تجربه تماشاگران وزن: کاهش وزن بر اساس اصل امتیاز چگونه کار می کند

فیگور رویایی با WW Freestyle - کار می کند؟ سردبیر ما تجربیات خودش را جمع آوری کرده است. به علاوه: اطلاعات در مورد مفهوم، امتیازات، هزینه ها، برنامه و جلسات.

این شناخته شده ترین رژیم غذایی در بین همه است و به هزاران کاربر - در آلمان و در سطح بین المللی - کمک کرده است تا به وزنی با احساس خوب برسند: Weight Watchers.

اما شرکت آمریکایی در حال اختراع مجدد خود است - و نام خود را به WW تغییر می دهد.

با این حال، با برنامه WW Freestyle خود به وعده خود ادامه می دهد: کاهش وزن سریع، آسان و خوشمزه.

از این گذشته، برند ثبت شده WW سه بار برنده آزمون در رده "بهترین برنامه برای کاهش وزن" است - و همچنین قرار است این برنامه باعث شود بهتر بخوابید و به طور کلی احساس شادی کنید.

اما آیا این واقعا کار می کند؟

نحوه عملکرد اصل Weight Watchers

Weight Watchers یک رژیم غذایی کلاسیک نیست، بلکه تغییر رژیم غذایی است. کسانی که با Weight Watchers شروع می کنند باید این چهار مرحله را دنبال کنند تا به وزن دلخواه خود برسند:

• دفتر خاطرات داشته باشید
  نکته اصلی تغییر رژیم غذایی این است که یک دفترچه خاطرات منظم از هر چیزی که می خورید داشته باشید - چه به صورت مکتوب در کتابچه ای که در جلسه در دسترس است یا در برنامه.
• اسمارت پوینت ها را بشمارید
  به هر غذا و نوشیدنی به جای کالری، تعدادی امتیاز اختصاص داده می شود. این SmartPointها واحد پولی در دنیای Weight Watchers هستند: به جای کالری، هر غذا و نوشیدنی امتیاز دارد. هر شرکت کننده بودجه امتیازی جداگانه ای دارد که مجاز است هر روز آن را مصرف کند. این بودجه از سن، قد، وزن و جنسیت محاسبه می شود. علاوه بر این، یک هفته اضافی وجود دارد.
• برنامه ریزی غذا
  وعده های غذایی، دعوت نامه ها و خریدها از این پس برنامه ریزی شده است. پشتیبانی توسط برنامه با بسیاری از دستور العمل ها، کتاب های آشپزی Weight Watchers و مطالب اطلاعاتی مانند لیست خرید از جلسات ارائه می شود.
• با استفاده از برنامه و انجمن
  دفترچه یادداشت را می توان به صورت دیجیتالی از طریق برنامه نگه داشت. ابزارهای اضافی مانند اسکنر بارکد برای خرید در سوپرمارکت، دستور العمل ها و انجمنی برای ایجاد انگیزه متقابل بخشی از این پیشنهاد است.

WW Freestyle: برنامه جدید Weight Watchers

برنامه Weight Watchers WW Freestyle نام دارد و قول می دهد استفاده از آن آسان و انعطاف پذیر باشد.

در یک روز چه چیزی بخورم؟

محاسبه مثال: یک رول با کره و گودا قبلاً 13 امتیاز دارد و یک کاپوچینو با شیر کامل دو امتیاز دارد. این بدان معناست که برای یک صبحانه متوسط، بیش از نیمی از بودجه روزانه 30 امتیازی مصرف می شود.

بهتر: کوارک کم چرب با تمشک و شربت آگاو که فقط سه امتیاز کسب می کند.

SmartPoints به داشتن یک رژیم غذایی کم کالری، متعادل و سالم کمک می کند. هرچه یک غذا حاوی قند و چربی اشباع بیشتری باشد، ارزش SmartPoints آن بیشتر است. هر چه پروتئین بیشتر باشد، کمتر است. فرقی نمی کند گیاهی باشد، سریع باشد یا مفصل: WW Freestyle برنامه غذایی مناسبی برای همه دارد.

