John Myers
Sisu
show
Koostis
- 100 g Purustatud rohelised
- 25 g Päevalilleseemned
- 50 g Oatmeal
- 1 Küüslauguküüs hakitud
- 2 tsp Lahustuv juurviljapuljong, pärmivaba
- 1 Salott
- 1 tsp Sool
- 1 tsp karri pulber
- 1 tšstopi Maitsestatud tomatipasta
- Natuke jahu
- Õli praadimiseks
Juhised
- Pane rohelisi spelta, päevalilleseemned ja kaerahelbed koos hakitud küüslaugu ja köögiviljapuljongiga kastrulisse. Täida vett nii, et kogus oleks just kaetud. Lase korraks keema tõusta, tõsta tulelt ja lase u. 10 minutit. Haki sibul, lisa koos maitseainete ja tomatipastaga "pudrule". Pärast segamist peaks see olema väga kleepuv. Lisa veidi jahu, umbes 1-2 supilusikatäit, et segu muutuks veidi tahkemaks ja lase kogu asjal veel 20 minutit seista. Kuumuta pannil õli. Vormi u. Üks supilusikatäis segu ja asetage need pannile. Suru spaatliga lapikuks ja prae mõlemalt poolt u. 10 minutit. Ja siis valmistad maitse järgi burgeri.
Toitumine
Indeksi: 100gKalorid: 329kcalSüsivesikud: 43.4gValk: 14.1gRasva: 10.8g
