Emma Miller
Ann am measan Kiwi tha stuthan a tha riatanach airson slàinte agus gnìomhachd na bodhaig as fheàrr. Aig an aon àm, cha toir an àbhaist làitheil de kiwi buaidh air buidseat an teaghlaich. Tha Kiwi na mheasan gu math fallain nach eilear a 'toirt aire iomchaidh, ged a tha e beairteach ann am beathachadh cudromach agus a' toirt buaidh mhath air a 'bhodhaig nuair a thèid a ithe gu cunbhalach.
Dh'innis an gastroenterologist agus neach-beathachaidh Oleg Shvets mu na buannachdan a tha an lùib kiwi air an duilleag Facebook aige.
Kiwi - buannachdan
Tha beathachadh cudromach ann an Kiwi leithid snàithleach daithead, vitimín C, folat, copar, potasium, antioxidants, vitimín E, agus vitimín K. Tha an sìol agus an craiceann ri ithe, ged a tha iad air sgàth an inneach, bidh daoine ag ithe mar as trice dìreach pronnadh mheasan.
Kiwi - susbaint calorie
Ann an 100 g de mheasan kiwi amh tha dìreach 61 calaraidhean, a bharrachd air 0.5 g de geir, 3 mg de sodium, 15 g de charbohydrates, 9 g siùcar, 3 g de fiber daithead, agus 1.1 g de phròtain.
Tha barrachd bhiotamain C ann an Kiwi na orains, a tha an urra ri fàs agus càradh stuthan bodhaig, a bharrachd air a bhith a’ toirt taic don t-siostam dìon. Tha mòran de bhiotamain K anns na measan cuideachd, vitimín a tha solubhail ann an geir a bhios a’ riaghladh dòrtadh fala, metabolism, agus ìrean calcium fala.
A bharrachd air an sin, tha copar ann an kiwi, a tha, còmhla ri iarann, a’ cruthachadh cheallan fala dearga, a’ toirt taic do shlàinte chnàmhan, an siostam nearbhach, an gnìomh dìon as fheàrr, agus a’ brosnachadh in-ghabhail iarann. Ann an Kiwi cuideachd tha meudan meadhanach de dh ’aigéad folic agus potasium.
Carson a bu chòir dhut kiwi ithe a h-uile latha
A 'cur casg air cus fuil clotting
Thathas air dearbhadh gu bheil Kiwi a’ cur casg air dòrtadh fala agus a’ cumail smachd air bruthadh-fala le bhith a’ lughdachadh na h-àireamh de lipids san fhuil gun a bhith a’ fàs nas miosa na co-mheas de bhloighean dìon gu bloighean cholesterol cronail.
Mar as trice thathar a 'moladh aspirin airson casg a chur air galaran cardiovascular, a dh' fhaodadh milleadh agus ulcers adhbhrachadh ann am membran mucous a 'chùrsa gastrointestinal. Tha sgrùdaidhean a 'sealltainn gum faod ithe 2-3 toradh kiwi gach latha a dhol an àite aspirin casgach làitheil gus an fhuil a chaolachadh agus slàinte cridhe a leasachadh.
Bidh Kiwi a 'cuideachadh le asthma
Faodaidh làthaireachd mòran de bhiotamain C agus antioxidants ann an kiwi cuideachadh le smachd a chumail air comharran asthma. Tha obair sgamhain nas fheàrr aig daoine a bhios ag ithe kiwi gu cunbhalach.
Bidh Kiwi a 'leasachadh cnàmhadh
Tha tòrr snàithleach daithead ann an Kiwi, a tha ga dhèanamh feumail airson cnàmhadh a leasachadh. Tha enzymes ann am measan Kiwi cuideachd a chuidicheas le bhith a’ briseadh sìos pròtainean gu h-èifeachdach anns na caolan.
“Mar sin, às deidh biadh mòr, thathas a’ moladh kiwi ithe, leis gu bheil an toradh seo a ’cuideachadh le bhith a’ briseadh sìos pròtainean cruaidh bho fheòil is iasg, a bhios gu tric ag adhbhrachadh bloating, "thuirt an dotair.
Bidh Kiwi a 'riaghladh cuideam fala
Tha bruthadh-fala àrd na adhbhar cunnairt airson stròc, agus ionnsaigh cridhe, agus prìomh adhbhar bàis. Sheall sgrùdadh gun do dh'fhuiling na daoine sin a dh'ith trì kiwis san latha airson ochd seachdainean lùghdachadh ann am bruthadh-fala diastolic agus systolic.
Bidh Kiwi a 'toirt taic don t-siostam dìon
Bidh vitimín C a’ dìon cheallan bho mhilleadh radaigeach an-asgaidh sa bhodhaig. Tha e an urra ri fàs agus càradh clò agus a 'toirt taic don t-siostam dìon. Faodaidh caitheamh cunbhalach de kiwifruit dìon gu h-èifeachdach an-aghaidh galairean bacteriach is bhìorasach, fuachd ràitheil, agus cnatan mòr agus cuidichidh e le bhith a’ cur an aghaidh galairean coronavirus nas fheàrr.
