John Myers
Nuair a tha thu trom, gheibh thu comhairle bho gach taobh - bho charaidean, pàrantan-cèile no màthraichean eile. Ach gu tric bidh na mòran bheachdan sin ag adhbhrachadh aon rud os cionn a h-uile càil: mì-chinnt. Seallaidh sinn dhut dè dha-rìribh a bu chòir dhut aire a thoirt dha nuair a thig e gu beathachadh fhad ‘s a tha thu trom agus a’ biathadh air a ’bhroilleach.
Biadh fallain rè torrachas
Leis gu bheil beathachadh rè torrachas a’ toirt buaidh air an leanabh, tha beagan rudan ann air am bu chòir fios a bhith agad. Tha e mu dheidhinn daithead cothromach, fallain fhad ‘s a tha thu trom le tòrr bhiadhan ùra làn beathachaidh. Feumaidh do bhodhaig barrachd vitamain agus mèinnirean bhon toiseach. Tha an riatanas calorie, air an làimh eile, nas àirde na tha mòran a 'smaoineachadh. Gu h-àraidh nuair a thig e gu beathachadh anns a 'chiad beagan sheachdainean de dh' aois, chan fheum thu ithe tuilleadh, chan eil feum air lùth a bharrachd ach bhon 2na tritheamh air adhart. Gu cuibheasach, tha 250 kilocalories (kcal) gu leòr, anns an 3mh trimester faodaidh e a bhith timcheall air 500 kcal a bharrachd.
Dèan cinnteach gum faigh thu pròtain gu leòr: feumaidh màthraichean a tha an dùil agus boireannaich a tha a’ biathadh air a’ bhroilleach beagan a bharrachd pròtain. Is fheàrr le gualaisgean iom-fhillte bho bhuntàta, gràinnean slàn, legumes agus glasraich agus seachain gualaisgean falamh bho thoraidhean flùr geal, siùcairean agus deochan siùcair. Cuidichidh daithead mar seo gus casg a chuir air tinneas an t-siùcair gestational. Tha e nas fheàrr mìosachan torrachais a chumail a bhios a’ clàradh do chuideam cuideam. Mar sin is urrainn dhut gu furasta sùil a chumail air a bheil e a’ fuireach taobh a-staigh chrìochan. Gu sònraichte anns an dàrna pàirt den torrachas (4mh gu 6mh mìos) tha àrdachadh mòr ann an cuideam, ach faodaidh seo atharrachadh bho bhoireannach gu boireannach. Tha do BMI tòiseachaidh cudromach mar luach coimeas.
Riaghailtean daithead rè torrachas
Nuair a bhios tu trom le leanabh, faodaidh tu gu dearbh ithe na tha thu a’ faireachdainn ag ithe agus na tha math dhut. Ach, tha cuid de bhiadhan agus factaran àrainneachd a bu chòir dhut a sheachnadh nad daithead fhad ‘s a tha thu trom le leanabh gus cunnart gabhaltachd a sheachnadh. Chan eil feum air liosta fhada de thoirmeasg, chan eil ach beagan bhiadhan riatanach. Tha cunnart mòr a 'tighinn bho na pathogenan den liosta ris an canar sin. Faodaidh bacteria den genus Listeria galairean gabhaltach adhbhrachadh ann am beathaichean agus daoine. Faodaidh toxoplasmosis, galar gabhaltach dìosganach a bheir buaidh mhòr air cait, cuideachd an leanabh gun bhreith a chuir ann an cunnart. Lorgar pathogenan listeria agus toxoplasmosis sa mhòr-chuid ann am bathar bheathaichean amh, agus is e sin as coireach gum bu chòir dhut an seachnadh no an làimhseachadh gu ceart.
