Bella Adams
Ametsetako figura WW Freestyle-rekin - funtzionatzen al du? Gure editoreak bere esperientziak bildu ditu. Gainera: kontzeptuari, puntuei, kostuei, aplikazioari eta bilerei buruzko informazioa.
Dietarik ezagunena da eta milaka erabiltzaileri lagundu die –Alemanian eta nazioartean– pisu ona lortzeko: Weight Watchers.
Baina konpainia amerikarra bere burua berrasmatzen ari da, eta bere buruari izena jartzen: WW.
WW Freestyle programarekin, ordea, bere promesari eusten jarraitzen du: azkar, erraz eta goxo-goxo argaltzea.
Azken finean, erregistratutako WW marka hiru aldiz irabazlea da "Pisua galtzeko programarik onena" kategorian, eta programak hobeto lo egin eta, oro har, zoriontsuago sentituko duela ere omen da.
Baina benetan funtzionatzen al du horrek?
Weight Watchers printzipioak nola funtzionatzen duen
Weight Watchers ez da dieta klasiko bat, dieta aldaketa bat baizik. Weight Watchers-ekin hasten direnek lau urrats hauek jarraitu behar dituzte nahi duten pisura iristeko:
- Egunkaria gorde
Dietaren aldaketaren fruitu lehorrak jaten duzun guztiaren eguneroko bat gordetzea da, bileran eskuragarri dagoen liburuxka batean edo aplikazioan idatziz. - Zenbatu SmartPoints
Janari eta edari bakoitzari kalorien ordez puntu kopuru bat esleitzen zaio. SmartPoint hauek Weight Watchers munduan txanpona dira: kalorien ordez, janari eta edari bakoitzak puntuetarako balio du. Parte-hartzaile bakoitzak puntu-aurrekontu bana du, egunero kontsumitzeko baimena ematen diona. Aurrekontu hau adinaren, altueraren, pisuaren eta sexuaren arabera kalkulatzen da. Horrez gain, astero gehigarri bat dago. - Otorduen plangintza
Bazkariak, bazkarirako gonbidapenak eta erosketak aurreikusten dira hemendik aurrera. Aplikazioak laguntza eskaintzen du errezeta askorekin, Weight Watchers sukaldaritza liburuekin eta informazio-materialarekin, hala nola bileretako erosketa-zerrendak. - Aplikazioa eta komunitatea erabiliz
Egunkaria digitalki gorde daiteke aplikazioaren bidez. Tresna osagarriak, hala nola, barra-kode eskanerra supermerkatuan erosketak egiteko, errezetak eta elkarrekiko motibaziorako komunitate bat dira eskaintzaren parte.
WW Freestyle: Weight Watchers programa berria
Weight Watchers-en programa WW Freestyle deitzen da eta erabiltzeko erraza eta malgua izango dela agintzen du.
Zer jateko baimena daukat egun batean?
Adibidearen kalkulua: Gurina eta Gouda dituen roll batek 13 puntu ditu dagoeneko, eta esne osoa duen kapuccino batek bi puntu ditu. Horrek esan nahi du batez besteko gosari baterako, eguneko 30 puntuko aurrekontuaren erdia baino gehiago erabiliko litzatekeela.
Hobe: gantz gutxiko quark bat mugurdiarekin eta agave almibarretan, hiru puntu bakarrik irabazten dituena.
SmartPoints-ek kaloria gutxiko dieta, orekatua eta osasuntsua jaten laguntzen dute. Elikagai batek zenbat eta azukre eta gantz saturatu gehiago izan, orduan eta handiagoa izango du bere SmartPoints balioak; zenbat eta proteina gehiago, orduan eta txikiagoa. Berdin da begetarianoa, azkarra edo landua den: WW Freestyle-k guztientzako otordu-plan egokia du.
Zer dira Zero Points elikagaiak?
Zero Points elikagaiak ere badaude: kaloria gutxiko elikagaiak dira, zure dietaren oinarria izan behar dutenak. Ez dute punturik zenbatzen, beraz, ez dute pisatu beharrik eta neurriz jaten lagunduko dizute.
Julia Peetz Weight Watchers programaren garatzaileak honela azaldu du: “Parte hartzaileek punturik gabe jan dezakete bete arte. Otorduetarako eta pintxoetarako oinarri gisa erabiltzeak oinarri ezin hobea sortzen du elikadura osasuntsu eta orekatu baterako».
