کاهش وزن بدون رژیم

همانطور که همه ما می دانیم، یکی از منابع اصلی افزایش وزن این است که چه می خوریم، چه زمانی می خوریم و چه مقدار می خوریم. عدم رعایت منظم یک رژیم غذایی مناسب و سالم به طور اجتناب ناپذیری منجر به افزایش وزن می شود.

و اگر قصد کاهش وزن دارید، سعی کنید بدون رژیم این کار را انجام دهید. شما نمی توانید تنها با رژیم های غذایی وزن کم کنید.

وزن به زودی برمی گردد. درست غذا خوردن را شروع کنید.

البته سالهاست که عادت کرده ایم «هرچه و هر زمان که بخواهیم» بخوریم. و انتقال به تغذیه مناسب در ابتدا بسیار ناراحت کننده خواهد بود.

نوشیدنی ها هم کالری دارند!

ساده لوحانه است که فکر کنید مثلاً قهوه سیاه ساده و قهوه با خامه همین تأثیر را روی چهره شما دارند. نوشیدنی ها نیز کالری دارند، و دارند! می توانید به پشت برچسب، به جدول کالری نگاه کنید و در مورد لاته، فراپس و کاپوچینو مورد علاقه خود اطلاعات زیادی کسب کنید.

بنابراین، همیشه باید محتوای کالری نوشیدنی ها را در نظر داشته باشید. برای کاهش وزن بدون رژیم غذایی و آسیب رساندن به سلامتی، باید مصرف نوشیدنی های پرکالری را مانند مصرف غذا کنترل کنید.

از شر "بالاست" خلاص شوید!

"کاهش وزن بدون رژیم" و "کاهش وزن با ادامه خوردن همه چیز پشت سر هم در هر مقدار" چیزهای کمی متفاوت هستند. به خصوص اگر برخی از غذاهای موجود در "همه چیز پشت سر هم" شما هیچ فایده ای برای بدن ندارند.

نوشابه شیرین، چیپس، کراکر، ذرت بو داده، کوکتل های الکلی گازدار با منشأ اسرارآمیز، آب نبات جویدنی که از نظر قوام شبیه لاستیک است... به طور خلاصه، همه آن دسته از محصولاتی که "ترکیب" آنها هرگز نباید قبل از اتمام آنها خوانده شود.

البته در تعطیلات یا مناسبت های خاص می توانید به هر چیزی که می خواهید تن بدهید. اما بهتر است چنین "غذاهای ناسالم" را از منوی روزانه خود حذف کنید، به خصوص اگر قصد دارید وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی خود و بدون رژیم یا تلاش زیاد کاهش دهید.

جالب ترین چیز بعد از مدتی قابل توجه خواهد بود.

هنگامی که غذاهای مصنوعی و مضر آشکارا از رژیم غذایی حذف شوند یا با غذاهای سالم جایگزین شوند، در برخی مواقع مشخص خواهد شد که دیگر «آشغال» نمی‌خواهید. و سپس، حتی در تعطیلات، نه تنها به غذاهای خوشمزه، بلکه به غذاهای سالم نیز ترجیح می دهید.

پیش غذای جادویی

ما در مورد هیچ میان وعده ای صحبت نمی کنیم، بلکه عمدتاً در مورد برش های سبزیجات یا سالادهای بدون مایونز صحبت می کنیم. اگر واقعاً می خواهید وزن کم کنید، سعی کنید عاشق این غذاها شوید: عشق به آنها به شما کمک می کند تا به هدف عزیز خود برسید.

به هر حال، این یک راه عالی برای جلوگیری از پرخوری است – در همان ابتدای وعده غذایی خود یک سالاد سبزیجات یا سایر میان وعده های کم کالری بخورید. معده شما با غذاهای کم کالری پر می شود، احساس سیری می کنید و در نتیجه در طول وعده غذایی کمتر غذا می خورید.

