Paul Keller
Zahartzaroan pisua galdu nahi dutenek osasun arrazoiak izan ohi dituzte horretarako. Gizentasuna da horietako bat. Min egiten dio gorputzari, oro har, baina batez ere sistema kardiobaskularrari. Hala ere, zahartzaroan pisua galtzea ez da erraza. Aholku hauek lagun dezakete.
Zergatik galdu pisua adinarekin?
Adinean aurrera egin ahala pisua galtzeko arrazoi onak daude. Eta edertasun idealekin zerikusi gutxi dute. Adinarekin batera obesitatea izateko arriskua handitzen delako. Hala erakutsi du Robert Koch Institutuak egindako inkesta batek. Horren arabera, 35 eta 60 urte bitarteko gizonen % 69ek gehiegizko pisua du eta emakumeen % 33k adin-tarte horretan. 70 eta 79 urte bitartekoen artean, gizonen % 42 inguru eta emakumeen % 31 da dagoeneko.
Gehiegizko pisua izateak 30 baino gehiagoko gorputz-masaren indizea (GMI) esan nahi du. Gehiegizko pisuak sistema kardiobaskularren eta artikulazioetako gaixotasun kronikoen alde egiten du eta beste gaixotasun askoren eragileetako bat da, hipertentsio arteriala edo 2 motako diabetesa adibidez. Bide batez, kilo gutxi batzuk ez dira arazo zahartzaroan. Aitzitik, gehiegizko pisua duten adinekoek erreserba gehiago dituzte gaixotasun larrietatik hobeto bizirauteko.
Zahartzaroan obesitatea ez da zertan elikadura txarraren ondorioa izan. Hainbat arrazoik elkarrekin jokatzen dute sarritan:
- Artrosia edo arnasketa zailtasunak bezalako gaixotasunek, adibidez, kaltetutakoak gutxiago mugitzen direla bermatzen dute.
- Aldaketa hormonalak ere arrazoi bat dira gaztetan oso argalak ziren pertsonek pisua etengabe irabazten dutelako 40 urte ingurutik aurrera.
- Gainera, adinarekin metabolismoa moteldu egiten da. Horrek esan nahi du gorputzak elikagai gutxiago behar dituela bere energia beharrak asetzeko. Gaztetan jaten jarraitzen duenak pisua hartuko du automatikoki.
Nola behar bezala galtzen pisua adinean aurrera egin ahala
Osasunaren mesedetan, zentzuzkoa izan daiteke kilo batzuk galtzea. Baina nola funtzionatzen du pisua galtzeak zahartzaroan? Eta batez ere: nola funtzionatzen du zahartzaroan pisua galtzeak? Pisua galtzeko, gorputzak hartzen duena baino energia gehiago gastatu behar du. Hala ere, kaloria oso mugatua duten dieta erradikalak bide okerrak dira. Azkenean, yo-yo efektua bermatuta dagoelako eta lehen baino gehiago pisatzen duzulako.
Zahartzaroan osasuntsu pisua galdu nahi baduzu, aldez aurretik medikuari kontsultatu beharko zenuke. Alde batetik, medikuak baloratu dezake pisua galtzeko prest dauden adinekoek ariketa fisikoa eguneroko bizitzan zenbateraino txerta dezaketen. Aurreko gaixotasunaren arabera, kirol guztiak ez dira egokiak. Nolanahi ere, ariketa pisua galtzeko programaren parte izan behar da. Alde batetik, kaloria gehigarriak erretzen ditu, bestetik, erresistentzia eta muskuluak garatzen laguntzen du, batez ere zahartzaroan, eta, horrela, giharren galerari aurre egiten. Kirolak, hala nola:
- oinez
- yoga
- Dantza
- Igeri
- ur aerobic
Indarra entrenamendua ere erabilgarria eta gomendagarria da zahartzaroan. Muskulu-masa eraikitzen gehiago laguntzen duelako, eta horrek energia-kontsumoa areagotzen duelako.
Zer gehiago da garrantzitsua zahartzaroan pisua galtzeko?
Zahartzaroan pisua galtzeko osasuntsuaren bigarren zutabea dieta askotarikoa, orekatua eta kaloria gutxikoa da. Mugimendua baino gauzatzea zailagoa den puntua. Dagoeneko energia-eskakizuna txikiagoa denez, ez da beti erraza alferrikako kaloria aurreztea. Aurreko menua gertutik begiratzeak lagun dezake. Saihestu beharreko gauza garrantzitsuenak kaloria-tranpa hauek dira:
- zukuak
- limonadak
- Edari alkoholdunak
- Opilak, pastelak eta txokolatea bezalako pintxoak
- Haragi koipetsua
- entsalada apailatzeak
Guztiek kaloria asko dituzte eta denbora gutxira egarri edo gose izango zara berriro. Bestalde, barazki asko gomendatzen ditugu, baina baita gozoki gabeko muesli, quark eta jogurtak eta gantz gutxiko haragia eta arraina ere. Fruta oso gozoa neurriz jan behar da fruktosa eduki handia duelako. Hobeak dira fruitu xukatuak eta apur bat azidoak, esate baterako, meloiak, mugurdiak eta zitrikoak. Puntu hauek ikusiz gero, ez da ezer oztopatzen zahartzaroan pisu galera osasuntsua izateko.
