Bella Adams
Chan eil thu airson a dhol don gym agus b’ fheàrr leat trèanadh aig an taigh? An uairsin tha an eacarsaich bhon choidse againn LeaLight dìreach ceart dhut. Leis an eacarsaich làn-chorp dian 40-mionaid aice, gheibh thu fallain eadhon às aonais uidheamachd.
Seallaidh sinn eacarsaich làn-chorp dhut a nì e furasta fuireach fallain ann an comhfhurtachd do dhachaigh fhèin. Tha Coach LeaLight air dìreach an rud ceart a chuir ri chèile dhut: tha 40 mionaid de làn chumhachd a’ feitheamh riut!
Ceithir caibideilean airson a 'chorp gu lèir
Tha an eacarsaich bodhaig gu lèir air a roinn ann an ceithir caibideilean, gach fear dhiubh a’ cuimseachadh air raon eadar-dhealaichte agus mar sin a’ cur dian bhrosnachaidhean gu na pàirtean fa leth.
Ro gach caibideil, bidh Lea a’ mìneachadh dè na h-eacarsaichean a tha a’ feitheamh riut an ath rud - mar sin tha thu deiseil agus is urrainn dhut do chuid a thoirt seachad rè ùine an trèanaidh!
Taobh a-staigh na blocaichean trèanaidh, 40 diogan de theannachadh mu seach le anail 20-diog. Mar sin faodaidh tu gasp airson èadhar eatarra, ach cùm ìre do chridhe snog agus àrd san fharsaingeachd.
Leis gur e eacarsaich cuideam bodhaig a tha seo, chan fheum thu dad ach thu fhèin, uachdar neo-shleamhnach, agus searbhadair no cuisean yoga ma tha sin riatanach. An uairsin faodaidh an spòrs tòiseachadh - thoir dhut e!
Faigh casan is cnap ann an cumadh
Rè an eacarsaich, bidh Lea ag obair a slighe suas bhon bhonn - mar sin tòisichidh sinn le eacarsaichean èifeachdach airson do chasan is do chasan. Tha na h-eacarsaichean a leanas a 'feitheamh riut:
- Jacks leum plank
- Squat Leg Lift - an dà thaobh
- Sgèile Seasmhach
- Donkey Dog Salach a’ tòiseachadh – gach taobh
Leis a h-uile eacarsaich, is e coileanadh glan an rud as cudromaiche: Thoir aire do na sreathan fèithe obrach agus teann do chridhe gu gnìomhach.
“Gu math cudromach; chan fheum thu a bhith ag obair aig mo astar," thuirt Lea. “Ma tha thu airson a bhith ag obair nas slaodaiche no nas luaithe, na bi leisg sin a dhèanamh!”
Eacarsaichean airson do abs
Anns an ath chaibideil, bidh sinn a 'dol às deidh do ABS le ceithir eacarsaichean cruaidh.
- Taobh Star Plank & Crunch - gach taobh
- Tòiseachadh Flutter
- Togail nan casan
- Plank Crunch - an dà thaobh
Bidh am measgachadh math de eacarsaichean a chuir Lea ri chèile an seo ag obair an dà chuid na cordaichean fèithe dìreach agus taobh, agus gheibh na h-abdominals as ìsle deagh eacarsaich cuideachd.
Ma tha thu a 'faireachdainn pian anns a' chùl ìseal agad fhad 'sa tha thu a' dèanamh na h-eacarsaichean le do chasan air an togail, lughdaich an raon gluasad agad. Cuideachd, nuair a bhios tu a 'dèanamh a' phlanc, dèan cinnteach gun cùm thu do cheann a rèir do dhruim.
Trèan corp àrd
A-nis gu bheil do bhodhaig ìosal agus do abdominals air an cur tro na ceumannan aca, tha an t-àm ann do bhodhaig àrd gu lèir a losgadh suas cuideachd - is e teannachadh ainm a ’gheama!
- Push-ups & Post Child
- Tapaichean gualainn
- Flùraichean
- Làr triceps Dips
Cardio airson seasmhachd
Nach eil thu air do shàrachadh gu tur fhathast? An uairsin feitheamh agus faic - tha na beagan mhionaidean mu dheireadh fhathast gu bhith cruaidh le taing dha na h-eacarsaichean seasmhachd. Mar sin, thoir aon uair eile dha!
- Cleasan àrda
- Boxer
- Hip Twist
- Plank Kick Twist
Gus na h-eacarsaichean sin a dhèanamh cho èifeachdach sa ghabhas, faodaidh tu a-rithist teannachadh a dhèanamh air do chridhe - agus na dìochuimhnich anail a tharraing. Às deidh dà chuairt, tha thu air a dhèanamh.
