کاهش وزن با افزایش سن: چگونه به طور سالم وزن کم کنیم

کسانی که می خواهند در سنین بالا وزن کم کنند معمولا دلایل سلامتی برای این کار دارند. چاقی یکی از آنهاست. این به کل بدن آسیب می رساند، اما در درجه اول به سیستم قلبی عروقی آسیب می رساند. با این حال، کاهش وزن در سنین بالا آسان نیست. این نکات می تواند کمک کند.

چرا با افزایش سن وزن کم کنیم؟

دلایل خوبی برای کاهش وزن با افزایش سن وجود دارد. و ارتباط چندانی با ایده آل های زیبایی ندارند. زیرا خطر چاقی با افزایش سن افزایش می یابد. این را نظرسنجی موسسه رابرت کخ نشان داد. بر این اساس، 35 درصد از مردان 60 تا 69 سال دارای اضافه وزن شدید و 33 درصد از زنان در این گروه سنی هستند. در بین سنین 70 تا 79 سال، در حال حاضر حدود 42 درصد از مردان و 31 درصد از زنان است.

داشتن اضافه وزن به معنای شاخص توده بدنی (BMI) بیش از 30 است. اضافه وزن قابل توجه به نفع بیماری های مزمن سیستم قلبی عروقی و مفاصل است و یکی از علل بسیاری از بیماری های دیگر مانند فشار خون بالا یا دیابت نوع 2 است. به هر حال، فقط چند پوند اضافه وزن در سنین بالا مشکلی ندارد. برعکس، سالمندانی که دارای اضافه وزن متوسط ​​هستند، ذخایر بیشتری برای زنده ماندن بهتر از بیماری های جدی دارند.

چاقی در سنین بالا لزوماً نتیجه تغذیه ناسالم نیست. دلایل متعددی اغلب با هم بازی می کنند:

• به عنوان مثال، بیماری هایی مانند آرتروز یا مشکلات تنفسی باعث می شود که آسیب دیده کمتر حرکت کند.
• تغییرات هورمونی نیز دلیلی است که باعث می شود افرادی که در جوانی بسیار لاغر بودند از حدود 40 سالگی به طور پیوسته وزن اضافه کنند.
• علاوه بر این، متابولیسم با افزایش سن کاهش می یابد. این بدان معناست که بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود به غذای کمتری نیاز دارد. هرکسی که به همان مقداری که در دوران جوانی می خورد ادامه دهد، به طور خودکار وزن اضافه می کند.

چگونه با افزایش سن به درستی وزن کم کنیم؟

به خاطر سلامتی، کاهش چند کیلویی منطقی است. اما کاهش وزن در سنین بالا چگونه عمل می کند؟ و مهمتر از همه: کاهش وزن در سنین بالا چگونه کار می کند؟ برای کاهش وزن، بدن باید بیش از انرژی مصرف کند. زیرا در نهایت، اثر یویو تضمین شده است و شما در نهایت وزن بیشتری نسبت به قبل خواهید داشت.

اگر می خواهید در سنین بالا به سلامت وزن کم کنید، باید از قبل با پزشک خود مشورت کنید. از یک طرف، پزشک می تواند میزان استفاده سالمندانی که مایل به کاهش وزن هستند را در زندگی روزمره خود ارزیابی کند. بسته به بیماری قبلی، هر ورزشی مناسب نیست. در هر صورت ورزش باید بخشی از برنامه کاهش وزن باشد. از یک طرف کالری های اضافی را می سوزاند، از طرف دیگر به تقویت استقامت و ماهیچه ها به ویژه در سنین بالا کمک می کند و در نتیجه با از دست دادن عضلات مقابله می کند. ورزش هایی مانند:

• راه رفتن
• یوگا
• برقص
• برای شنا کردن
• ایروبیک در آب

تمرینات قدرتی نیز در سنین بالا مفید و توصیه می شود. زیرا کمک بیشتری به ساخت توده عضلانی می کند که به نوبه خود مصرف انرژی را افزایش می دهد.

چه چیز دیگری برای کاهش وزن سالم در سنین بالا مهم است؟

دومین رکن کاهش وزن سالم در سنین بالا، رژیم غذایی متنوع، متعادل و کم کالری است. نکته ای که معمولا اجرای آن دشوارتر از حرکت است. به دلیل نیاز به انرژی پایین تر، صرفه جویی در کالری های غیر ضروری همیشه آسان نیست. نگاهی دقیق تر به منوی قبلی می تواند کمک کننده باشد. مهمترین چیزهایی که باید از آنها اجتناب کنید، این تله های کالری هستند:

• آب میوه ها
• آبلیمو
• مشروبات الکلی
• میان وعده هایی مانند شیرینی، کیک و شکلات
• گوشت چرب
• سس سالاد

همه آنها حاوی کالری زیادی هستند و پس از مدت کوتاهی دوباره تشنه یا گرسنه خواهید شد. از سوی دیگر، ما مقدار زیادی سبزیجات، اما همچنین موسلی، کوارک و ماست شیرین نشده و همچنین گوشت و ماهی کم‌چرب را توصیه می‌کنیم. میوه های بسیار شیرین به دلیل داشتن فروکتوز بالا باید در حد اعتدال مصرف شوند. میوه های آبکش و کمی اسیدی مانند خربزه، تمشک و مرکبات بهتر است. اگر این نکات رعایت شود، هیچ چیز مانع کاهش وزن سالم در سنین بالا نمی شود.