Bella Adams
Tha barrachd cuideam corp aig fir, barrachd fhèithean, agus cnàmhan nas motha. Agus tha e coltach gum feum fir cuideachd sùil a chumail air an daithead aca gus casg a chuir air call fèithe, dysfunction erectile, aillse prostate, maol agus mì-fhortan eile. Sin as coireach gu bheil sinn an-diugh a 'dol a bhruidhinn mu dheidhinn biadh fallain dha fir.
Chan eil ùidh aig fir, mar riaghailt, ann an ithe fallain, ach tha a h-uile boireannach ag iarraidh gum bi an duine aice ag ithe gu fallain. Ach is e an rud as cudromaiche gum bu chòir dha a bhith blasda cuideachd.
Bun-phrionnsabalan ithe fallain dha fir
Feumaidh corp fireann barrachd lùth na am fear boireann.
Tha seo air a dhearbhadh leis gu bheil fear na priori nas gnìomhaiche agus gu tric feumaidh an obair aige neart corporra mòr.
Tha cuideam fireannaich nas àirde na cuideam boireannaich mar thoradh air an àireamh nas motha de stuth fèithe, agus mar sin feumaidh eadhon ìre meatabileach bunaiteach barrachd calraidhean na tha boireannaich.
Tha an in-ghabhail caloric airson fear timcheall air 3300 - 3500 kcal. Tha seo airson fir nach eil an sàs ann an saothair corporra trom.
Tha fios aig mòran dhaoine mar-thà gu bheil gualaisg a 'toirt seachad a' mhòr-chuid de luach lùtha, ach tha e cudromach tuigsinn gum feum iad a bhith de chàileachd àrd cuideachd. Tha e nas fheàrr gualaisg iom-fhillte a bhith agad - glasraich, measan, gràinean agus gràn.
Bidh geir cuideachd a’ toirt seachad lùth cumhachdach, agus tha e nas fheàrr geir glasraich sa mhòr-chuid a bhith agad - sìol lus na grèine, cnothan, olives, avocados, agus olaichean glasraich sam bith. Chan eil ìm cuideachd cronail do bhodhaig fallain, feumaidh tu an-còmhnaidh cumail ris an àbhaist.
Tha lùth feumail ann an iasg geir cuideachd, còmhla ri vitamain a tha soluiteach ann an geir agus aigéid omega-3 a tha math airson craiceann, falt agus ìnean.
Feumaidh fir barrachd pròtain na boireannaich.
Tha feum air timcheall air 90-100 g de phròtain gach latha airson fir a tha an sàs ann an obair meadhanach. Tha seo cuideachd mar thoradh air structar na bodhaig, agus tha feum air pròtain gus teannachadh fèithe a chumail suas, airson a ghnìomhachd, obrachadh ceart, agus càradh cheallan fèithe.
Ach tha pròtain cudromach chan ann a-mhàin airson inneal fèithe. Bidh e cuideachd a 'riaghladh metabolism, a' gabhail pàirt ann a bhith a 'cruthachadh impulses cealla neònach gus comharran a tharraing chun eanchainn, agus tha e an sàs ann a bhith a' riaghladh ìrean hormona.
Bidh am pròtain ceart air a thoirt seachad le feòil lean (veal, cearc, feòil coineanach), stuthan bainne (bainne, kefir, iogart, càise bothain), cnothan (cnòthan-cnòthan, cnòthan-cnòthan, almoin, cashews), agus glasraich duilleach uaine.
Tha feum air cuid de bhiadhan airson obrachadh ceart siostam gintinn fireann
Is iad sin biadhan a tha beairteach ann am pròtain, a bharrachd air biadhan beairteach ann an vitimín E, sinc, selenium, agus fosfair. Tha iad sin uile nam biadhan a chuireas ri cinneasachadh testosterone, an hormone fireann. Tha sinc air leth cudromach, agus faodaidh duine eadhon a dhol an aghaidh neo-chomas mura h-eil gu leòr dheth aige.
Dè na biadhan a bu chòir dha fir ithe ann an àireamhan cuibhrichte?
Is iad seo na biadhan a bhios, an toiseach, a’ brosnachadh cinneasachadh hormonaichean boireann (peas, pònairean, leannils, pònairean soighe, biadhan le pròtain glasraich - isbeanan, isbeanan, biadhan goireasach, lionn, cofaidh sa bhad), agus san dàrna àite, biadhan nach eil a’ dèanamh an corp math sam bith - biadhan le stuthan cur-ris ceimigeach, biadh air a phròiseasadh gu mòr - biadh luath, sodas milis, siùcairean le siùcar falamh.
Tha e cudromach tuigsinn gu bheil daithead fallain dha fir a’ toirt a-steach chan e a-mhàin na trì puingean a tha air an liostadh gu h-àrd, ach cuideachd cuairteachadh ceart bìdh tron latha - bracaist èigneachail, lòn iom-fhillte le feòil, agus dìnnear nach eil ro chridheil. nas fhaide na 2 uair ro àm na leabaidh.
