Emma Miller
Kiwiaj fruktoj enhavas substancojn necesajn por la sano kaj optimuma funkciado de la korpo. Samtempe, la ĉiutaga normo de kivio ne influos la familian buĝeton. Kivio estas tre sana frukto, kiun oni ne atentas, kvankam ĝi estas riĉa je gravaj nutraĵoj kaj havas pozitivan efikon sur la korpo kiam regule konsumita.
Gastroenterologo kaj nutristo Oleg Shvets rakontis ĉion pri la avantaĝoj de kivio sur sia Facebook-paĝo.
Kivio - avantaĝoj
Kivio enhavas gravajn nutraĵojn kiel manĝfibro, vitamino C, folato, kupro, kalio, antioksidantoj, vitamino E kaj vitamino K. La semoj kaj ŝelo estas manĝeblaj, kvankam pro sia teksturo, homoj plejparte konsumas nur fruktopulpon.
Kivio - la kaloria enhavo
100 g da kruda kivio-frukto enhavas nur 61 kaloriojn, kaj ankaŭ 0.5 g da graso, 3 mg da natrio, 15 g da karbonhidratoj, 9 g da sukero, 3 g da dieta fibro kaj 1.1 g da proteino.
Kivio enhavas pli da vitamino C ol oranĝo, kiu respondecas pri la kresko kaj riparo de korpaj histoj, kaj ankaŭ por subteni la imunsistemon. La frukto ankaŭ enhavas grandan kvanton de vitamino K, grassolvebla vitamino, kiu reguligas sangan koaguliĝon, metabolon kaj sangajn kalcinivelojn.
Krome, kivio enhavas kupron, kiu, kune kun fero, formas ruĝajn globulojn, subtenas ostan sanon, la nervan sistemon, optimuman imunan funkcion kaj antaŭenigas feran sorbadon. Kivio ankaŭ enhavas moderajn kvantojn de folika acido kaj kalio.
Kial vi devus manĝi kivion ĉiutage
Malhelpas troan sangokoaguladon
Kivio pruviĝis malhelpi sangokoaguladon kaj kontroli sangopremon reduktante la nombron da lipidoj en la sango sen plimalbonigi la rilatumon de protektaj al damaĝaj kolesterolaj frakcioj.
Aspirino estas kutime rekomendita por la antaŭzorgo de kardiovaskula malsano, kiu povas kaŭzi damaĝon kaj ulcerojn en la mukozoj de la gastrointestina vojo. Studoj montras, ke manĝi 2-3 kiviajn fruktojn tage povas anstataŭigi ĉiutagan preventan aspirinon por maldensigi la sangon kaj plibonigi koran sanon.
Kivio helpas kun astmo
La ĉeesto de altaj kvantoj de vitamino C kaj antioksidantoj en kivio povas helpi kontroli astmajn simptomojn. Homoj, kiuj regule konsumas kivion, havas pli bonan pulman funkcion.
Kivio plibonigas digeston
Kivio enhavas grandan kvanton da dieta fibro, kio faras ĝin utila por plibonigi digeston. Kivio-frukto ankaŭ enhavas enzimojn, kiuj helpas efike malkonstrui proteinojn en la intestoj.
"Sekve, post granda manĝo, oni rekomendas manĝi kivion, ĉar ĉi tiu frukto helpas malkonstrui malmolajn proteinojn de viando kaj fiŝo, kiuj ofte kaŭzas ŝveladon," diris la kuracisto.
Kivio reguligas sangopremon
Alta sangopremo estas riska faktoro por apopleksio kaj koratako, kaj la ĉefa kaŭzo de morto. Studo montris, ke tiuj homoj, kiuj manĝis tri kiviojn tage dum ok semajnoj, spertis malpliiĝon de diastola kaj sistola sangopremo.
Kivio subtenas la imunsistemon
Vitamino C protektas ĉelojn kontraŭ liberaj radikalaj damaĝoj en la korpo. Ĝi respondecas pri histokresko kaj riparo kaj provizas subtenon por la imunsistemo. Regula konsumo de kivifrukto povas efike protekti kontraŭ bakteriaj kaj virusaj infektoj, sezonaj malvarmumoj kaj gripo kaj helpas pli bone rezisti koronavirusan infekton.
