برای کاهش وزن در شب چه بنوشیم: شش نوشیدنی "کارآمد".

وزن کم کنید، تورم را از بین ببرید و خوب بخوابید. برخی از نوشیدنی ها به شما کمک می کنند تا با این فرآیندها کنار بیایید. مدت‌هاست که متخصصان سلامت توافق کرده‌اند که باید آنچه را که مصرف می‌کنیم به چند ساعت قبل از خواب محدود کنیم. خوردن یا نوشیدن قبل از خواب کالری اضافی اضافه می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و دیابت را افزایش می دهد.

در حالی که این ممکن است زمانی درست باشد که کمی قبل از رفتن به رختخواب زیاد غذا می خورید، محققان اکنون دریافته اند که مصرف مقادیر کمتری از برخی غذاها (مانند پروتئین) ممکن است مزایای فیزیولوژیکی مثبتی قبل از خواب داشته باشد. بنابراین، پاسخ به این سوال که قبل از خواب چه بنوشیم تا خوب بخوابیم، بسیار ساده است.

بر این اساس، نوشیدن یک نوشیدنی آرام بخش قبل از خواب نه تنها یک مراسم آرامش بخش قبل از خواب است، بلکه می تواند خواب شما را بهبود بخشد و حتی به کاهش وزن کمک کند - بسته به چیزی که می نوشید.

شیک پروتئین ماست یونانی

همانطور که در بالا ذکر شد، مصرف پروتئین قبل از خواب، به خصوص اگر از قبل ورزش کرده باشید، به تحریک ترمیم عضلات (سنتز پروتئین عضلانی) در طول خواب کمک می کند. هرچه عضله بیشتری داشته باشید، بدن کالری بیشتری می سوزاند.

محصولات لبنی به ویژه برای کودکان منبع مناسبی از پروتئین هستند.

شیر (گرم یا سرد) حاوی کلسیم و تریپتوفان است که کیفیت خواب را بهبود می بخشد. شیر همچنین حاوی دو نوع پروتئین شیر است - آب پنیر و کازئین. شناخته شده است که بدنسازان بعد از تمرین پروتئین آب پنیر مصرف می کنند زیرا به سرعت توده عضلانی می سازد. با این حال، پروتئین کازئین یک پروتئین آهسته رهش است که برای عضله سازی در دراز مدت بهتر است.

منبع خوب کازئین ماست یونانی است. یک شیک ماست یونانی هنگام خواب حاوی دوز سالم پروتئین کازئین است که منبع ثابتی از اسیدهای آمینه را برای ریکاوری عضلات فراهم می کند. علاوه بر این، شیک ماست می تواند یک نوشیدنی تسکین دهنده خوشمزه قبل از خواب باشد.

چای بابونه

بابونه یک آرام بخش شناخته شده است، هرچند خفیف. (در واقع، بابونه به عنوان یک داروی رسمی در داروخانه های 26 کشور از جمله آلمان، بلژیک، فرانسه و بریتانیا ذکر شده است.) سطح گلیسین را در بدن افزایش می دهد، یک انتقال دهنده عصبی که اعصاب را آرام می کند و باعث خواب آلودگی می شود. . علاوه بر این، بابونه برای سوء هاضمه مفید است. بنابراین، یک فنجان گرم چای بابونه برای استراحت قبل از خواب ایده آل است.

بابونه همچنین با بهبود کنترل گلوکز و کاهش وزن همراه است. محققان چهار ترکیب را در بابونه شناسایی کرده اند که با هم می توانند هضم کربوهیدرات و جذب قند را تعدیل کنند.

شراب قرمز

رسوراترول، یک آنتی اکسیدان معروف در شراب قرمز، می تواند چربی سفید اضافی در بدن را به چربی بژ فعال تبدیل کند که انرژی را می سوزاند. اما چه کسی به "چربی بژ" نیاز دارد؟

محققان مدت‌ها بر این باور بودند که تنها دو نوع چربی در بدن وجود دارد: چربی سفید که در آن لیپیدها به عنوان انرژی ذخیره می‌شوند و چربی قهوه‌ای که برای تولید گرما، لیپیدها را می‌سوزاند. از آن زمان دانشمندان چربی بژ را کشف کردند که از چربی سفید تشکیل می شود اما می تواند انرژی مشابه چربی قهوه ای را بسوزاند. رسوراترول می تواند تبدیل چربی سفید به چربی بژ را افزایش دهد. در سطوح بالا می تواند از چاقی جلوگیری کند.