Biadh le cunnart nas motha de toxoplasmosis:
- Feòil amh
- feòil friochte pinc
- Mett agus tartare
- Isbeanan amh leithid salami, isbean teatha agus mettwurst
Biadh le cunnart nas motha de listeriosis:
- Bainne amh agus càise air a dhèanamh bhuaithe - Tha càise cruaidh bho bhainne amh, leithid Parmesan, gun chron
- Càise gràtaichte pacaichte agus càise uachdar bho shoithichean fosgailte, càiseagan bog mar
- Camembert neo Brie
- iasg amh no air a smocadh, chan eil iasg air a dheagh bhruich fhad 'sa tha e trom le duilgheadas
- Iasg creachaidh bhon mhuir, leithid tuna no iasg claidheimh
- feòil amh
Dè eile a bu chòir beachdachadh nuair a thig e gu beathachadh rè torrachas?
Gus cunnart salmonella a sheachnadh, tha e nas fheàrr do dhaithead a dhealbhadh fhad 'sa tha thu trom le leanabh gun bhiadh anns a bheil uighean amh. Tha seo a’ toirt a-steach milseagan leithid tiramisu, mousse au chocolat no reòiteag bog. Tha na leanas a 'buntainn ri saladan delicatessen leithid salad feòil no salad tuathanaich fhad' sa tha iad trom: cha bu chòir dhaibh a bhith air an sgeadachadh le mayonnaise ùr bho uighean amh. Bithear a’ dèanamh thoraidhean air an dèanamh le gnìomhachas, air an làimhseachadh le teas le uighean pasteurichte agus mar as trice chan eil iad deatamach. Faodaidh barrachd truailleadh a bhith ann am balgan-buachair coille, agus mar sin cha bu chòir dhaibh a bhith air an ithe ach ainneamh agus ann an àireamhan beaga. Tha e ciallach cuideachd sage a sheachnadh fhad ‘s a tha thu trom le leanabh, co-dhiù ann am meudan mòra. Faodaidh spìosraidh sa chidsin saothair thràth a bhrosnachadh. Tha dragh air mòran cuideachd mun cheist an urrainn daithead sònraichte fhad ‘s a tha thu trom le leanabh casg a chuir air alergidhean. Bidh eòlaichean a 'toirt comhairle na aghaidh, oir chan urrainnear ceangal a dhearbhadh gu saidheansail. Mar sin faodaidh tu agus bu chòir dhut cnothan ithe no biadhan eile a dh’ fhaodadh a bhith alergenic fhad ‘s a tha thu trom.
Daithead glasraich no vegan rè torrachas
Ma tha toraidhean bainne agus uighean ann, faodaidh daithead glasraich fhad ‘s a tha thu trom le leanabh na beathachadh riatanach a thoirt seachad. Tha e cudromach gun gabh thu folate (searbhag folic) anns a 'chiad trì mìosan de bhith trom le leanabh airson leasachadh iomlan air tiùb neònach an leanaibh agus iodine airson cruthachadh hormona thyroid a bhrosnaicheas fàs. Tha Comann Beathachaidh na Gearmailt (DGE) a 'moladh 550 microgram de folate agus 230 microgram de iodine gach latha airson boireannaich a tha trom le leanabh. Leis nach urrainnear an riatanas seo a choileanadh tro dhaithead fhad ‘s a tha e trom, bidh an dotair mar as trice ag òrdachadh ullachadh searbhag folic agus tablaidean iodine. Mura h-eil an daithead agad a’ toirt a-steach iasg fhad ‘s a tha thu trom, faodaidh tu cuideachd 200 milleagram de dh’ searbhag docosahexaenoic (DHA) a ghabhail, searbhag geir neo-shàthaichte cudromach. Bu chòir easbhaidhean fa leth, leithid iarann, a dheasbad leis an dotair agad.
Faodaidh daithead vegan a bhith iom-fhillte nuair a tha thu trom, oir is dòcha nach bi solar de stuthan deatamach cudromach airson màthair is pàiste ri fhaighinn. Bidh eòlaichean ag argamaid mu dheidhinn. Is e aon chothrom a th’ ann daithead vegan a chuir an àite daithead measgaichte cothromach, fallain fhad ‘s a tha thu trom. Bu chòir do dhuine sam bith nach eil ag iarraidh seo airson adhbharan beusanta cur ri grunn bhiotamain agus beathachadh riatanach fo stiùireadh agus stiùireadh meidigeach. Mar eisimpleir, is dòcha nach bi an t-susbaint iodine ann am biadh gu leòr agus dh’ fhaodadh cur-ris a bhith feumail.
