John Myers
Tha ithe nas lugha de shiùcairean na fhuasgladh mòr-chòrdte dha mòran dhaoine. Ach, gu tric tha e duilich cumail a’ dol. Faigh a-mach an seo mar as urrainn dhut nas lugha de shiùcairean ithe san fhad-ùine.
Ith nas lugha de shiùcairean - cuidichidh na molaidhean seo
An deagh naidheachd an toiseach: Mar as trice chan eil feum air seachnadh siùcairean gu tur. Ma bheir thu aire air dhòigh eile air daithead fallain, cothromach, bidh siùcairean cuideachd gu math ceart bho àm gu àm. Anns a 'mhòr-chuid de shuidheachaidhean, tha e doirbh a bhith ag ithe gun pheacadh co-dhiù, oir chan eil toirmeasg ach a' neartachadh a 'mhiann airson siùcairean eadhon nas motha.
- Ma gheibh thu cravings, gluais gu biadh eile. Bidh measan, ùr no tioram, ag obair gu math airson seo. Ùraich do mheasan le ìm cnò a chaidh a dhèanamh le cnothan calltainn no almoin gus buaidh lìonaidh fhaighinn.
- Seachain seoclaid bainne agus an àite sin gluais gu seoclaid dorcha le susbaint àrd cocoa. Tha nas lugha de shiùcair ann agus aig an aon àm comas tràilleachd nas ìsle.
- Na ceannaich siùcairean nuair a thèid thu don bhùth seachdaineil. Oir mura h-eil dad san taigh, chan urrainn dhut greim fhaighinn air rud sam bith ma tha thu airson na deagh rùintean agad a thilgeil air bòrd air sgàth ana-miann.
- Dèan cinnteach gun ith thu biadh fallain. Fòcas air biadhan aig nach eil buaidh làidir air ìrean siùcair fala. Oir ma tha seo ag àrdachadh gu luath agus an uairsin a 'tuiteam a-rithist, tha an ath ionnsaigh de bhiadh fitheach do-sheachanta. Bidh toraidhean gràin slàn a bharrachd air tòrr mheasan is ghlasraich agus geir fallain a’ cur casg air seo.
- Bi ullaichte airson an acras. Bi an-còmhnaidh greim-bìdh fallain leat agus taobh a-staigh ruigsinneachd. Tha crispbread le sgapadh, bataichean glasraich le hummus no measan agus cnothan freagarrach airson seo.
Sin as coireach gum bu chòir dhut nas lugha de shiùcairean ithe
Faodaidh a bhith a’ toirt seachad siùcairean san fhad-ùine a bhith duilich aig amannan. A dh'aindeoin sin, cha bu chòir dhut a leigeil seachad, oir tha grunn bhuannachdan aig a bhith a 'lùghdachadh siùcar anns an daithead.
- Cha bhith toraidhean anns a bheil tòrr siùcar gad lìonadh san fhad-ùine oir bidh iad ag adhbhrachadh gum bi ìre siùcar fala ag èirigh gu sgiobalta. Às deidh ùine ghoirid bidh thu a’ faireachdainn mar gum faigh thu greim-bìdh a-rithist.
- Tha siùcar ann am mòran de thoraidhean giullaichte mar-thà, eadhon ged is dòcha nach eil thu fo amharas. Tha siùcar an-còmhnaidh falaichte air cùl ainmean leithid dextrose, lactitol, maltodextrin agus maltose. Mar sin bidh e na phàigheadh airson gearradh air ais air na siùcairean a bharrachd agus mar sin caitheamh siùcair san fharsaingeachd.
- Bidh siùcar a’ brosnachadh droch ghalaran leithid tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair seòrsa 2 agus reamhrachd.
- Bidh a bhith ag ithe siùcar ath-leasaichte a’ cur casg air cinneasachadh an hormone leptin. Bidh an hormone seo a’ toirt ort a bhith a’ faireachdainn làn às deidh dhut ithe. Mar sin ma dh'itheas tu nas lugha de shiùcair, bidh nas lugha de bhiadh agad airson siùcairean.
- Tha siùcar àrd ann an calaraidhean agus a’ brosnachadh àrdachadh cuideam. Ma lùghdaicheas tu do chaitheamh siùcair, is coltaiche gun caill thu beagan notaichean - agus leis an t-slighe.