غذاهای صفر امتیاز چیست؟

غذاهای صفر امتیازی نیز وجود دارد: اینها غذاهای کم کالری هستند که باید اساس رژیم غذایی شما را تشکیل دهند. آنها امتیاز را حساب نمی کنند، بنابراین نیازی به سنجیدن ندارند و به شما کمک می کنند تا در حد اعتدال غذا بخورید.

جولیا پیتز، توسعه‌دهنده برنامه Weight Watchers توضیح می‌دهد: «شرکت‌کنندگان می‌توانند بدون امتیاز غذا بخورند تا زمانی که سیر شوند. استفاده از آنها به عنوان پایه ای برای وعده های غذایی و میان وعده ها، پایه ای ایده آل برای یک رژیم غذایی سالم و متعادل ایجاد می کند.

این غذاها عبارتند از:

• ماهی
• توفو
• ماست شیر ​​بدون چربی
• اکثر میوه ها و سبزیجات
• تخم مرغ
• حبوبات
• جوجه

حتی می توانید فقط غذاهای صفر امتیازی را در روز بخورید. ماست یونانی با میوه، فریتاتا با توفوی دودی و فلفل، و پولاک با هویج و کرم ریحان برای شام - خیلی بد به نظر نمی رسد، اینطور نیست؟

Weekly Extra و ActivPoints چگونه کار می کنند؟

انعطاف‌پذیری یک بار اضافی هفتگی (14 تا 42 امتیاز) ارائه می‌کند که می‌تواند به‌علاوه مورد استفاده قرار گیرد: یک بار برای موارد پرت، گاهی برای یک لیوان شراب قرمز یا برای تکمیل بودجه روزانه. تا چهار امتیاز از بودجه معمولی را می توان روزانه ذخیره کرد و به مبلغ اضافی هفتگی اختصاص داد - در صورتی که مهمانی بزرگی در راه است که برای آن به یک بافر نیاز دارید.

ورزش و ورزش اکتیو پوینت‌های اضافی را فراهم می‌کند، از کاهش وزن سریع‌تر پشتیبانی می‌کند و باعث می‌شود احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشید.

قیمت مراقب وزن چقدر است؟

یک ماه برای کل بسته ملاقات با مربی، برنامه و استفاده آنلاین 43.00 یورو هزینه دارد و در نسخه های 3، 6 و 12 ماهه موجود است. عضویت آنلاین و استفاده از برنامه به تنهایی با 25.00 یورو در ماه در دسترس است.

محصولات Weight Watchers

برای خود برنامه، Weight Watchers کتاب‌های آشپزی، غذا، جعبه‌های آشپزی، وسایل آشپزخانه، و ابزارهای تناسب اندام را از طریق فروشگاه خود به فروش می‌رساند تا از روند کاهش وزن پشتیبانی کند. به عنوان مثال، تنقلات با حداکثر چهار Smartpoint یا نان، سس و فرنی.

اما WW می خواهد بیشتر باشد و برنامه سلامتی و سبک زندگی سالم خود را گسترش می دهد.

اخیراً می‌توانید برنامه سلامتی برنده‌ها را نیز رزرو کنید: یک برنامه پاداش که به شما الهام می‌دهد قدم به قدم عادت‌های سالم داشته باشید و به شما کمک می‌کند سریع‌تر به هدف خود برسید.

وعده های غذایی سالم یا فعالیت بدنی را می توان با پاداش هایی مانند هدفون یا کیف ورزشی رد و بدل کرد.

تفاوت: Weight Watchers Digital در مقابل استودیو

اینکه کدام مدل را انتخاب کنید بستگی به نوع شما دارد. برخی از شرکت کنندگان به جلسه هفتگی Weight Watchers (استودیو) نیاز دارند تا رفتارهای غذایی خود را به اشتراک بگذارند و نظم دهند.

در طول جلسات، مربی می تواند به صورت انفرادی به سؤالات بپردازد و در صورت بروز مشکل، از گروه حمایت کند.

