra depresio, apatio, alergiaj haŭtaj erupcioj, feko-malordoj, estreñimiento, artikodoloro, malrapida resanigo de vundoj, alta sangopremo, laceco, malforto, malkapablo, mensa. malfruiĝo (en beboj kaj antaŭlernejaj infanoj), malpliigita imuneco, oftaj malvarmoj.
Signoj de troaj polinesaturitaj grasacidoj:
- Longdaŭra diareo;
- Malalta sangopremo;
- Misfunkcioj de la digesta vojo;
- Reduktita sangokoagulado, kaj kiel rezulto, hemoragioj en la artikoj (hemartrozo), kaj interna kaj ekstera sangado.
Kontraŭindikoj al la uzo de substancoj
- hiperkalcemio;
- Individua maltoleremo;
- Hiperfunkcio de la tiroida glando;
- Tuberkulozo (en la aktiva fazo).
Fontoj de omega 3
Sardina fiŝa oleo, moruhepato, salma fiŝa oleo, sardino, salmo, skombro, tinuso, linoleo, arakidaj folioj (freŝaj), linaj semoj (freŝaj), juglandaj oleo, juglando.