Dè an daithead a tha air leth freagarrach rè torrachas?
Is e an riaghailt bunaiteach as cudromaiche airson boireannaich a tha trom le leanabh: Ith daithead cothromach agus fallain. Dèan cinnteach gu bheil measgachadh anns an daithead agad gus coinneachadh ris an fheum nas motha airson cuid de bheathachadh. Tha biadh ann cuideachd a bu chòir dhut a sheachnadh nuair a tha thu trom.
Tha daithead cothromach nuair a tha thu trom le leanabh cudromach chan ann a-mhàin dha màthraichean a tha an dùil, ach cuideachd dha naoidheanan gun bhreith, a tha a’ faighinn beathachadh airson leasachadh fallain le metabolism na màthar. Fuirich uisgeachadh agus ith gu leòr de bhiadh fallain stèidhichte air planntrais. Bu chòir feòil lean agus stuthan beathach eile a bhith air a 'chlàr gu cunbhalach, ach mòran nas trice. Ith toraidhean bainne gach latha agus ith biadhan is deochan àrd-calorie gu meadhanach. Cumaibh cuimhne nach eil an fheum air lùth - an taca ri cuid de bheathachadh - a 'meudachadh ach bhon dàrna tritheamh de dh' aois. Chan eil “ithe airson dithis” riatanach no air a mholadh. A rèir Comann Beathachaidh na Gearmailt, chan eil an riatanas a bharrachd ach 255 kcal gach latha agus faodar a chòmhdach le sliseag de aran slàn le ìm agus càise. Is ann dìreach anns an treas cuid den torrachas as urrainnear gabhail ris gu bheil feum nas soilleire air timcheall air 500 kcal.
Mar mhàthair-chèile, feumaidh tu tòrr beathachaidh fa leth. Nam measg tha iarann, searbhag folic agus iodine. Faodaidh tu dèanamh cinnteach à do sholar iarainn le bhith ag ithe feòil caol no legumes, mar eisimpleir. Co-dhiù, is urrainn don bhodhaig iarann a ghabhail a-steach bho bhiadhan planntrais nas fheàrr ma chuireas tu iad còmhla ri biadh anns a bheil vitimín C, leithid piobair no sùgh orains. A dh'aindeoin sin, dèan sgrùdadh cunbhalach air na h-ìrean iarainn agad le dotair. Air an làimh eile, chan urrainnear an fheum nas motha airson iodine agus searbhag folic a chòmhdach tro dhaithead a-mhàin. Dèan cinnteach gun ith thu biadhan anns a bheil iodine gu cunbhalach, leithid iasg mara. Air an làimh eile, cleachd salann iodized nuair a bhios tu a 'còcaireachd. A bharrachd air daithead cothromach, bu chòir dhut bruidhinn ris an dotair agad nuair a tha thu trom le leanabh.
Tha daithead cothromach cudromach cuideachd gus casg a chuir air alergidhean a dh’ fhaodadh a bhith ann am pàiste. Mar sin cha bu chòir dhut biadhan sònraichte leithid cnothan a sheachnadh mar cheum faiceallach gus casg a chuir air a’ phàiste bho bhith a’ faighinn aileirdsidh. Air an làimh eile, bu chòir dhut cuir às do bhiadhan bhon daithead agad fhad ‘s a tha thu trom le leanabh a tha na chunnart slàinte nas motha: Gus do dhìon fhèin bho ghalaran a thèid a ghiùlan le biadh leithid toxoplasmosis agus listeriosis, cha bu chòir dhut toraidhean beathach amh ithe. Mar sin seachain feòil amh, iasg amh agus isbeanan amh. Bu chòir dhut cuideachd uighean amh agus càise bainne amh a sheachnadh. Nigh glasraich agus measan gu mionaideach an-còmhnaidh gus pathogens sam bith a thoirt air falbh.
