John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
- 1 Piobar ruadh
- 1 paprika glas
- 1 Zucchini
- 4 Curranan
- 1 buidheann Uinneanan an earraich
- 1 dannsa Garlic
- 0,25 pìos piobar chili
- 30 g Ginger ùr
- 1 buidheann Peirslig
- 500 g Fillet broilleach an Tuirc no broilleach cearc gu roghnach
- 2 teaspoon Ola cnògaid
- 4 teaspoon Pùdar curraidh
- 1 lobhs-bùird uisge
- 250 ml Ionad-uachdar le geir ìosal, me uachdar coirce no bainne cnòcach
- Airson blas: salann is piobar
Stiùireadh
- Nigh na piopairean agus na zucchini agus gearradh iad ann an ciùban beaga. Glan agus nigh na currain agus na h-uinneanan earraich agus gearradh iad ann an sligean tana no fàinneachan. Crùisg agus gearraich an garlic gu breagha. Gearr an chili gu grinn cuideachd, tha e nas fheàrr miotagan a chaitheamh. Peel an ginger agus grater gu mionaideach. Nigh agus gearraich am peirsil gu mionaideach. Nigh na bileagan cearc le uisge fuar, pat tioram agus gearradh ann an stiallan.
- Teas 1 spàin-tì de ola cnò-chnò ann am pana còmhdaichte. Sear an fheòil gu làidir, an uairsin cuir na fàinneachan leek, garlic, chilli agus ginger agus friogais leotha. Cuir ris na salainn agus 2 lòchrain de phùdar curraidh, a 'tilgeil goirid. An uairsin thoir an fheòil a-mach às a 'phaban agus cuir a-steach e ann am bobhla.
- Teas 1 teaspoon de gheir anns a 'phaban a-rithist. Cuir paprika, zucchini agus curranan a-steach agus bruich airson greiseag. Cuir ris an uisge agus goil na glasraich thairis air teas ìseal fhad 'sa tha thu a' gluasad. Rèitich le salann is piobar.
- Cuir am feòil ris a 'mheasgachadh glasraich. Cuir ris an ionad-uachdar, peirsil agus 2 spàin-tì de phùdar curraidh agus fuirich thairis air teas ìosal airson 5-7 mionaidean. Rèitich gu blas le salann is piobar. Tha seo a 'dol gu math le rus gràn iomlan.
- tha an luach beathachaidh stèidhichte air 1 neach (340g) Air a mholadh airson: reamhrachd aillse broilleach leanmhainn tinneas an t-siùcair diverticulosis grùthan geir Hashimoto seach-rathad gastric syndrome metabolic migraine constipation comharran menopausal
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 280kcal
