John Myers
Clàr-innse
show
tàthchuid
- 1 pc Clobhsa garlic
- 1 pc Uinnean
- 1 pc Buntàta mòr milis no dhà bheag
- 2 pc Zucchini
- 1 pc Paprika
- 1 tbsp Ghee
- 2 cm Ginger
- 1 tsp Gach aon de cumin, coriander talmhainn, sìol mustaird dhubh, pùdar paprika
- 0,5 tsp Cinnamon airson blas fhaighinn
- 0,5 tsp Flataichean Chilli
- 400 g Tomatoes à tiona air an gearradh
- 250 ml Bainne cnògaid
- 250 ml Broth glasraich
- 1 tbsp Syrup maple
- 1 tbsp Vinegar Soitheach Apple
- 1 tsp Salt
- 1 Làimhe Spinach no cairt Eilbheis
- 4 tbsp Coriander ùr, air a ghearradh
Stiùireadh
- Crùisg an oinniún agus gearradh a-steach do leth fhàinneachan tana. Sauté anns a 'ghee teas ann an sospan mòr airson beagan mhionaidean. Cuir ris an eòrna, an ginger air a ghearradh gu breagha agus na spìosraidhean agus ròstadh airson dà mhionaid gus an tòisich a h-uile càil a’ fàileadh.
- Crùisg am buntàta milis agus na dìsnean meud bìdeadh, cuir na zucchini ann an leth faid agus gearradh iad ann an corran. Paprika dìsnean. Cuir a h-uile càil anns a 'phoit agus cuir fiod airson mionaid eile. Deglaze le stoc glasraich agus tomatoan gearraichte. Cuir bainne cnò-chnò, syrup maple, fìonag leann-ubhail agus salann ris. Thoir gu boil agus an uairsin bruich thairis air teas ìosal gu meadhanach airson timcheall air 25 - 30 mionaidean. Bu chòir seo a bhith mar thoradh air sabhs beagan uachdar, uachdar.
- Mu dheireadh paisg a-steach an spinach no cairt na h-Eilbheis agus feitheamh gus an tuit e. Dèan seirbheis air a chrathadh le coriander. Tha Rice a’ dol gu math leis.
beathachadh
A ’frithealadh: 100gCalories: 67kcalGualaisgean: 4.4gProtein: 0.3gFat: 5.4g