دیجیتال: WW Freestyle App و Digital

کسانی که از Weight Watchers Online استفاده می کنند، برنامه را در مراحل جداگانه، از طریق ویدیو و با استفاده از داستان های موفقیت آمیز توضیح می دهند. برنامه های غذایی، از جمله لیست خرید، به شما کمک می کند تا شروع کنید.

در قلب برنامه دفترچه خاطرات است که در آن همه چیزهایی که خورده و نوشیده می شود ثبت می شود و ActivPoints برای ورزش و ورزش ثبت می شود.

یک پایگاه داده با بیش از 8,000 دستور غذا کمک می کند تا ایده های آشپزی تمام شود. غذاهای معمولی رستوران تحت عنوان "Eat Out" امتیاز بندی می شوند. بیش از 63,000 غذا در پایگاه داده فهرست شده است. شرکت کنندگان در یک جامعه بسیار فعال به تبادل نظر می پردازند. آنلاین، شما انعطاف پذیرتر هستید، اما به تنهایی و احتمالاً تمرکز کمتری دارید.

اپلیکیشن Weight Watchers یک ابزار موبایل برای حرکت است. همانند نسخه آنلاین، می توانید از طریق تلفن هوشمند یا تبلت به دفترچه خاطرات، انجمن و پایگاه داده دستور غذا دسترسی داشته باشید. یکی دیگر از ویژگی های کاربردی، اسکنر بارکد است که می توان از آن برای بررسی نقاط تک تک غذاها در سوپرمارکت استفاده کرد. این برنامه بدون عضویت آنلاین در دسترس نیست.

جدید در برنامه: تمرینات ذهن آگاهی و مدیتیشن که به افراد کمک می کند در زندگی روزمره آرام تر شوند.

استودیو: انگیزه بیشتر از طریق جلسات

Weight Watchers در یک مطالعه نشان می دهد که شرکت کنندگان در یک جلسه هشت برابر بیشتر از وزن خود را از دست می دهند زیرا آنها خود را بیشتر نظم می دهند. بنابراین کسانی که با هم وزن کم می کنند موفق ترند. این جلسات همچنین به شرکت کنندگان انگیزه می دهد که در توپ باقی بمانند و لغزش نکنند.

جلسات WW در سراسر آلمان برگزار می شود و شما می توانید به صورت آنلاین از زمان و مکان جلسه بعدی مطلع شوید. اما منظور آنها یک جلسه بیشتر در هفته و هزینه های بالاتر - 25 یورو بیشتر در ماه است.

ابزارهای آنلاین مانند دفترچه خاطرات و برنامه به طور خودکار در گذرنامه ماهانه گنجانده می شوند.

مزایا و معایب Weight Watchers

اینها مزایای رژیم WW است

• کاهش وزن با Weight Watchers یک روش مبتنی بر علمی و آزمایش شده برای کاهش وزن هدفمند است. با ابزارهای آنلاین و آفلاین، فرد در کاهش وزن کاملاً حمایت می‌شود و در درازمدت روشی از غذا خوردن را می‌آموزد که به صورت جداگانه برای شرکت‌کننده طراحی شده است.
• با سیستم امتیازی Weight Watchers، هم مقدار و هم نوع و ترکیب وعده های غذایی به راحتی قابل پیگیری است. و: طعم دستورات فوق العاده است.
• تفسیر انعطاف پذیر طرح امتیازی، تغذیه متعادل را در جهت وزن ایده آل ممکن می سازد. به طور خودکار فرد به سراغ غذای سالم می رود زیرا این به معنای امتیاز کمتر و احساس اشباع بیشتر است.
• حتی افرادی که نظم و انضباط کمی دارند با چک های هفتگی و مربی در گروه انگیزه می گیرند.
• ورزش و تناسب اندام به عنوان ActivPoints شناخته می شوند که منجر به یک سبک زندگی سالم می شود.
• این برنامه هر سال تجدید نظر و به روز می شود.