Elikagai horien artean daude:
- Arrainak
- Tofu
- Esne gaingabetua jogurta
- Fruta eta barazki gehienak
- arrautzak
- lekaleak
- Chicken
Zero Points elikagaiak bakarrik jan ditzakezu egun batean. Jogurt greziar frutarekin, frittata tofu keztatuarekin eta piperrekin eta afaldu azenarioarekin eta albahaka kremarekin – ez du hain gaizki ematen, ezta?
Nola funtzionatzen dute Weekly Extra eta ActivPoints-ek?
Malgutasunak asteko banakako gehigarri bat eskaintzen du (14 eta 42 puntu artekoa) eta gehigarri erabil daitekeena: behin kanpoan sartzeko, noizean behin ardo beltz edalontzi bat hartzeko edo eguneko aurrekontua gainditzeko. Aurrekontu arruntetik gehienez lau puntu gorde daitezke egunero eta asteko gehigarrian abonatu daitezke, buffer bat behar duzun festa handi bat etortzen bada.
Kirolak eta ariketak ActivPoints gehigarriak eskaintzen dituzte, pisua galtzen azkarrago onartzen dute eta zure gorputzarekin hobeto sentiarazten zaitu.
Zenbat balio dute Weight Watchers?
Entrenatzailearekin, aplikazioarekin eta lineako erabilerarekin biltzeko pakete osoaren hilabeteak 43.00 euro balio du eta 3, 6 eta 12 hilabeteko bertsioetan dago eskuragarri. Lineako kidetzak eta aplikazioak erabiltzeko bakarrik hilero 25.00 euroren truke daude eskuragarri.
Weight Watchers produktuak
Programarako, Weight Watchers-ek sukaldaritza liburuak, janaria, sukaldaritza-kutxak, sukaldeko tramankuluak eta fitness-tresnak saltzen ditu bere denda propioaren bidez, pisua galtzeko prozesua laguntzeko. Adibidez, pintxoak gehienez lau Smartpoint edo ogia, saltsak eta porridge.
Baina WWk gehiago izan nahi du eta bere ongizate eta bizimodu osasuntsuko programa zabaltzen ari da.
Duela gutxi, Wellness Wins programa ere erreserbatu dezakezu: pausoz pauso ohitura osasuntsuak bizitzera bultzatzen zaituen sarien programa, zure helburua azkarrago lortzen lagunduko dizuna.
Otordu osasuntsuak edo jarduera fisikoa sariengatik trukatu daitezke, hala nola entzungailuak edo kirol poltsa bat.
Aldeak: Weight Watchers Digital vs Studio
Aukeratzen duzun eredua zure motaren araberakoa da. Parte-hartzaile batzuek Weight Watchers asteroko bilera (estudioa) behar dute beren jateko jokabideak partekatzeko eta diziplinatzeko.
Bileretan, entrenatzaileak banan-banan erantzun ditzake galderak eta banan-banan laguntza eman diezaioke taldeari arazoak sortzen badira.
Digitala: WW Freestyle App eta Digitala
Weight Watchers Online erabiltzen dutenek programa banakako urratsetan azaltzen dute, bideo bidez eta testigantza arrakasta-istorioak erabiliz. Otordu-planak, erosketa-zerrendak barne, hasten laguntzen dizu.
Programaren muina egunkaria dago, bertan jaten eta edaten den guztia erregistratzen baita, eta kirola eta ariketa fisikoa egiteko ActivPoints.
8,000 errezeta baino gehiago dituen datu-base batek sukaldaritzarako ideiak agortzen direnean laguntzen du. Jatetxeko plater tipikoak "Eat Out" goiburupean puntuatzen dira. Datu-basean 63,000 elikagai baino gehiago daude zerrendatuta. Parte-hartzaileek ideiak trukatzen dituzte komunitate oso aktibo batean. Sarean, malguagoa zara, baina zure kabuz eta beharbada gutxiago bideratua.
Weight Watchers aplikazioa mugikorretarako tresna bat da. Lineako bertsioarekin gertatzen den bezala, egunkari, komunitate eta errezeten datu-basera sar zaitezke smartphone edo tablet bidez. Beste ezaugarri praktiko bat barra-kodeen eskanerra da, supermerkatuan elikagai indibidualen puntuak egiaztatzeko erabil daitekeena. Aplikazioa ez dago erabilgarri lineako kide izan gabe.
Berria aplikazioan: arreta eta meditazio ariketak, jendea eguneroko bizitzan lasaiago egoten laguntzen dutenak.
