Melis Campbell
Ez da sekretua pisua galtzeko modurik azkarrena ariketa egitea dela. Baina zein kirol mota da onena pisua galtzeko eta zeri erreparatu behar diozu? Esango dizugu!
Ariketarekin pisua galtzea - zergatik funtzionatzen du hain ondo?
Berdin dio zure ametsetako figuratik bi edo 20 kilogramo besterik ez egotea: pisua galtzeko modurik azkarrena kirola da; jasangarriagoa ere bada. Batez ere dieta labur eta erradikalen ondoren, sarritan gertatzen da yo-yo efektua. Bestalde, ariketa fisikoa erregularki eginez gero, pisua galduko duzu epe luzera zure metabolismo tasa basala handituz, hau da, kaloria-kontsumoa handituz.
Hala ere, ariketa fisikoarekin pisua galtzea zaila da, baina dieta aldatzeko planik gabe, batez ere janari azkarra eta gantz askoko beste elikagai batzuk jaten jarraitzen baduzu.
Ariketarekin eta dieta osasuntsuarekin pisua galtzea - zer egin behar da zehazki?
Kasu aproposa dieta epe luzerako aldaketa ohiko ariketarekin konbinatuta da. Horrek kaloriak aurrezten ditu jatean eta, gainera, pixka bat gehiago erre egiten du ariketaren bidez. Honela emaitzarik onenak lor ditzakezu. Kaloria defizita dagoenean, gorputzak bere energia erreserbak erabili behar ditu. Horrek kendu nahi duzun koipea barne hartzen du. Baina baita muskuluak eraikitzeko garrantzitsua den proteina ere.
Beraz, kirolarekin konbinatuta pisua galtzea garrantzitsua da, ahal izanez gero, erresistentzia eta indar entrenamenduaren nahasketa batekin. Zure muskuluak aldizka entrenatzen badituzu, zure gorputzari beharrezkoak direla erakusten diozu. Kaloria defizitaren kasuan, adibidez, ez ditu giharrentzako eraikuntza-blokeak erabiltzen, gantz-gordailuak baizik.
Garrantzitsua: prestakuntzarik gabeko pertsonek eta aurreko gaixotasunak dituzten pertsonek ez dute kirol programa zorrotz bat besterik gabe hasi behar, baizik eta aldez aurretik medikuaren aholkua eskatu behar.
Kirolarekin pisua galtzea: zenbaterainokoa da?
Ariketa erregularra funtsezkoa da pisua galtzeko orduan. Kiloak erortzeko zenbat denbora behar duen pisua galtzeko ariketa fisikoa egiten duzunaren araberakoa da bereziki. Entrenatzeko astirik ez baduzu: kirolarekin pisua galtzeak etxean ere balio du, etxeko entrenamenduarekin adibidez.
Emaitza azkarragoak lortu nahi badituzu, astean bi edo hiru kirol-unitate planifikatu behar dituzu (45 eta 60 minutu). Besteekin baino azkarrago argaltzeko kirolak daude. Entrenamenduaren intentsitatearen arabera, lehen arrakastak aste bakarrean ikus daitezke. Pisua galtzeko ariketa eraginkorrenak honako hauek dira:
- Korrika/jogging: iraupen-kirolen artean klasikoa. Praktika pixka batekin, orduko 500 kaloria gal ditzakezu. Horretarako, ipurmasailak eta hanken muskuluak entrenatzen dira.
- Walking/Nordic Walking: alternatiba bateratu-leuna. Oinez egiteak ere kaloria asko erretzen ditu. Makilekin aldaera aukeratzen dutenek, hanken muskuluak ez ezik, gorputz-enborra eta besoak ere entrenatzen dituzte.
- Igeriketa: ura maite dutenek igerian jarri behar dute arreta kirolarekin pisua galtzen saiatzean. Artikulazioetarako erraza da eta orduko 300 eta 450 kaloria erretzen ditu igeriketa estiloaren arabera. Horrez gain, hanketan, besoetan, sabelean eta sorbaldetan muskuluak entrenatzen dira.
- Txirrindularitza: Bizikleta-ibilbide arruntek ere malda txikiko lur ezberdinetan zehar 400 kaloria inguru erretzen dituzte orduko. Txirrindularitza normala kirolarekin pisua galtzeko egokia da, baina orokorrean giharrak gutxiegi entrenatzen ditu, beraz, indar entrenamendua aldi berean egin behar da.