رسوراترول یک ترکیب طبیعی است که در انگور قرمز، زغال اخته، توت فرنگی، تمشک و سیب یافت می شود. رسوراترول تنها یکی از تعدادی از آنتی اکسیدان های تولید شده توسط این میوه ها است. این ترکیبات اکسیداسیون چربی بژ را افزایش می دهند و اضافی آن را به عنوان گرمای بدن می سوزانند.

یک لیوان شراب قرمز قبل از خواب نیز به آرامش شما کمک می کند. فقط زیاده روی نکنید - الکل بیش از دو لیوان می تواند خواب شما را مختل کند.

کفیر

کفیر سرشار از باکتری های پروبیوتیک است و منبع خوبی از کلسیم است. کفیر طعمی ترش و تند شبیه به ماست دارد، اما قوام مایع بیشتری نسبت به ماست دارد، بنابراین بیشتر شبیه نوشیدنی است.

محققان پیشنهاد کرده‌اند که پروبیوتیک‌های موجود در کفیر ممکن است میکروبیوتای روده را تعدیل کنند، که لیپوژنز را مهار کرده و اکسیداسیون اسیدهای چرب را تقویت می‌کند. این به نوبه خود می تواند وزن بدن را کاهش دهد و از چاقی جلوگیری کند.

شیک پروتئینی بر پایه سویا

اگر کفیر یا ماست یونانی به ذائقه شما خوشایند نیست - برای مثال، اگر به لاکتوز حساسیت دارید یا از یک رژیم غذایی گیاهی پیروی می کنید - یا اگر فقط می خواهید وعده های غذایی خود را کمی تغییر دهید، یک شیک پروتئینی مبتنی بر سویا می تواند یک مقدار پروتئین باشد و همچنین به کاهش وزن کمک کند محققان نشان داده اند که پروتئین سویا به عنوان بخشی از یک برنامه کاهش وزن به اندازه سایر انواع پروتئین مفید است.

علاوه بر این، سویا به دلیل خواص سلامت قلب آن به طور کامل مورد مطالعه قرار گرفته است. برخی از محققان پیشنهاد کرده اند که سویا با کاهش چربی بدن این اثر محافظتی قلبی را دارد. در یک مطالعه کاهش وزن، محققان نشان دادند که محصولات سویا به جای سایر غذاها وزن بدن و خطر متابولیک قلبی را بدون از دست دادن عملکرد فیزیکی یا قدرت کاهش می دهند.

دانه های سویا همچنین سرشار از آمینو اسیدها هستند که کمترین آن تریپتوفان است که به خواب شما کمک می کند.

آب

تنها مشکل تمام نوشیدنی های ذکر شده در بالا این است که همه آنها حداقل مقداری کالری دارند. از سوی دیگر، آب حاوی کالری صفر است که به آن نسبت به هر نوشیدنی دیگری در به حداقل رساندن کالری دریافتی مزیت دارد.

علاوه بر این، نوشیدن آب بیشتر با خواب ترمیمی بیشتر و خواب آلودگی کمتر در طول روز همراه است. محققان در مجله تحقیقات خواب که ارتباط بین مواد مغذی غذایی و علائم خواب را مطالعه کردند، نوشتند: «این نتایج نشان می‌دهد که نوشیدن آب بیشتر، که رفتاری مرتبط با تعدادی از فواید سلامتی است، ممکن است با خواب سالم نیز مرتبط باشد».

البته، نوشیدن هر نوشیدنی قبل از خواب، تعادلی بین خطر و فایده است – شما می توانید از مزایای سلامتی بهره مند شوید، اما اگر بیش از حد بنوشید، خطر بیدار شدن با ادم را دارید.

برای ادم بنوشید

برای جلوگیری از تورم صبح چه بنوشیم؟ نه تنها آب زغال اخته یا آب میوه، بلکه جوشانده برگ توت نیز برای از بین بردن مایع اضافی مفید است. مهم است که نوشیدنی میوه ای را بدون شکر تهیه کنید - 1 گرم کربوهیدرات ساده 4 گرم آب را حفظ می کند. برگ ها را می توان مانند چای معمولی دم کرد.