Estudioa: Topaketen bidez motibazio gehiago
Weight Watchers-ek ikerketa batean erakusten du parte-hartzaileek zortzi aldiz pisu handiagoa galtzen dutela bilera batean euren kabuz baino, beren burua gehiago diziplinatzen dutelako. Beraz, elkarrekin pisua galtzen dutenek arrakasta handiagoa dute. Bilerek, gainera, pilotan jarraitzeko eta irrist egiteko motibatzen dute parte hartzaileak.
WW bilerak Alemania osoan egiten dira, eta sarean jakin dezakezu noiz eta non egingo den hurrengo bilera. Baina astean bilera bat gehiago eta kostu handiagoak esan nahi dute –hilean 25 euro gehiago–.
Egunkaria eta aplikazioa bezalako lineako tresnak automatikoki sartzen dira hileko abonuan.
Weight Watchers-en abantailak eta desabantailak
Hauek dira WW dietaren abantailak
- Weight Watchers-ekin pisua galtzea zientifikoki oinarritutako denboran probatutako metodo bat da, pisu galera zuzendua lortzeko. Lineako zein kanpoko tresnekin, pisua galtzen laguntzen du eta, epe luzera, parte-hartzaileari banan-banan egokitutako jateko modu bat ikasten du.
- Weight Watchers puntu sistemarekin, otorduen zenbatekoa eta mota eta osaera errazak dira. Eta: Errezeten zaporea bikaina da.
- Puntuen planaren interpretazio malguak elikadura orekatua ahalbidetzen du pisu idealaren norabidean. Automatikoki janari osasuntsuetara iristen da, horrek puntu gutxiago eta saturazio sentsazio handiagoa suposatzen duelako.
- Diziplina gutxi duen jendea ere motibatu egiten da asteko kontrolak eta taldeko entrenatzaileak.
- Ariketa eta fitness ActivPoints gisa kreditatzen dira, bizimodu osasuntsu bat lortzeko.
- Programa urtero berrikusten eta eguneratzen da.
Hauek dira dietaren desabantailak
- Bilerak garestiak dira, hileko abonuak 42.95 euro balio du, eta bazkidetza luzeagoarekin merkeago egiten da.
- Topaketak entrenatzailearen kalitatearen menpe daude, ez dira nutrizionistak, baina pisua galdu duten partaide ohiak Pisuarekin.
- Begiraleak barnean entrenatzen dira.
- Bilerak aldizka itxi egiten dira, beraz, ez zara beti malgu egiten zure aukeran.
- Weight Watchers produktuen sorta zabala sukaldaritza-liburuetatik hasi eta pedometroetara eta sukaldeko balantzara arte erosotasun ugariko produktuetara oso komertziala da.
- Ez baduzu etengabe atxikitzen, zure pisua berriro igoko da.
Vegan eta Weight Watchers - posible al da?
Beganoa izateak aspaldi utzi zuen joera izateari, baina gero eta jende gehiagok bizi du. Supermerkatuetan, alternatiba beganoak ezinbestekoak dira sorta estandarrean eta gero eta produktu berri gehiago jarraitzen dute. Bitartean, animalia osagairik erabiltzen ez duten errezetak aurki ditzakezu nonahi.v
Hau ere ez da WWk gainditu eta bizimodu beganoa onartzen da errezeta bikainekin, adituen aholkuekin eta gidekin.
WW blogean, probatzeko gozoki asko aurkituko dituzu, beganoa noski!
Erreportajea: Weight Watchers-ekin dugun esperientzia
Anke Sörensen editoreak autotesta egin zuen: 12 kilo galdu nahi zituen. Jakin ezazu arrakasta izan zuen bere esperientzia txostenean.
Weight Watchers: Puntu sistemarekin aholkuak eta esperientziak
Ados, saiatuko naiz. Sinetsita nago Weight Watchers ez dela epe laburreko dieta bat, DGEren (Alemaniako Nutrizio Elkartea) jarraibideetan oinarritutako epe luzerako dieta aldaketa bat baizik. Eta askatasuna dagoela, edozer jan dezaket aurrekontuan sartzen bada.
Eguneroko gozoki-barra guztiak arretaz ohartzen ditut eta Weight Watchers aplikazioa arakatzen dut errezeta, iradokizun edo jatetxe batean janaria edo otordua lortzeko errezetak, iradokizunak edo puntuak bilatzen ari naizenean.
Eguneroko bizitzarekin bateragarritasuna: hasierako arrakastak...
Urrats txikiak planifikatzen ditut eta nire helburua idazten dut: 12 kilo jaitsi behar dira! Beraz, badoa:
- Lehen baino bi aldiz gehiago prestatzen dut, eta erosketak egitera noanean barazki, fruta eta gantz gutxiko gazta mamiarekin bukatzen dut gurdian.
