John Myers
Magnesium ma'adinai ne mai mahimmanci ga jikinmu. Muna biyan yawancin bukatunmu na yau da kullun ta hanyar cin burodi da kayan kiwo. Don cimma shawarar da aka ba da shawarar yau da kullun na 300 zuwa 400 MG na magnesium, yana kuma taimakawa wajen cin kayan lambu da 'ya'yan itace iri-iri.
Daga cikin nau'ikan kayan lambu daban-daban, legumes suna da wadatar magnesium musamman. Busassun kaji, alal misali, sun ƙunshi 125 MG na magnesium a kowace g 100, daga gwangwani har yanzu yana da 44 MG. Busashen waken soya ma ya zo 220 MG, waken soya na gwangwani yana samar da 90 MG na magnesium a kowace gram 100. Farin wake da wake suma suna cikin kayan lambu masu abun ciki na magnesium sama da 100 MG. Kayan lambu irin su Fennel, broccoli, kohlrabi, dankali, da horseradish suma suna da babban abun ciki na magnesium mai girma har zuwa 40 MG.
Bama-bamai na gaske na magnesium suma kwayoyi ne, almonds, da gyada. Yawancin 'ya'yan itatuwa, a gefe guda, sun ƙunshi ƙasa da 20 MG na magnesium a kowace gram 100. Game da apples, alal misali, kawai 5 MG. Banda wannan shine ayaba tare da 30 MG a kowace g 100. Busassun 'ya'yan itace ya ƙunshi ma'adanai masu girma da yawa fiye da sabo.
Magnesium yana da mahimmanci don aiki mai santsi na matakai masu yawa a cikin jikinmu. Ma'adinan yana da mahimmanci don ayyukan tsoka saboda yana rinjayar watsawar motsa jiki daga jijiyoyi zuwa tsokoki. Bugu da ƙari, magnesium yana kunna babban adadin enzymes waɗanda suke da mahimmanci don metabolism. Yana hana zubar jini kuma ana buƙatar magnesium don samuwar kashi. Ana cewa Magnesium sau da yawa yana sauƙaƙa ciwon tsoka, amma ba a tabbatar da hakan a kimiyyance ba.