Reduktas DNA-damaĝon
Oksidativa streso estas malekvilibro de liberaj radikaluloj kaj antioksidantoj en la korpo. Ĉi tiu procezo povas kaŭzi damaĝon al la integreco de la DNA-fadeno kaj konduki al sanproblemoj, iuj el kiuj malfacilas detekti aŭ trakti.
Kivio-frukto enhavas antioksidantojn, kiuj reduktas oksidavan streson. Studo, kiu testis homajn ĉelojn damaĝante ilin per peroksido, montris, ke tiuj, kiuj manĝis kivion, havis plibonigitan kapablon de DNA por ripari sin post eksponiĝo al liberaj radikaloj. Ĉi tio signifas, ke kivio povas malhelpi iujn malsanojn, kiel kolonkancero, kiu estas proksime ligita al DNA-damaĝo.
Kivio protektas kontraŭ vizioperdo
La frukto enhavas zeaksantinon kaj luteinon, superkarotenoidojn por vida akreco kaj okulsano. Ĉi tiuj du komponaĵoj plenumas la saman funkcion kiel antioksidantoj kaj helpas formi vitaminon A, gravan nutraĵon por la okuloj. Ili ankaŭ sorbas troan lumon, kiu povas damaĝi la retinon kaj protekti la okulon kontraŭ kataraktoj kaj aliaj malsanoj. Sekve, manĝado de kivio povas malhelpi makuldegeneron kaj vidperdon.
Batalas inflamon
La enzimo bromelaino, trovita en kivio, ananaso kaj verda papajo, povas malkonstrui proteinojn kaj trakti inflamon.
"Kiam vi manĝas kivion, bromelaino estas liberigita en la sangocirkuladon, kie ĝi detruas inflamajn kompleksojn. Kivio reduktas inflamon asociitan kun artrito kaj malhelpas la disvolviĝon de kormalsano kaj apopleksio. Granda kvanto da vitamino C en kivio neŭtraligas liberajn radikalojn, kiuj povas kaŭzi inflaman reagon en la korpo,” klarigis la kuracisto.
Kivio subtenas haŭtan sanon
Kolageno respondecas pri haŭta strukturo kaj plifortigas ostojn. Vitamino C estas ŝlosila komponanto en la sintezo de kolageno en la korpo. Sekve, manĝado de kivio helpas konservi la haŭton humida kaj sana.
Kivio por malplipeziĝo
Kivio estas unu el la plej bonaj fruktoj por manĝi se vi volas perdi pezon. Ĉi tiuj fruktoj estas altaj en akvo, malaltaj en kalorioj kaj altaj en fibro, igante ilin idealaj por manĝado.
"La alta kvanto de vitamino C en kivio estas ŝlosilo por malplipeziĝi. Vitamino C helpas kontroli sangopremon, reguligas kolesterolo-nivelojn kaj subtenas intestan sanon kaj imunan funkcion. Ĝi ankaŭ ludas gravan rolon en grasa metabolo. Ĉi tio estas grava kiam vi komencas perdi pezo-vojaĝon,” diris Shvets.
Kivio-frukto helpas reguligi sangan sukeron kaj enhavas nesolveblajn kaj solveblajn fibrojn.
"Nesolvebla fibro (en la semoj) provizas volumenon kaj stimulas la movadon de manĝaĵo tra la digesta sistemo. Solvebla fibro retenas galacidon kaj malaltigas sangan kolesterolon. Ambaŭ specoj de fibro kontribuas al la sano de la digesta sistemo kaj malhelpas tromanĝadon dum dieto. Krome, kivio enhavas la antioksidan aktinidinon,” skribis la kuracisto.
Kiom da kivioj vi povas manĝi tage?
Du ĝis tri kiviofruktoj tage estas bonega solvo se vi volas plibonigi kardiovaskulan kaj digestan sanon.
"Kivioj estas riĉaj je vitaminoj, mineraloj, enzimoj, antioksidantoj kaj fibroj. Ĉiuj ĉi tiuj nutraĵoj estas esencaj por la sano kaj optimuma funkciado de la korpo. Krome, indas aldoni, ke la ĉiutaga normo de kivio ne grave influos vian familian buĝeton," resumis Oleg Shvets.
