Emma Miller
Moitos factores poden afectar a túa capacidade para obter suficiente vitamina D. Ás veces, a vitamina D chámase "vitamina do sol" porque se produce na pel en resposta á luz solar. É unha vitamina soluble en graxa dunha familia de compostos que inclúe vitaminas D-1, D-2 e D-3.
O teu corpo produce vitamina D de forma natural cando está exposto á luz solar directa. Tamén podes obtelo a través de certos alimentos e suplementos para garantir que tes niveis suficientes de vitamina no sangue.
A vitamina D ten varias funcións importantes. Quizais o máis importante deles sexa regular a absorción de calcio e fósforo e garantir o funcionamento normal do sistema inmunitario. Conseguir suficiente vitamina D é importante para o crecemento e desenvolvemento normal dos ósos e dos dentes, así como para aumentar a resistencia a certas enfermidades.
Aquí tes tres beneficios máis sorprendentes da vitamina D.
A vitamina D combate a enfermidade
Ademais dos seus principais beneficios, a investigación mostra que a vitamina D tamén pode desempeñar un papel
Reducir o risco de desenvolver esclerose múltiple, segundo un estudo de 2006 publicado no Journal of the American Medical Association. Reduce a probabilidade de desenvolver enfermidades cardiovasculares, segundo un estudo de 2008 publicado en Circulation, e axuda a reducir a probabilidade de desenvolver a gripe, segundo un estudo de 2010 publicado no American Journal of Clinical Nutrition.
A vitamina D reduce a depresión
Os estudos demostraron que a vitamina D pode desempeñar un papel importante na regulación do estado de ánimo e na prevención da depresión. Nun estudo, os investigadores descubriron que as persoas con depresión que tomaron suplementos de vitamina D viron unha mellora nos seus síntomas.
Noutro estudo sobre persoas con fibromialxia, os investigadores descubriron que a deficiencia de vitamina D é máis común nos que tamén experimentan ansiedade e depresión.
A vitamina D promove a perda de peso
Considera engadir vitamina D á túa dieta se intentas perder peso ou previr enfermidades cardíacas.
Nun estudo, as persoas que tomaron suplementos diarios de calcio e vitamina D puideron perder máis peso que os participantes que tomaron un suplemento placebo. Os científicos dixeron que o exceso de calcio e vitamina D suprimiu o apetito.
Noutro estudo, as persoas con sobrepeso que tomaron suplementos diarios de vitamina D melloraron os seus marcadores de risco de enfermidades cardíacas.
Moitos factores poden afectar a túa capacidade de obter suficiente vitamina D só a través do sol. Estes factores inclúen:
- Estar nunha zona con altos niveis de contaminación
- Usando protector solar
- Pasar máis tempo no interior
- Vivir en grandes cidades onde os edificios bloquean a luz solar
- Pel máis escura (canto maior sexa o nivel de melanina, menos vitamina D pode absorber a pel).
Estes factores contribúen á deficiencia de vitamina D nun número crecente de persoas. É por iso que é importante obter parte da súa vitamina D non só da luz solar senón tamén doutras fontes.
Os síntomas da deficiencia de vitamina D en adultos inclúen:
- fatiga, dores e dores, así como malestar xeral
- dor ou debilidade ósea ou muscular severa que pode causar dificultade para subir as escaleiras
- fracturas por estrés, especialmente nas pernas, a pelve e as cadeiras
Os médicos poden diagnosticar a deficiencia de vitamina D realizando unha sinxela proba de sangue. Se tes deficiencia, o teu médico pode pedir unha radiografía para comprobar a forza dos teus ósos.
Se se lle diagnostica unha deficiencia de vitamina D, o seu médico probablemente recomendará que tome un suplemento diario de vitamina D. Se tes unha deficiencia grave, poden recomendar pílulas ou líquidos de alta dose de vitamina D. Tamén debes obter vitamina D a través da luz solar e dos alimentos que comes.
Fontes alimentarias de vitamina D
Algúns alimentos conteñen vitamina D. Por iso, algúns alimentos están enriquecidos. Isto significa vitamina D engadida. Os alimentos que conteñen vitamina D inclúen:
- salmón
- sardiñas
- xema de ovo
- cámara
- leite (enriquecido)
- cereais (enriquecidos)
- iogur (enriquecido)
- zume de laranxa (enriquecido)
Pode ser difícil obter suficiente vitamina D todos os días só do sol e dos alimentos, polo que tomar un suplemento de vitamina D pode axudar.