A 'lùghdachadh milleadh DNA
Tha cuideam oxidative na mhì-chothromachadh de radicals an-asgaidh agus antioxidants sa bhodhaig. Faodaidh am pròiseas seo milleadh a dhèanamh air ionracas an iallan DNA agus leantainn gu duilgheadasan slàinte, cuid dhiubh a tha duilich a lorg no a làimhseachadh.
Tha antioxidants ann am measan Kiwi a lùghdaicheas cuideam oxidative. Sheall sgrùdadh a rinn deuchainn air ceallan daonna le bhith gam milleadh le peroxide gu robh comas DNA nas fheàrr aig an fheadhainn a dh’ ith kiwi iad fhèin a chàradh às deidh dhaibh a bhith fosgailte do radicals an-asgaidh. Tha seo a’ ciallachadh gum faod kiwi casg a chuir air galairean sònraichte, leithid aillse coloin, aig a bheil dlùth cheangal ri milleadh DNA.
Bidh Kiwi a 'dìon an aghaidh call lèirsinn
Anns na measan tha zeaxanthin agus lutein, super carotenoids airson acuity lèirsinneach agus slàinte sùla. Bidh an dà stuth seo a’ coileanadh an aon ghnìomh ri antioxidants agus a’ cuideachadh le bhith a’ cruthachadh vitimín A, beathachadh cudromach dha na sùilean. Bidh iad cuideachd a 'gabhail a-steach cus solas a dh' fhaodadh cron a dhèanamh air an reitine agus a dhìonas an t-sùil bho cataracts agus galaran eile. Mar sin, faodaidh ithe kiwi casg a chuir air crìonadh macular agus call lèirsinn.
A ’sabaid sèid
Faodaidh an enzyme bromelain, a lorgar ann an kiwi, pineapple, agus papaya uaine, pròtanan a bhriseadh sìos agus sèid a làimhseachadh.
“Nuair a dh’ itheas tu kiwi, thèid bromelain a leigeil ma sgaoil a-steach don t-sruth fala, far am bi e a’ sgrios iom-fhilltean sèid. Bidh Kiwi a’ lughdachadh sèid co-cheangailte ri airtritis agus a’ cur casg air leasachadh tinneas cridhe agus stròc. Bidh mòran de bhiotamain C ann an kiwi a ’neodachadh radicals an-asgaidh a dh’ adhbhraicheas ath-bhualadh sèid anns a ’bhodhaig,” mhìnich an dotair.
Bidh Kiwi a 'toirt taic do shlàinte craiceann
Tha collagen an urra ri structar craiceann agus a 'neartachadh chnàmhan. Tha vitimín C na phrìomh phàirt ann an synthesis collagen sa bhodhaig. Mar sin, bidh ithe kiwi a’ cuideachadh gus an craiceann a chumail tais agus fallain.
Kiwi airson cuideam a chall
Is e Kiwi aon de na measan as fheàrr ri ithe ma tha thu airson cuideam a chall. Tha na measan sin àrd ann an uisge, ìosal ann an calaraidhean, agus àrd ann am fiber, gan dèanamh air leth freagarrach airson greimean-bìdh.
“Tha an ìre àrd de bhiotamain C ann an kiwi deatamach airson call cuideim. Bidh vitimín C a ’cuideachadh le smachd a chumail air cuideam fala, a’ riaghladh ìrean cholesterol, agus a ’toirt taic do shlàinte intestinal agus gnìomh dìon. Tha àite cudromach aige cuideachd ann am metabolism geir. Tha seo uile cudromach nuair a tha thu a’ tòiseachadh air turas call cuideim,” thuirt Shvets.
Bidh measan Kiwi a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh ìrean siùcar fala agus tha snàithleach soluble agus soluble ann.
“Tha freumhag do-ruigsinneach (anns na sìol) a’ toirt seachad meud agus a’ brosnachadh gluasad bìdh tron t-siostam cnàmhaidh. Bidh snàithleach soluble a 'gleidheadh searbhag bile agus a' lùghdachadh ìrean colaistéarol san fhuil. Bidh an dà sheòrsa fiber a’ cur ri slàinte an t-siostam cnàmhaidh agus a’ cur casg air cus ithe rè daithead. A bharrachd air an sin, tha an actinidin antioxidant ann an kiwi, ”sgrìobh an dotair.
Cia mheud kiwi as urrainn dhut ithe gach latha?
Tha dhà no trì measan kiwi gach latha na fhuasgladh math ma tha thu airson slàinte cardiovascular agus cnàmhaidh a leasachadh.
“Tha kiwis beairteach ann am vitamain, mèinnirean, enzyman, antioxidants, agus fiber. Tha na beathachadh sin uile riatanach airson slàinte agus gnìomhachd as fheàrr na bodhaig. A bharrachd air an sin, is fhiach a ràdh nach toir an àbhaist làitheil de kiwi buaidh mhòr air buidseat do theaghlaich, "thuirt Oleg Shvets.