اینها مضرات رژیم هستند

• جلسات گران هستند، گذرنامه ماهانه 42.95 یورو هزینه دارد و با عضویت طولانی تر ارزان تر می شود.
• جلسات به شدت به کیفیت مربی بستگی دارد که متخصص تغذیه نیستند، بلکه شرکت کنندگان سابقی هستند که خودشان با وزن کم کرده اند.
• ناظران به صورت داخلی آموزش می بینند.
• جلسات به طور منظم بسته می شوند، بنابراین شما همیشه در انتخاب خود انعطاف پذیر نیستید.
• طیف وسیعی از محصولات Weight Watchers از کتاب های آشپزی گرفته تا گام شمار و ترازو آشپزخانه تا محصولات راحتی بی شمار بسیار تجاری است.
• اگر به طور مداوم به آن پایبند نباشید، وزن شما دوباره بالا می رود.

وگان و مراقبان وزن - آیا این امکان پذیر است؟

وگان بودن مدت‌هاست که دیگر یک روند نیست، اما افراد بیشتری در حال زندگی کردن هستند. در سوپرمارکت‌ها، جایگزین‌های گیاهی در مجموعه استاندارد ضروری است و محصولات جدید بیشتری دنبال می‌شوند. در این بین، همه جا می توانید دستور العمل هایی پیدا کنید که از مواد حیوانی استفاده نمی کنند.v

WW نیز از این موضوع عبور نکرده است و یک سبک زندگی وگان در آنجا با دستور العمل های عالی، نکات متخصص و راهنماها پشتیبانی می شود.

در وبلاگ دبلیو دبلیو، چیزهای خوبی برای امتحان کردن پیدا خواهید کرد، البته وگان!

گزارش: تجربه ما با Weight Watchers

آنکه سورنسن، سردبیر، خودآزمایی را انجام داد: او می خواست 12 کیلو وزن کم کند. در گزارش تجربه خود دریابید که آیا او موفق بوده است یا خیر.

مراقبان وزن: نکات و تجربیات در مورد سیستم امتیاز

باشه امتحانش میکنم من متقاعد شده ام که Weight Watchers یک رژیم غذایی کوتاه مدت نیست، بلکه یک تغییر رژیم غذایی طولانی مدت بر اساس دستورالعمل های DGE (انجمن تغذیه آلمان) است. و اینکه آزادی وجود دارد، من می توانم هر چیزی را بخورم اگر در بودجه باشد.

وقتی به دنبال دستور العمل ها، پیشنهادها یا امتیازهایی برای غذا یا یک وعده غذایی در یک رستوران هستم، همه آب نبات های موجود در دفترچه خاطرات را به دقت یادداشت می کنم و برنامه Weight Watchers را مرور می کنم.

سازگاری با زندگی روزمره: موفقیت های اولیه…

برای قدم های کوچک برنامه ریزی می کنم و هدفم را می نویسم: 12 کیلو باید پایین بیاید! پس من برم:

• من دوبرابر قبل از پختن غذا می‌پزم و وقتی به خرید می‌روم در نهایت با انبوهی از سبزیجات، میوه‌ها و پنیر کشک کم‌چرب در سبد خریدم می‌روم.
• به لطف کتاب‌های آشپزی جدید Weight Watchers، غذاهای سبک و مناسب خانواده در آخر هفته در بشقاب من است و من به جای خوردن یک ساندویچ در کافی شاپ، غذاهای از پیش پخته شده را به دفتر می‌برم.
• لاته ماکیاتو حذف می شود و کاپوچینو جایگزین می شود (4 امتیاز را ذخیره می کند).
• من لغزش ها را با ورزش جبران می کنم و هر هفته وزنم را به صورت آنلاین یادداشت می کنم. با موفقیت: یک منحنی نزولی خوب، با وجود کریسمس و شب سال نو.

به ازای هر سه کیلو از دست دادن یک ستاره، 5 درصد با شکلک و 10 درصد با حلقه کلید مربی پاداش داده می شود. بعد از 4 ماه 8 کیلو رفت - 4 تا دیگه میخوام بعد به هدفم رسیدم.

