چگونه بعد از بارداری وزن کم کنیم و چه مدت طول می کشد

در اینجا چند نکته در مورد چگونگی برآورده کردن انتظارات کاهش وزن وجود دارد. پزشکان توصیه می کنند که زنان در دوران بارداری بسته به شاخص توده بدنی قبل از بارداری، وزن خود را بین 5 تا 18 کیلوگرم اضافه کنند. با این حال، یک بررسی در سال 2017 در مجله انجمن پزشکی آمریکا (JAMA) گزارش می‌دهد که بیشتر زنان باردار بیشتر از آنچه که باید، به دست می‌آورند.

در این مطالعه، محققان گزارش کردند که حدود نیمی، 47 درصد از بیش از 1.3 میلیون زن که در این بررسی شرکت کردند، بیش از حد توصیه شده افزایش یافتند و حدود یک چهارم کمتر. و خلاص شدن از شر آن پوندهای مزاحم در دوران بارداری می تواند دشوار باشد. اما صبور باش

دکتر کریگ سالسیدو، متخصص زنان و زایمان در بیمارستان Mission، می‌گوید: به طور کلی، مادران تازه وارد می‌توانند انتظار کاهش وزن را در دوران بارداری «در عرض یک سال پس از زایمان» داشته باشند. در اینجا چند نکته در مورد چگونگی برآورده کردن انتظارات کاهش وزن و بازگشت به وزن طبیعی خود پس از بارداری آورده شده است.

اولین قدم برای کاهش وزن بعد از بارداری

اولین قدم ها حتی قبل از بارداری شروع می شود. کریگ سالسیدو، MD، می‌گوید: «میزان وزنی که یک زن در طول بارداری به دست می‌آورد به عوامل زیر بستگی دارد: شاخص توده بدنی قبل از بارداری (BMI)، تعداد بارداری‌های قبلی، سطح فعالیت بدنی و عادات غذایی او. یک متخصص زنان و زایمان یک متخصص داخلی در بیمارستان Mission.

اما طبق گفته موسسه پزشکی، داشتن BMI سالم قبل از بارداری و پیروی از دستورالعمل های افزایش وزن می تواند کاهش وزن بعد از زایمان را آسان تر کند.

بعد از زایمان چه انتظاری باید داشت

سالسیدو می گوید: «زنان بلافاصله پس از زایمان به دلیل از دست دادن جفت و مایع آمنیوتیک، وزن خود را کاهش می دهند. و این احتمالاً در مرحله اولیه پس از زایمان نیز ادامه خواهد داشت: «انتظار داشته باشید که در طول دو هفته اول پس از زایمان به طور متوسط ​​بین 3 تا 6 پوند وزن کم کنید زیرا بدن شما مایع اضافی را خارج می کند.

اما پس از آن، احتمالاً مقداری وزن باقی مانده پس از بارداری را حفظ خواهید کرد. اکنون، ممکن است وسوسه شوید که کالری شماری کنید و سعی کنید به سرعت تمام وزن خود را کاهش دهید. اما اگر شیر می دهید، این کار دشوار خواهد بود زیرا مادران شیرده به 500 کالری اضافی در روز نیاز دارند.

با این حال، شروع رژیم غذایی و ورزش در دوران شیردهی بی خطر است. فقط باید ابتدا به بدن خود زمان کافی برای بهبودی بدهید. شما به چهار تا شش هفته نیاز دارید: چهار هفته: اگر زایمان طبیعی داشته اید، می توانید با پزشک خود در مورد بازگشت به یک رژیم ورزشی متوسط ​​چهار هفته پس از زایمان صحبت کنید.

شش هفته: اگر سزارین شده اید، سالسیدو توصیه می کند که شش هفته قبل از شروع کالری شماری و ورزش برای کاهش وزن صبر کنید. او می‌گوید: «کاهش وزن حدود 0.5 کیلوگرم در هفته بی‌خطر است و احتمالاً در صورت شیردهی بر میزان شیر شما تأثیری نخواهد گذاشت». بنابراین، می توانید پس از 20 هفته یا 5 ماه به وزن قبل از بارداری خود برگردید.

چگونه بعد از بارداری وزن کم کنیم

شیردهی می تواند به کاهش وزن کمک کند. در یک مطالعه در سال 2015 که در Preventive Medicine منتشر شد، مادران آمریکایی که حداقل سه ماه به طور انحصاری با شیر مادر تغذیه می کردند، وزن بیشتری از دست دادند و احتمال بازگشت به وزن قبل از بارداری یک سال پس از زایمان در مقایسه با مادرانی که به طور انحصاری با شیر مادر تغذیه نمی کردند یا نه، بیشتر بود. همه.

در حالی که این دلگرم کننده است، مطالعات دیگر نتایج متناقضی را نشان داده اند. به طور کلی، به نظر می رسد که هر چه مدت بیشتری شیر می دهید، در کاهش وزن موثرتر است. سالسیدو در مورد اینکه کدام رژیم بهتر عمل می‌کند، می‌گوید: «ایمن‌ترین و ساده‌ترین راه برای کاهش وزن در دوران بارداری، خوردن وعده‌های غذایی کوچک در طول روز به جای سه وعده غذایی بزرگ برای سرعت بخشیدن به متابولیسم است.»

او توصیه می کند همیشه روز خود را با صبحانه شروع کنید، میان وعده های سالم مانند آجیل را انتخاب کنید و در طول روز آب فراوان بنوشید. علاوه بر این، همانطور که انتظار می رود، عاقلانه است که به میوه ها و سبزیجات پایبند باشید. او می‌گوید: «به یاد داشته باشید که میوه‌ها و سبزیجات فراوان بخورید – آنها به تأمین مواد مغذی ضروری بدن شما کمک می‌کنند و همچنین چربی‌ها را تجزیه می‌کنند.»

اما اگر متوجه شدید که هوس هایی شبیه به هوس هایی که در دوران بارداری داشتید، دارید، تنها نیستید. سالسیدو می‌گوید: «بعضی از زنان ممکن است پس از زایمان به دلیل تغییرات در سطح هورمون، هوس خود را ادامه دهند. هوس می تواند شامل هر چیزی از قند گرفته تا کافئین و پروتئین باشد. سالسیدو می‌گوید که یک قانون کلی خوب برای هوس‌های پس از زایمان این است که با آن‌ها همان طور رفتار کنید که اگر باردار بودید: همه چیز در حد اعتدال. علاوه بر این، او می‌گوید: «این هوس‌ها معمولاً ظرف شش ماه پس از زایمان ناپدید می‌شوند.