کاهش وزن با ورزش: چه چیزی را باید در نظر بگیرید؟

بر کسی پوشیده نیست که سریع ترین راه کاهش وزن از طریق ورزش است. اما کدام ورزش برای کاهش وزن بهترین است و به چه نکاتی باید توجه کرد؟ ما به شما خواهیم گفت!

کاهش وزن از طریق ورزش - چرا اینقدر خوب کار می کند؟

فرقی نمی کند که فقط دو یا 20 کیلوگرم با رویای خود فاصله دارید: سریع ترین راه برای کاهش وزن ورزش است – همچنین پایدارتر است. زیرا به خصوص پس از رژیم های کوتاه مدت و رادیکال، اثر یویو اغلب رخ می دهد. از سوی دیگر، اگر به طور منظم ورزش کنید، با افزایش متابولیسم پایه، یعنی افزایش مصرف کالری، در دراز مدت وزن کم خواهید کرد.

با این حال، کاهش وزن با ورزش، اما بدون برنامه ریزی برای تغییر رژیم غذایی دشوار است، به خصوص اگر به خوردن میان وعده ها و خوردن فست فود و سایر غذاهای پرچرب ادامه دهید.

کاهش وزن با ورزش و رژیم غذایی سالم – دقیقاً چه کاری باید انجام شود؟

حالت ایده آل، تغییر طولانی مدت در رژیم غذایی همراه با ورزش منظم است. این باعث صرفه جویی در کالری هنگام غذا خوردن می شود و همچنین مقداری بیشتر از طریق ورزش می سوزاند. اینگونه می توانید بهترین نتایج را بدست آورید. هنگامی که کمبود کالری وجود دارد، بدن باید از ذخایر انرژی خود استفاده کند. این شامل چربی هایی است که می خواهید از شر آن خلاص شوید. همچنین پروتئینی که برای ساختن عضلات مهم است.

بنابراین مهم است که وزن خود را در ترکیب با ورزش کاهش دهید – ترجیحاً با ترکیبی از تمرینات استقامتی و قدرتی. اگر به طور منظم عضلات خود را تمرین دهید، به بدن خود نشان می دهید که به آنها نیاز دارند. برای مثال در مورد کمبود کالری، او از مواد سازنده عضلات استفاده نمی کند، بلکه از رسوبات چربی استفاده می کند.

مهم: افراد آموزش ندیده و مبتلایان به بیماری های قبلی نباید صرفاً یک برنامه ورزشی سخت را شروع کنند، بلکه از قبل از پزشک خود مشاوره بگیرند.

کاهش وزن با ورزش - چقدر سریع است؟

ورزش منظم برای کاهش وزن بسیار مهم است. اینکه چقدر طول می کشد تا پوند کاهش یابد، به ویژه به این بستگی دارد که چند بار برای کاهش وزن ورزش کنید. اگر زمان برای تمرین ندارید: کاهش وزن با این ورزش در خانه نیز موثر است، به عنوان مثال با یک تمرین خانگی.

اگر می خواهید به نتایج سریع تری برسید، باید هفته ای دو تا سه واحد ورزشی (45 تا 60 دقیقه) برنامه ریزی کنید. ورزش هایی وجود دارند که با آنها می توانید سریعتر از سایرین وزن کم کنید. بسته به شدت تمرین، اولین موفقیت ها را می توان تنها پس از یک هفته مشاهده کرد. موثرترین اشکال ورزش برای کاهش وزن عبارتند از:

• دویدن/دویدن: کلاسیک در میان ورزش های استقامتی. با کمی تمرین می توانید تا 500 کالری در ساعت از دست بدهید. برای این منظور باسن و عضلات ساق پا تمرین داده می شوند.
• پیاده روی / پیاده روی نوردیک: جایگزین ملایم مفصل. پیاده روی نیز کالری زیادی می سوزاند. کسانی که نوع چوب را انتخاب می کنند نه تنها عضلات پا را تمرین می دهند، بلکه نیم تنه و بازوها را نیز تمرین می دهند.
• شنا: کسانی که عاشق آب هستند، هنگام تلاش برای کاهش وزن با این ورزش، باید روی شنا تمرکز کنند. روی مفاصل آسان است و بسته به سبک شنا، 300 تا 450 کالری در ساعت می سوزاند. علاوه بر این، عضلات پاها، بازوها، معده و شانه ها تمرین می شوند.
• دوچرخه‌سواری: حتی تورهای دوچرخه‌سواری معمولی در زمین‌های متنوع با شیب‌های کم حدود 400 کالری در ساعت می‌سوزاند. دوچرخه سواری معمولی برای کاهش وزن با ورزش مناسب است اما به طور کلی عضلات را خیلی کم تمرین می دهد، بنابراین تمرینات قدرتی باید همزمان انجام شود.