برای مثال، اگر در منوی رستوران فقط سالادهایی با سس مایونز دوست دارید، فقط از سس استفاده نکنید یا آب لیمو یا سرکه بخواهید. با گذشت زمان به این سس سالاد عادت خواهید کرد و عجیب به نظر می رسد که سالاد با سس مایونز را تا این حد دوست داشتید.

یاد بگیرید که با سس کار کنید!

همه متخصصان تغذیه با یک صدا می گویند: سس ها را رها کنید، سس ها را رها کنید... خوب، چگونه می توانید آنها را رها کنید اگر گوشت بدون سس شبیه لاستیک است و ماهی شبیه به گل مرداب است؟

راه حل مشکل ساده است: سس ها را بپزید، اما به جای اینکه سخاوتمندانه آنها را روی ظرف بریزید، یک قابلمه کوچک در کنار بشقاب خود قرار دهید. و در حین غذا خوردن، چنگال خود را قبل از خوردن یک لقمه دیگر در سس فرو کنید. سپس، در حین جویدن آن، به طعم آن با دقت گوش دهید و سعی کنید رنگ سس مورد علاقه خود را بگیرید. اگر قبلاً سس را روی هر لقمه ای می ریختید، ممکن است در ابتدا آسان نباشد ... اما بعد به آن عادت خواهید کرد و می توانید همزمان غذای مورد علاقه خود را با سس میل کنید و به میزان قابل توجهی کمتر از آن مصرف کنید. کاهش تعداد کالری هایی که می خورید.

با تغییر سبک زندگی بدون رژیم لاغر شوید

مشغول شوید، ذهنتان را از غذا دور کنید و مدام به این فکر نکنید که صبحانه، ناهار یا شام چه خورده‌اید و چه مقدار کالری دارد! چه بخواهید وزن کم کنید یا آن را حفظ کنید، با رژیم یا بدون رژیم، به احتمال 90 درصد دلیل اصلی مشکلات شما با غذا این است که خیلی گرم با آن رفتار می کنید، و اهمیت زیادی به آن می دهید! از وسواس دائمی در مورد غذا خوردن و اضافه وزن خودداری کنید - گرسنگی ناسالم خود به خود برطرف می شود. و کاهش وزن بسیار آسان تر خواهد شد!

نگاهی دقیق تر به نحوه زندگی اکثر افراد "طبیعی" لاغر بیندازید. آنها به سادگی زندگی می کنند، درس می خوانند، کار می کنند، عاشق می شوند، با افراد دیگر ارتباط برقرار می کنند و خانواده تشکیل می دهند – و به این فکر نمی کنند که چه چیزی و چه زمانی می خورند و چه مقدار کالری دارد. و اغلب می توانند غذا خوردن را فراموش کنند، صرفاً به این دلیل که وقت کافی ندارند یا مغزشان مشغول چیز دیگری است. آیا می توانید تصور کنید که غذا خوردن را فراموش کرده اید؟ نه، عمداً از خوردن امتناع نمی کنید تا «تخلیه» کنید، اما فراموش کرده اید که غذا بخورید زیرا به چیزهای مهم تری فکر می کنید؟

اگر پاسخ شما منفی است، لطفاً در مورد آن فکر کنید. سعی کنید بفهمید چرا غذا چنان نقشی در زندگی شما بازی می کند که هیچ چیزی نمی تواند باعث شود آن را فراموش کنید.

شاید شما فعالیت جالب، سرگرمی یا چیزی که شما را به طور کامل و کامل درگیر کند از دست داده اید. در این صورت به دنبال این فعالیت باشید، به دنبال چیزهایی باشید که بیشتر از غذا برای شما جالب باشد! زندگی بسیار متنوع تر از آن است که به مشکلات اضافه وزن و تغذیه فکر کنید، مهم نیست چقدر وزن دارید! و کاهش وزن واقعی بدون رژیم، یا شاید حتی با رژیم، تنها زمانی آغاز می شود که شما متوجه این موضوع شوید.