Co-dhiù, tha e comasach daithead glasraich ithe fhad ‘s a tha thu trom, fhad‘ s a bhios tu faiceallach gum faigh thu beathachadh leithid iarann, a lorgar sa mhòr-chuid ann am bathar bheathaichean, ann an àiteachan eile. Tha feum èiginneach air co-chomhairle dlùth leis an dotair a tha gad làimhseachadh an seo. Faodaidh e no i stuthan daithead a mholadh ma tha sin riatanach. Ach, bu chòir dhut daithead vegan a sheachnadh, oir chan urrainnear solar gu leòr de bheathachadh airson màthair is pàiste a ghealltainn le daithead dìreach stèidhichte air planntrais.
Riatanasan fluid rè torrachas
Nuair a tha thu trom, bu chòir dhut beagan a bharrachd òl na an àbhaist. Mar as trice bidh am pathadh agad ag innse dhut co-dhiù. Tha e cudromach gun cleachd thu deochan neo-mhilis leithid uisge no tì. Bu chòir dhut deochan bog leithid cola no lemonade a sheachnadh fhad ‘s a tha thu trom. An t-adhbhar: Faodaidh cus siùcar a bhith a 'brosnachadh tinneas an t-siùcair gestational. Tha seo chan ann a-mhàin a 'toirt droch bhuaidh air slàinte a' mhàthar a tha an dùil, ach cuideachd air an leanabh gun bhreith. Is e toradh a dh’ fhaodadh a bhith na mhilleadh air leasachadh eanchainn an leanaibh. Mar sin tha buaidh dhìreach aig deochan agus beathachadh rè torrachas air an leanabh. Thathas cuideachd a’ dì-mhisneachadh ìrean àrda de chaffeine (trì cupannan cofaidh san latha aig a’ char as àirde).
Riaghailtean beathachaidh do mhàthraichean rè lactation
Bu chòir daithead fallain agus cothromach don teaghlach gu lèir a bhith air a leantainn às deidh a bhith trom le leanabh. Dèan cinnteach cuideachd gu bheil thu ag òl tòrr - is dòcha deochan neo-mhilis - oir a rèir an DGE bu chòir dhut timcheall air dhà no trì liotairean òl gach latha fhad ‘s a tha thu a’ biathadh air a ’bhroilleach. Ith measan ùra, glasraich, salad agus toraidhean gràin slàn mar chliathaich grunn thursan san latha. Bu chòir dhut cuideachd bainne agus/no stuthan bainne ithe, uisge mèinnearach agus aran làn-mhin-làn gach latha, leis gu bheil feum air calcium a’ dol am meud nuair a bhios tu a’ biathadh air a’ bhroilleach. San fharsaingeachd, tha an riatanas calorie làitheil agad beagan nas àirde fhad ‘s a tha thu a’ biathadh air a ’bhroilleach. Bu chòir dhut an calorie a bharrachd seo a chòmhdach le bidhean fallain. Bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a’ toirt beathachadh luachmhor dha màthair is pàiste.
Nuair a bhios tu a’ biathadh air a’ bhroilleach, faodaidh tu a-rithist ithe a h-uile biadh a dh’ fhuilingeas tu fhèin agus do phàisde gu math. Le bhith a’ coimhead do phàisde gu dlùth innsidh sin dhut a bheil uinneanan no garl ag atharrachadh blas bainne cìche agus an toir do phàisde an aire. Uaireannan bidh naoidheanan cuideachd a' dèiligeadh ri stuthan ann am bainne cìche le mì-chofhurtachd (me an dèidh cus caffeine a ghabhail), flatulence, no bonn goirt. Bu chòir cuideachd deoch làidir a sheachnadh fhad 'sa tha thu a' biathadh air a 'bhroilleach.
