John Myers
Edukiak
show
Osagaiak
Orea
- 100 g Espinaka ume freskoak
- 100 g Baratxuri basatia
- 400 ml Almendra edo olo esnea
- 200 g Garbantzu irina
- 2 TSP Labean hautsa
Topera
- 1 burua Brokolia
- 200 g Espinakak
- 1 Pc. feta
Kakahuete saltsa
- 3 tbsp Kakahuete gurina
- 150 ml Olo edo almendra esnea
- 1 Aizto punta Chili hautsa
Argibideak
Orea (4 krepetarako)
- Basa-baratxuria eta espinakak txikitu gutxi gorabehera eta jarri irabiagailuan/elikagai-prozesadorean eta purea/nahastu olo edo almendra-esnearekin leun arte. Ondoren, irabiatu txitxirio-irina eta gozogintza hautsa arrautza leun eta nahiko likido bat sortu arte.
Topera
- Gainerako, moztu brokoli loreak zati txikitan eta moztu zurtoina zati txikitan. Bete kazola bat ur gaziarekin, irakiten jarri eta brokolia su ertainean zuritu 5 minutuz. Ondoren, apur bat olioztaturiko zartagin batean jarri eta espinakekin batera erre, espinakak guztiz erori arte.
Kakahuete saltsa
- Kakahuete-saltsarako, nahastu kakahuete-gurina, chili hautsa, almendra edo olo-esnea eta gatz apur bat kazola batean eta utzi su motelean.
Krepeak labean eta zerbitzatu
- Apur bat olioztatuta eta ondo berotutako zartagin batean, labean arrautzaren 1/4 krepeetan. Ondoren, espinaka eta brokoli nahasketa, kakahuete saltsa eta feta gazta (zati txikitan moztuta edo xehatuta) jarri. On egin!
Elikadura
hornitu: 100gCalorías: 210kcalKarbohidratoak: 4.6gProtein: 18.3gPotolo: 13.2g
