Emma Miller
Meáchan a chailleadh, fáil réidh le swelling, agus codladh go maith. Cabhróidh roinnt deochanna leat dul i ngleic leis na próisis seo. Le fada an lá, tá saineolaithe sláinte tar éis a chomhaontú gur cheart dúinn an méid a itheann muid a theorannú go cúpla uair an chloig roimh am codlata. Cuirfidh ithe nó ól roimh leaba calories breise agus méadóidh sé an baol galar cardashoithíoch agus diaibéiteas.
Cé go bhféadfadh sé seo a bheith fíor nuair a itheann tú go leor go gairid roimh dul a chodladh, tá taighdeoirí tar éis a fháil amach anois go bhféadfadh buntáistí fiseolaíocha dearfacha a bheith ag ithe méideanna níos lú de bhianna áirithe (cosúil le próitéin) roimh leaba. Dá bhrí sin, tá an freagra ar an gceist cad atá le n-ól roimh leaba a chodladh go maith an-simplí.
Dá réir sin, ní hamháin gur deasghnátha scíth a ligean am codlata é deoch shoothing a ól roimh leaba, ach féadann sé do chodladh a fheabhsú agus fiú cabhrú leat meáchan a chailleadh - ag brath ar an méid a ólann tú.
shake próitéin iógart gréigis
Mar a luadh thuas, ag glacadh próitéine roimh leaba, go háirithe má tá tú ag cleachtadh roimh ré, cabhraíonn sé deisiú muscle (sintéis próitéin muscle) a spreagadh le linn codlata. An muscle níos mó agat, an calories níos mó dó do chorp.
Is foinse próitéin go háirithe áisiúil iad táirgí déiríochta, go háirithe do leanaí.
Tá cailciam agus tryptophan i mbainne (te nó fuar), rud a fheabhsaíonn cáilíocht codlata. Tá dhá chineál próitéine bainne sa bhainne freisin – meadhg agus cáiséin. Tá a fhios go n-itheann bodybuilders próitéin meadhg tar éis oiliúna mar go dtógann sé mais muscle go tapa. Mar sin féin, tá próitéin cáiséin próitéin mall-scaoileadh go bhfuil níos fearr chun muscle a thógáil san fhadtéarma.
Foinse mhaith cáiséin is ea iógart Gréagach. Tá dáileog shláintiúil de phróitéin cáiséin i gceist le croith iógart Gréagach ag am codlata a sholáthraíonn soláthar seasta aimínaigéid le haghaidh téarnamh matán. Ina theannta sin, is féidir le shake iógart a bheith ina deoch delicious soothing roimh leaba.
Tae chamomile
Tá clú agus cáil ar chamomile, cé gur duine éadrom é. (Go deimhin, tá chamomile liostaithe mar dhruga oifigiúil i Pharmacopoeias de 26 tír, lena n-áirítear an Ghearmáin, an Bheilg, an Fhrainc, agus an Ríocht Aontaithe.) Méadaíonn sé an leibhéal glicín sa chorp, neurotransmitter a relaxes an nerves agus cúiseanna codlatacht. . Ina theannta sin, tá chamomile maith le haghaidh indigestion. Mar sin, tá mug te de thae chamomile iontach chun scíth a ligean roimh leaba.
Tá baint ag chamomile freisin le rialú feabhsaithe glúcóis agus meáchain caillteanas. D'aithin taighdeoirí ceithre chomhdhúil sa chamomile ar féidir leo díleá carbaihiodráit agus ionsú siúcra a mhodhnú le chéile.
Fíon dearg
Is féidir le Resveratrol, frithocsaídeoir aitheanta i bhfíon dearg, an iomarca saille bán sa chorp a thiontú go saille beige gníomhach a dhónn fuinneamh. Ach cé a theastaíonn "saill beige"?
Chreid taighdeoirí le fada nach bhfuil ach dhá chineál saille sa chorp: saill bhán, áit a stóráiltear lipidí mar fhuinneamh, agus saill dhonn, a dhónn lipidí chun teas a tháirgeadh. Tá eolaithe tar éis a fháil amach ó shin i leith saill beige, atá déanta as saill bhán ach is féidir fuinneamh cosúil le saill dhonn a dhó. Is féidir le Resveratrol feabhas a chur ar thiontú saille bán go saille beige; ag leibhéil arda, is féidir é a chosc otracht.
