Bella Adams
Feuch ri bracaist fallain is beathachail a thoirt a-steach don daithead agad. Tha luchd-beathachaidh a’ moladh ithe 25% gu 50% den bhiadh làitheil agad aig bracaist. Is e na biadhan as fheàrr airson bracaist fallain agus beathachail measan, glasraich, gràn làn gràin, toraidhean bainne, uighean, agus feòil caol. Anns na biadhan sin tha gu leòr de bhiotamain, mèinnirean, gualaisg, snàithleach, pròtain, agus an ìre as lugha de gheir a tha riatanach airson gnìomhachd àbhaisteach na bodhaig.
Carson a tha bracaist fallain cho feumail agus cho cudromach?
Tha bracaist na ghnìomh airson an siostam cnàmhaidh agus metabolism a thòiseachadh
Às aonais bracaist fallain, bidh an metabolism agad nas ìsle tron latha.
An toiseach, bheir lùghdachadh ann am metabolism mar thoradh air bracaist air chall buaidh air do shlàinte iomlan: dìth lùth airson gnìomhachd corporra is inntinn. San dàrna h-àite, le metabolism nas lugha, tha e furasta cuideam fhaighinn. Bidh bracaist fallain, air an làimh eile, a 'cuideachadh le call cuideam.
Tha a bhith a 'sgapadh bracaist daonnan a' cur cuideam air a 'bhodhaig
Fiù ma tha thu air a bhith cleachdte ri bhith a 'dèanamh às aonais. Bidh bracaist cunbhalach, air an làimh eile, a 'lùghdachadh cuideam agus a' cuideachadh le bhith ag ath-nuadhachadh a 'chuirp. Bidh bracaist fallain a 'tòiseachadh air a' phròiseas airson a 'bhodhaig a ghlanadh. Bheir seo buaidh sa bhad air staid do chraiceann - bidh e nas glaine agus nas ùire.
Mura h-eil miann agad sa mhadainn
Feuch ri deoch a dhèanamh 20-30 mionaidean ron bhracaist:
Brùth sùgh leth lemon a-steach do ghlainne uisge teth.
Ma tha searbhachd stamagach àrd agad, faodaidh tu nas lugha de sùgh lemon a chur ris, no gun a bhith idir. Faodaidh tu cuideachd spàin de mhil no sùgh agave a chur ris ma thogras tu.
Ag òl an deoch seo agus an uairsin a’ dol timcheall na maidne àbhaisteach agad - gabh fras, cuir aodach ort, agus ullaich bracaist. Bidh miann agad airson bracaist fallain ann an leth uair a thìde.
Ma tha thu cleachdte ri bhith a’ leum bracaist
an uairsin is dòcha gu bheil thu cleachdte ri bhith ag ithe anmoch air an oidhche, mus tèid thu dhan leabaidh. Anns a 'chùis seo, cha bhi miann agad sa mhadainn. Tha an cleachdadh a bhith a’ leum air bracaist a’ toirt dhut beachd meallta nach fheum thu eadhon bracaist. Gu dearbh, bidh do bhodhaig dìreach ag atharrachadh a rèir nan suidheachaidhean mì-fhàbharach a chruthaicheas tu air a shon le bhith a’ leum air bracaist gu cunbhalach. Ach ma chruthaicheas tu suidheachaidhean nas fheàrr airson do bhodhaig - tòisich a ’biathadh bracaist fallain dha gach madainn - atharraichidh e gu sgiobalta ris an t-siostam ùr.
Bheir e 21-40 latha airson a’ bhodhaig cleachdadh ùr a leasachadh.
Faodaidh tu bracaist fallain agus blasta ullachadh gu math luath - ann an 2-5 mionaidean.
Reasabaidhean airson bracaist fallain
Hercules, cuach, min-choirce - measgachadh de ghràinean
Airson bracaist fallain, thathar a 'moladh grànan bho mheasgachadh de ghràinean, leithid cruithneachd, eòrna agus coirce. Faodaidh tu cuideachd gobhan a ghoid. Bidh glasraich agus saladan glasraich a 'dol gu math le brochan.
Air neo, faodaidh tu brochan milis a dhèanamh. Cuir mil, measan tiormaichte, dearcan agus cnothan ris - sùbh-lusan, blueberries, agus curranan (ùr no reòta).
Ceapaire le càise is glasraich
Bu chòir ceapaire fallain a bhith air a dhèanamh à aran gràn iomlan, aran bran, no aran cruithneachd slàn, a tha cuideachd nan carbohydrates iom-fhillte. Faodaidh tu sliseag càise, duilleag leitis, sliseag ciùcran no tomato (no an dà chuid) a chuir air mullach an arain, cuir sprig de peirsil no dill, agus dòrtaidh tu tuiteam de ola.
Salad glasraich airson bracaist
Bracaist feumail is fallain eile nach toir mòran ùine. Leitis no càl, tomàtothan, cucumbers, clag-chnuic, radishes, curranan - nì rud sam bith a tha agad airson salad glasraich. Tha e nas fheàrr an salad a sgeadachadh ann an ola glasraich - bidh uachdar searbh agus iogart ga dhèanamh nas truime, agus bheir mayonnaise a chaidh a cheannach le stòr air falbh na buannachdan uile.
Uighean air an sgrìobadh no omelet le glasraich
Cha dèan beagan pròtain airson bracaist dochann nas motha - bu chòir pròtain a bhith an làthair anns a h-uile biadh. Mar sin, faodaidh tu bracaist fhaighinn le uighean briste no omelet.
Bu chòir na soithichean sin a bhith air an ullachadh leis na h-aon charbohydrates iom-fhillte - glasraich.
Ma tha e ann an ràithe, nì tomatoan, criogagan, uinneanan agus peirsil; mura h-eil, nì glasraich reòta sam bith. Bidh e an dà chuid fallain agus blasta.
Bracaist fallain de mheasan agus dearcan
Faodar measan no dearcan ithe gu h-iomlan airson bracaist. No faodaidh tu salad mheasan a dhèanamh. Bananathan, ùbhlan, kiwis, orainsearan, peitseagan, connlaich, sùbh-làir, sùbhan-craoibh, curranan - nì measan ràitheil agus dearcan.
Chan fheum thu an salad mheasan a sgeadachadh, dìreach leig leis seasamh airson greis agus leigidh e às an sùgh. Ma thogras tu, faodaidh tu a sgeadachadh le iogart le geir ìosal.
