Bella Adams
An robh fios agad? Tha dìreach deich mionaidean san latha gu leòr airson do shàil a leaghadh. Bidh sinn a’ sealltainn dhut trì eacarsaichean sìmplidh ach èifeachdach airson stamag rèidh!
"Muffintop," "fàinne beatha" no - eadhon nas giorra - "paunch": tha mòran ainmean ann airson cruinneachadh geir bolg timcheall air a 'chòmhnard.
Dhaibhsan air a bheil buaidh, mar as trice is e duilgheadas bòidhchead a th’ annta sa mhòr-chuid, leis gu bheil geir waist cho cronail do shlàinte na geir bhoilg, a bhrosnaicheas galair cardiovascular.
Ach chan eil gun chron a 'ciallachadh àlainn. Mar sin ma tha thu airson cuir às do fhàinneachan do bheatha, chan eil eacarsaich sam bith ann.
Ach, cuidichidh dìreach trì eacarsaichean beaga thu gus na notaichean a leaghadh agus an ceudad geir sa bhodhaig agad a lughdachadh.
Gabh deich mionaidean a h-uile latha fhad ‘s a thèid do chofaidh troimhe sa mhadainn no blàths tu do dhinnear agus tòna do bhroinn ann an ùine sam bith.
Leis na 3 eacarsaichean sin, leaghaidh do gheir hip air falbh
- crunches
Suidheachadh tòiseachaidh: supine air an làr, casan leud hip bho chèile. Thoir do làmhan gu do chluasan. Cùm do dhruim ìseal ann an conaltradh ris an làr gus casg a chur air cùl lag. Àrdaich agus ìosal guailnean agus àrd air ais. Bidh an abdomen fhathast teann fad na h-ùine.
Bidh an eacarsaich gu ìre mhòr ag obair air na fèithean àrda bhoilg, ach cuideachd na pàirtean taobhach is ìosal de na fèithean bhoilg.
2 × 15 ath-aithris.
- cas ag èirigh
Suidheachadh tòiseachaidh: supine, tha làmhan fo na cnapan. Brùth air ais nas ìsle chun an làr. Aig an aon àm thoir casan suas sìnte, agus an uairsin lughdaich iad gu slaodach.
Na gabh momentum, thig an neart bhon abdomen.
2 × 15 ath-aithris.
- clàr taobhach
Suidheachadh tòiseachaidh: Suidheachadh taobhach, casan air an sìneadh a-mach fada. Cleachd an gàirdean ìseal gus an corp a thogail suas, agus fèithean teann ann am meadhan a 'chuirp.
Dèan thu fhèin daingeann mar bhòrd fhad ‘s a nì thu seo.
Cùm 2 × 1 mionaid gach taobh.
Trèanadh fèithean coitcheann airson barrachd soirbheachas
Ach, gus an òr hip a leaghadh eadhon nas èifeachdaiche, chan eil trèanadh sònraichte fèithean bhoilg gu leòr.
Is e dìreach trèanadh fèithean coitcheann, a bhios a 'togail barrachd fèithean anns a' bhodhaig gu lèir, a dh'fhaodas a dhol an sàs anns na rollaichean san fhad-ùine.
Is e an iuchair an ìre metabollach basal nas àirde: tha seo a’ ciallachadh gu bheil am bodhaig a’ dol gu na stòran geir aige eadhon aig fois. A dh'aindeoin sin, tha crunches agus planks air leth freagarrach airson a bhith a 'mìneachadh cridhe a' chuirp airson stamag rèidh agus còmhnard.
Mar sin, cùm ort!