- Weight Watchers sukaldaritza-liburu berriei esker, asteburuan otordu arinak eta familiakoak izaten ditut platerean, eta kafetegian ogitarteko bat jan beharrean bulegora eramaten ditut aurrez prestatuak.
- Latte macchiatoa kendu eta kapuccinoarekin ordezkatzen da (4 puntu gordetzen ditu).
- Irristadak kirolarekin konpentsatzen ditut eta nire pisua sarean jasotzen dut astero. Arrakastaz: beheranzko kurba polita, Gabonak eta Urtezahar gaua gorabehera.
Galtzen diren hiru kilo bakoitza izar batekin saritzen da, ehuneko 5 irribarre batekin eta ehuneko 10 entrenatzailearen giltza batekin. 4 hilabeteren buruan, 8 kilo desagertu dira – 4 gehiago nahi ditut, orduan nire helburua lortuko dut.
… eta tarteko krisiak Weight Watchers-ekin
Noski erori egin naizela. Gero txokolatea jaten dut (pieza bakoitza puntu 1), kakahueteen bueltak inguratzen ditut eta umore txarrean jartzen naiz pisua gelditzen delako. Gehienetan WhatsApp zapuztu bat idazten diot neska-lagunari, egunkarian nire bekatuak apuntatzen ditut eta hurrengo egunean itzultzen naiz.
Edo 0 puntuko barazki zopa bakarrik jan arratsaldean gehiegi askaria dudanean. Okerrera egiten du nire neska-laguna ahultzen denean, egunkariari boikota egiten dionean eta bileretara asmakizunez alde egiten duenean. Berak ere bueltatu behar du! Bakarrik oraindik ez dudalako Weight Watchers nahi...
Nire lehenengo Weight Watchers bilera
Hasieran, eszeptikoa naiz bileren inguruan. Nire neskalaguna ni konbentzitzen saiatzen da. «Beti irekita zaude horrelako gauzetarako. Ez dut bakarrik egin nahi». Ireki? Ni? Ez da arrastorik.
Nire defentsak txundituta daude: honek denbora eta dirua kostatzen du, haurrak non jarri, nola moldatu behar naiz beste hitzordu batean? Eta Gabonak baino lehen pisua galtzeko garai okerra da! "Beti dago zerbait", azpimarratu du. Egia da ere, urteak daramatzat argaltzeko gogoa eta ez da ezer gertatzen. Iragarkietan pertsona ospetsuen lekukotasun guztiak izan arren, bileraren aurretik harremanak izatearen beldur naiz: «Han bakarrik okupatzen bagara emakume lodi ozen zapuztuen artean, berehala alde egingo dut».
Sartzean, oso harrituta nago: bezeroak oso nahasiak dira, eskola-nesketatik hasi eta enpresaburuetaraino, andre nagusietaraino, eta dena irudikatuta dago Hamburg-Wellingsbüttel-en. Batzuk guztiz argalak dira (zer nahi dute hemen?), gehienak indartsuak dira, gizonezkoak arraroak dira.
Lehenik eta behin, bakoitzak bere arropa eta oinetakoekin balantzara igotzen dira. Zein ona da gaur dantzariak jantzita ditudala. Pisua pribatuan adierazten da eta entrenatzaileak galdera pertsonalak labur erantzuten ditu. Astero gai bat lantzen da taldean, ondoren egitaraua azaltzen zaigu etorri berriei.
Autolaguntza taldea barneko aholkuekin
Aste bakoitza elikadura edo sasoiko gai bati eskaintzen zaio («lanean pisua galtzea» adibidez). Orain ulertzen dut nondik datozen emakume argalak. Hauek nahi duten pisua lortu duten Urrezko kideak dira eta bilerara doan joaten dira, dieta-eredu zaharretan erori ez daitezen. Oso motibagarria: Weight Watchers-en horietako asko daude, barneko aholkuekin.
Bata egunero ordubetez ibiltzen da ohe elastikoan, eta bestea goizero ordu erdiz ergometroan ibiltzen da lanean hasi baino lehen eta abuztutik 12 kilo galdu ditu jada.
Lehen orduan arraro samarra sentitzen naiz laguntza talde batean nagoela, baina, behintzat, barre asko dago. Azkenean, Weight Watchers-ekin pisua galtzeak ez du batere gaizki ematen.
Ez naiz editore gisa sentitzen nuen bezain jakitun. Azken finean, gaur jakin dut zartaginean olio jaurtiketa duin bat lau koilarakadaren baliokidea dela. Baina salteatzeko, nahikoa da koilaratxo bat.
