John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
Airson a ’mharinade
- 1 tbsp Ola garlic / ola eile
- 1 tbsp "Sweet-Sour-Chilli-Sauce" - sauce Àisianach milis is searbh
- 1 tbsp Honey
- 1 tsp Sambal Oelek
- 1 Clove Sìneach de garlic no dà chlòbh aon-neach eile
- 1 tbsp Pasgan tomato
- 1 Ginger - mu 2 x 2 cm
- 1 tsp Pùdar curraidh
- Piobar dathte agus salann airson blas
Airson a 'phoit chicken
- 350 g Fillet broilleach cearc no turcaidh
- 1 beag Uinnean an earraich
- 1 Bata lus-mhear
- 2 Cloves garlic Sìneach
- 175 g Brògan bambù - an seo glainne, cuideam air a dhrèanadh
- 2 ùr Oranges
- 200 ml Broth glasraich
- 4 tbsp Soy sauce dorcha
- 1 tsp Curraidh
- Pepper, salann airson blas
- 1 tsp Starch airson a cheangal
- Ola airson friogais
Stiùireadh
marinade
- Crùisg an clòbh garlic agus an ginger agus gearraich iad gu breagha. Gearr no diog am fillet. Meudaich na grìtheidean gu lèir airson a’ mharinade agus leig leis a’ philet broilleach cearc cas ann airson co-dhiù 30 mionaid.
Ag ullachadh a 'phoit chicken
- Gearr na h-uinneanan earraich gu breagha agus gearraich an garlic. Gearr am maide feamainn a-steach do thrian agus sgòr grunn thursan le sgian. Crùisg na h-orains agus gearradh iad ann am pìosan beaga. Drag na sprouts.
- Teas an ola ann am pana agus friogais an fheòil marinated gus am bi e crispy. Sweat na h-uinneanan earraich agus an garlic. Cuir na h-orain a-steach agus bruich airson greiseag. Deglaze a h-uile càil leis an stoc glasraich, cuir na brògan bambù ris agus fuirich airson timcheall air 15 mionaidean. Dèan ràithe airson blasad leis an t-sauce-soy agus na spìosraidhean agus is dòcha ceangail ris an stalc.
- Bidh rus curraidh a’ blasad math leis. Còcaich an rus a rèir an stiùiridh air a’ phacaid agus ràithe le beagan ìm, salann, piobar agus curach. An dòchas gun còrd e riut!
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 60kcalGualaisgean: 10gProtein: 0.8gFat: 1.8g
