Emma Miller
વજન ઓછું કરવા માટે, તમારે "ઝડપી સુધારાઓ" નો આશરો લેવો જોઈએ નહીં, કારણ કે તીવ્ર વજન ઘટાડ્યા પછી, પાઉન્ડ પાછા આવી શકે છે અને આનાથી નકારાત્મક સ્વાસ્થ્ય પરિણામો આવશે.
મેથિયાસના જણાવ્યા અનુસાર, જો તમે ઝડપથી વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ, તો અહીં પાંચ ખાવાની ટેવો છે જે તમારા વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને અવરોધે છે.
"ઝડપી વજન ઘટવાથી ડિહાઇડ્રેશન થઈ શકે છે, તમારા ચયાપચયને ધીમું કરી શકે છે, અને તમે ખરેખર ચરબીને બદલે સ્નાયુ ગુમાવી શકો છો," લોરેન મેનેકર, યુએસ સ્થિત ડાયેટિશિયન કહે છે.
કઈ આદતો તમને વજન ઓછું કરતા અટકાવે છે:
તમે ખૂબ ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરો છો.
તમે કેટલું ખાઓ છો તેના પર કાપ મૂકવાનો અર્થ એ છે કે તમે જે કેલરીઓનો વપરાશ કરો છો તેની સંખ્યામાં ભારે ઘટાડો કરી રહ્યાં છો, જે તમારા શરીરને ભૂખમરો સ્થિતિમાં મૂકી શકે છે.
"જ્યારે પૂરતું ખોરાક ન મળે ત્યારે તમારું શરીર તેના ચયાપચયને બદલી શકે છે, જે લાંબા ગાળે તમારા વજન માટે હાનિકારક બની શકે છે," મેનેકરે કહ્યું.
તમે પૂરતું પાણી પીતા નથી
ઝડપથી વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ તમારા હાઇડ્રેશન પ્રયત્નોને પણ નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
“કેટલાક લોકો ભૂખ માટે તરસ લાગે છે અને જ્યારે તેઓ ખરેખર તરસ્યા હોય ત્યારે ખાય છે. આનાથી ઘણી બધી કેલરીનો વપરાશ થઈ શકે છે, જેનાથી વજન વધી શકે છે,” નિષ્ણાત કહે છે.
તમે તમારા આહારમાં ફેરફાર કર્યા વિના વજન ઘટાડવાના પૂરક પર આધાર રાખો છો
વજન ઘટાડવાના પૂરક બિનઅસરકારક અને ખતરનાક છે જ્યારે તે ઝડપથી વજન ઘટાડવાની વાત આવે છે. ખાસ કરીને જો તમે તે વધારાના પાઉન્ડ ગુમાવવા માટે તેમના પર જ આધાર રાખતા હોવ.
"સપ્લિમેન્ટ્સ એ વજન ઘટાડવાનું જાદુઈ સાધન નથી. તમારા આહારમાં ફેરફાર કર્યા વિના સપ્લિમેન્ટ્સ લેવાથી મોટે ભાગે ઇચ્છિત પરિણામો નહીં મળે,” ન્યુટ્રિશનિસ્ટ કહે છે.
તમે ખૂબ દારૂ પીઓ છો
કેટલાક લોકો માને છે કે જો તેઓ ઓછું ખાય છે, તો તેઓ વધુ દારૂ પી શકે છે, પરંતુ આ અભિગમ તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નો માટે હાનિકારક છે. આલ્કોહોલમાં ખાલી કેલરી હોઈ શકે છે, જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે.
વધુમાં, વધુ પડતો આલ્કોહોલ પીવાથી અવરોધો ઘટાડી શકે છે, જે લોકો શું ખાય છે તે પસંદ કરતી વખતે બિનઆરોગ્યપ્રદ પસંદગીઓ કરી શકે છે.
તમે ફેટી બધું છોડી દો
મોટાભાગના લોકો માને છે કે "ઓછી ચરબીવાળા" ખોરાક ઝડપી વજન ઘટાડવાની ચાવી બની શકે છે. પરંતુ જો તમે ચરબીને સંપૂર્ણપણે દૂર કરો છો, તો તમે ખરેખર તેમના વજન ઘટાડવાના લાભો ગુમાવશો.
મેનેકર કહે છે, "વર્ષોથી, ચરબીએ ખરાબ પ્રતિષ્ઠા મેળવી છે, પરંતુ ઓલિવ તેલ અને એવોકાડોસ જેવી તંદુરસ્ત ચરબી લોકોને સંપૂર્ણ અનુભવવામાં મદદ કરી શકે છે અને તેમના વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે," મેનેકર કહે છે.