... و بحران های میانی با Weight Watchers

حتما افت کردم بعد شکلات می خورم (هر تکه 1 امتیاز)، یواشکی دور تلنگرهای بادام زمینی می چرخم و حالم بد می شود چون وزن راکد می شود. بیشتر اوقات من یک واتساپ ناامید برای دوست دخترم می نویسم، گناهانم را در دفتر خاطرات یادداشت می کنم و روز بعد به مسیر خود باز می گردم.

یا در عصر که زیاد میان وعده خورده ام فقط یک سوپ سبزیجات 0 امتیازی بخورم. وقتی دوست دخترم ضعیف می‌شود، دفتر خاطراتش را تحریم می‌کند، و مبتکرانه از جلسات اجتناب می‌کند، بدتر می‌شود. او نیز باید به آن برگردد! چون به تنهایی هنوز نمی‌خواهم مراقبان وزن…

اولین جلسه من با Weight Watchers

در ابتدا نسبت به جلسات مشکوک هستم. دوست دخترم سعی می کند مرا متقاعد کند. "شما همیشه برای این نوع چیزها باز هستید. من نمی خواهم این کار را به تنهایی انجام دهم.» باز کن؟ من؟ اثری نیست.

دفاعیات من به صدا در می آید: این هزینه و زمان دارد، بچه ها را کجا بگذارم، چگونه قرار است در یک قرار ملاقات دیگر جا بیفتم؟ و قبل از کریسمس زمان کاملاً اشتباهی برای کاهش وزن است! او اصرار می کند: "همیشه چیزی وجود دارد." همچنین درست است، سال هاست که می خواهم لاغر شوم و هیچ اتفاقی نمی افتد. علیرغم تمام توصیفات افراد مشهور در تبلیغات، من از تماس قبل از جلسه می ترسم: "اگر ما به تنهایی بین زنان چاق ناامید با صدای بلند چمباتمه بزنیم، فوراً می روم."

به محض ورود، من بسیار شگفت زده می شوم: مشتریان به طور گسترده ای متفاوت هستند، از دختران مدرسه ای گرفته تا زنان تاجر و خانم های مسن تر، و همه چیز در هامبورگ-ولینگسبوتل نشان داده شده است. بعضی‌ها کاملاً لاغر هستند (اینجا چه می‌خواهند؟)، اکثر آنها قوی تا گرد هستند، مردان کمیاب هستند.

اول از همه، همه با لباس و کفش روی ترازو می روند. چقدر خوبه که امروز بالرین دارم. وزن در خصوصی یادداشت می شود و مربی به طور خلاصه به سوالات شخصی پاسخ می دهد. یک موضوع هفتگی در گروه مطرح می شود، سپس برنامه برای ما تازه واردها توضیح داده می شود.

گروه خودیاری با نکات داخلی

هر هفته به یک موضوع تغذیه ای یا فصلی اختصاص داده شده است (مانند "کاهش وزن در محل کار"). حالا می فهمم که خانم های لاغر از کجا می آیند. اینها اعضای Gold هستند که به وزن دلخواه خود رسیده اند و به صورت رایگان در جلسه شرکت می کنند تا در الگوهای غذایی قدیمی قرار نگیرند. بسیار انگیزاننده: تعداد زیادی از آنها در Weight Watchers وجود دارد - با نکات داخلی.

یکی هر روز یک ساعت روی ترامپولین خود می‌پرد و دیگری هر روز صبح قبل از سر کار نیم ساعت سوار ارگومتر می‌شود و از ماه آگوست تاکنون 12 کیلو وزن کم کرده است.

من در یک ساعت اول کمی احساس عجیبی دارم مثل اینکه در یک گروه پشتیبانی هستم، اما حداقل خنده زیادی وجود دارد. در نهایت کاهش وزن با Weight Watchers اصلا بد به نظر نمی رسد.

من آنقدر که به عنوان ویراستار احساس می کردم دانای کل نیستم. بالاخره امروز فهمیدم که یک شات روغن مناسب در تابه معادل چهار قاشق غذاخوری است. اما برای تفت دادن یک قاشق چایخوری کافی است.