Is cumaisc a tharlaíonn go nádúrtha é Resveratrol a fhaightear i bhfíonchaora dearga, gormacha, sútha talún, sútha craobh agus úlla. Níl Resveratrol ach ceann amháin de roinnt frithocsaídeoirí a tháirgtear leis na torthaí seo. Feabhsaíonn na comhdhúile seo ocsaídiú saille beige agus dónn siad an farasbarr mar theas coirp.
Cabhróidh gloine amháin fíona dearg roimh leaba leat scíth a ligean freisin. Ná déan an iomarca é – is féidir le níos mó ná dhá ghloine alcól cur isteach ar do chodladh.
Kefir
Tá Kefir saibhir i baictéir probiotic agus is foinse mhaith cailciam é. Tá blas toirtín, géar ag Kefir cosúil le iógart, ach tá comhsheasmhacht níos leachtach aige ná iógart, agus mar sin tá sé níos mó cosúil le deoch.
Tá sé molta ag taighdeoirí go bhféadfadh na probiotics i kefir micribiota an gut a mhodhnú, rud a chuireann bac ar lipogenesis agus a chuireann ocsaídiú aigéad sailleach chun cinn. Is féidir leis seo, ar a seal, meáchan coirp a laghdú agus otracht a chosc.
Croith próitéin soy-bhunaithe
Más rud é nach bhfuil kefir nó iógart Gréagach le do bhlas - mar shampla, má tá tú éadulaingt ar lachtós nó má leanann tú aiste bia vegan - nó más mian leat do bhéilí a athrú beagán, is féidir le shake próitéin soy-bhunaithe punch próitéin a phacáil agus freisin. cabhrú leat meáchan a chailleadh. Léirigh taighdeoirí go bhfuil próitéin soighe díreach chomh tairbheach le cineálacha eile próitéine mar chuid de chlár meáchain caillteanas.
Ina theannta sin, rinneadh staidéar críochnúil ar soy as a chuid airíonna croí-shláintiúla. Mhol roinnt taighdeoirí go bhfuil an éifeacht cardioprotective seo ag soy trí saille comhlacht a laghdú. I staidéar meáchain caillteanas amháin, léirigh taighdeoirí gur laghdaigh táirgí soighe in ionad bianna eile meáchan coirp agus riosca cardiometabolic gan caillteanas feidhm fhisiciúil nó neart.
Tá pónairí soighe saibhir i aimínaigéid freisin, agus ní tryptophan an ceann is lú díobh, rud a chabhraíonn leat codladh.
uisce
Is é an t-aon fhadhb atá le gach ceann de na deochanna atá liostaithe thuas ná go bhfuil roinnt calraí ar a laghad iontu go léir. Ar an láimh eile, tá nialas calraí san uisce, rud a thugann buntáiste dó thar aon dí eile chun iontógáil calorie a íoslaghdú.
Ina theannta sin, tá baint ag ól níos mó uisce le codladh níos aisiríoch agus níos lú codlatacht i rith an lae. “Tugann na torthaí seo le fios go bhféadfadh baint a bheith ag ól níos mó uisce, ar iompraíocht é a bhaineann le roinnt buntáistí sláinte, le codladh sláintiúil,” a scríobh taighdeoirí in Journal of Sleep Research, a rinne staidéar ar an nasc idir cothaithigh aiste bia agus comharthaí codlata.
Ar ndóigh, is cothromaíocht idir riosca agus tairbhe é aon dí a ól roimh leaba - is féidir sochair sláinte a fháil, ach má ólann tú an iomarca, tá an baol ann go dúisíonn tú le héidéime.
Deoch le haghaidh éidéime
Cad a ól ar maidin chun swelling a sheachaint? Ní hamháin sú mónóg nó sú torthaí, ach freisin tá decoction de na duilleoga sméar maith chun sreabhach breise a bhaint. Tá sé tábhachtach an deoch torthaí a ullmhú gan siúcra - coinníonn 1 g de charbaihiodráití simplí 4 g uisce. Is féidir na duilleoga a ghrúdú mar thae rialta.
