Emma Miller
Adituak kontzienteki jateko aholku baliotsuak eman zituen. Ezinezkoa da zure bizitza osoan dieta egitea, beraz, garrantzitsua da zure dieta berregituratzea erosoa, osasuntsua eta atsegina izan dadin.
Anna Makarova nutrizionistak bere Instagram orrian adierazi zuen jatea arretaz jatea zure gorputzaren beharrekiko arreta eta ongi sentitzeko behar duzuna ezagutzeko gaitasuna dela.
«Jateak kontzienteak indarkeria ezabatzen du gose greba edo mono-dieten moduan. Ardura nagusia geure burua entzuteko eta kanpoko faktoreak (janari mota erakargarria, "konpainiarentzako" mokadu bat, ohitura bat) gure benetako desioetatik bereizteko gaitasuna da", esan du adituak.
Kontzienteki jatearen filosofia orokorraz gain, idazten du Makarovak, ikuspegi honek teknika eta metodo erabilgarriak eskaintzen ditu plazeraren, onuraren eta gure dietaren kalitatearen arteko oreka aurkitzen laguntzeko.
Kontzentrazioa
Mahaian esertzean, saiatu eragozpen guztiak kentzen, adibidez, gorde telefonoa eta ordenagailu eramangarria. Zure arreta jateko prozesuan eta dastamen sentsazioetan zentratu behar da, beteta zauden unea ez galtzeko eta otordurik nahi ez izateko, aholkatzen du adituak.
«Aldi berean jaten ari bagara eta jarioan mugitzen ari bagara, gure arreta telefonoan gertatzen ari denari begira jartzen da, ez platerean. Gehiegi jateko edo beterik sentitu gabe mahaitik irteteko aukerak handiak dira», idatzi du Makarovak.
erritmoa
Jan astiro eta giro lasai batean. Entzun zure sentimenduak, murtxikatu janaria ondo, zapore tonu desberdinak ezagutzen saiatuz. Dastatu plater bakoitza. Pentsamenduak eta moteltasunak otorduari etekinik handiena ateratzeko eta asetasun maila kontrolatzeko aukera emango dizu.
Eskertzeko jatea
Kontzienteki jateak elikagaiak "txarra" eta "ona", "kaltegarria" edo "erabilgarria" bereiztea baztertzea dakar. Ez alderatu zure dieta zure lagun edo fitness blogariarekin. Zure dieta zure behar indibidualen isla da, beraz, konparaketak eta etiketak ez dira egokiak.
