Jessica Vargas
هشت قانون ساده کاهش وزن به ما کمک می کند تا سریعتر وزن کم کنیم - و مهمتر از همه بدون اثر یویو. متخصص رژیم غذایی داگمار فون کرام آن را توسعه داده است و ما آن را به شما معرفی می کنیم.
از رژیم های غذایی پیچیده، ممنوعیت خوردن و گرسنگی خسته شده اید؟ سپس ما فقط چیز مناسب را برای شما داریم: یک مفهوم جدید تغذیه ای که نه تنها به طرز چشمگیری ساده است - بلکه به اثر یویو نیز نیاز ندارد. Dagmar von Cramm نویسنده پرفروش رژیم غذایی آن را از رژیم غذایی مدیترانه ای گرفته است. روغن با کیفیت بالا، مواد تازه، سبزیجات و ماهی فراوان نیز اساس توصیه های آنها را تشکیل می دهد. تفاوت بزرگ - فون کرام به موادی متکی است که بومی عرض های جغرافیایی ما هستند. مزیت "رژیم غذایی نوردیک" جدید (رژیم غذایی نوردیک): ما به صورت منطقه ای و فصلی غذا می خوریم. این تضمین می کند که ما دائماً مواد مغذی در حال تغییر را جذب می کنیم و بدون اثر یویو وزن کم می کنیم. بدن به‌خوبی از غذا استفاده می‌کند و پوندها در دراز مدت ناپدید می‌شوند. مفهوم آنها را می توان در هشت قانون ساده کاهش وزن خلاصه کرد.
کاهش وزن بدون اثر یویو: روغن خوب کلزا کمک می کند!
رژیم نوردیک از روغن کلزا برای سرخ کردن و سس کردن استفاده می کند. اسیدهای چرب ضروری امگا 3 و امگا 6 را فراهم می کند.
چاودار سالم
نان در سنت غذا خوردن ما محکم است. با رژیم نوردیک، می توانید از آن استفاده کنید - حتی در عصر - تا زمانی که چاودار غلات کامل باشد. شما باید از آرد سفید و محصولات گندم خودداری کنید.
ماهی زیاد
اگر به ماهی علاقه دارید، به درستی عمل می کنید: سه وعده در هفته توصیه می شود. بهتر است از دریاهای بالتیک و شمال، اقیانوس اطلس، رودخانه ها و دریاچه ها ماهی بگیرید. خرچنگ، سالمون، شاه ماهی، ماهی خال مخالی و قزل آلا ایده آل هستند.
گوشت کمتر به کاهش وزن بدون اثر یویو کمک می کند
گوشت نقش فرعی ایفا می کند و باید به ندرت خورده شود. اگر این کار را می کنید، بهتر است از گوشت حیوانات وحشی یا گوشت آزاد استفاده کنید.
خواربارفروشی های تازه، همه چیز هستند
فصلی بودن و منطقه ای بودن غذا مهم است. این نه تنها سازگار با محیط زیست است، بلکه به دلیل مسیرهای حمل و نقل کوتاه تر، تازه تر و حاوی ویتامین های بیشتری است. نکته: می توانید یک تقویم فصلی را به صورت آنلاین چاپ کنید و آن را در آشپزخانه آویزان کنید.
پرکننده های سالم
سیب زمینی و حبوبات به عنوان یک غذای جانبی ایده آل هستند. آنها حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین هستند و به جلوگیری از هوس غذایی کمک می کنند. شما به ندرت باید پاستا و برنج بخورید، زیرا این به کاهش وزن بدون اثر یویو نیز کمک می کند.
محصولات لبنی کم چرب
از کره و لبنیات پرچرب خودداری کنید. بنابراین مارگارین مبتنی بر روغن کلزا و محصولات لبنی کم چرب را ترجیح دهید.
چاشنی های گیاهی
تا حد امکان به غذای خود نمک بزنید و ترجیح دهید آن را با گیاهان تازه مزه دار کنید. همین امر در مورد شکر نیز صدق می کند: این یک غذای لوکس خالص محسوب می شود - در صورت امکان از آن اجتناب کنید.
بهترین غذاها برای کاهش وزن بدون اثر یویو
به راحتی و بدون اثر یویو وزن کم کنید: در همه جای این کشور می توانید محصولات رژیمی نوردیک را تهیه کنید.
- چاودار سبوس دار
- سبزیجاتی مانند کلم، کدو تنبل
- سیب زمینی
- حبوباتی مانند عدس، لوبیا و نخود
- ماهی
- سخت پوستان و صدف ها
- میوه هایی مانند سیب و گلابی
- گیاهان تازه
- روغن کلزا/مارگارین کلزا
باید از این غذاها اجتناب کنید
- محصولات مارک پرچرب
- محصولات آرد سفید
- شکر و نمک در حد اعتدال
گوشت - اگر چیزی باشد، فقط کمی از شکار منطقه یا از دامداری آزاد
کاهش وزن بدون اثر یویو علم موشکی نیست - اگر ورزش را با این رژیم غذایی سالم ترکیب کنید، بدن خود را خوب می کنید و دو برابر اثر یویو را خنثی می کنید.
