Bella Adams
'Ōlelo Aʻo: ʻO ka ʻatikala aʻe e haʻi i nā kumuhana e like me ka hana ʻai a me ka helu ʻana i nā calorie. No kekahi poʻe heluhelu, hiki i kēia mau kumuhana ke hoʻoulu i nā hopena maikaʻi ʻole. E ʻoluʻolu e makaʻala inā ʻo ia ka hihia iā ʻoe a, inā pono, e kelepona i kahi kikowaena kōkua aʻoaʻo, e like me ka hāʻawi ʻana o ka Federal Center for Health Education. ʻO ka mea huna i kahi kino wīwī, kūpono, a olakino hoʻi i kou mau makahiki? ʻO ka metabolism maikaʻi. Ma ʻaneʻi ʻoe e ʻike ai i nā ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka hoʻonui ʻana i kāu metabolism maoli!
Ma mua o ko mākou nānā ʻana pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻoikaika i kāu metabolism, pono mākou e hoʻomaopopo mua i ka hana ʻana o ke kanaka metabolism ma kahi mua. No laila, ʻaʻohe mea hoʻomanaʻo maikaʻi ʻole o ka papa biology e piʻi mai ma ʻaneʻi, eia wale nō kahi ʻike paʻakikī o ke ʻano o ka metabolism.
He aha ka metabolism a he aha ka hopena?
ʻO ka Metabolism kahi hana (paʻakikī) kahi e hoʻohana ai kou kino i ka oxygen e hoʻololi i kāu mea e ʻai ai a inu ai i ikehu. ʻOiai i ka wā hoʻomaha, pono kou kino i ka ikehu (ana ʻia i nā calories) no nā hana "akomi" (a mālama ola!) e like me ka hanu ʻana, ke kahe koko, ke kaulike hormone, a me ka ulu ʻana a me ka hoʻoponopono. ʻO ka helu o nā calorie i hoʻohana ʻia e kou kino e hana i kēia mau hana maʻamau i kapa ʻia ʻo kāu basal metabolic rate.
Hoʻoholo ʻia kāu pākēneka basal metabolic e kekahi mau mea, me ka nui o kou kino a me ka haku. ʻO ia hoʻi, ʻoi aku ka nui o ka poʻe i ʻoi aku ka lōʻihi a ʻoi aku ka nui o ka ʻiʻo i nā calorie, ʻoiai i ka wā hoʻomaha.
ʻO kāu kāne kekahi mea hoʻoikaika nui. Loaʻa i nā kāne ka liʻiliʻi o ka momona o ke kino a ʻoi aku ka nui o ka ʻiʻo ma mua o nā wahine o ka makahiki like a me ke kaumaha, ʻo ia hoʻi, hiki i nā kāne ke puhi i nā calorie hou aʻe. He kuleana ko kou mau makahiki i ka metabolism (ʻoi aku ma hope). I ko mākou mau makahiki, hoʻemi ka ʻiʻo a hoʻonui ka momona, kahi e hoʻolōʻihi ai i ka puhi ʻana i ka calorie.
ʻO nā koi o ka ikehu no nā hana kumu o ke kino e noho mau a ʻaʻole hiki ke hoʻololi maʻalahi.
Ma kahi o 10% o nā calorie mai nā kalapona a me ka protein āu e ʻai ai i kēlā me kēia lā e hoʻohana wale ʻia i ka wā o ka ʻai ʻana a me ka absorption o ka meaʻai a me nā meaʻai!
Ma waho aʻe o ka basal metabolic rate, ʻelua mau mea ʻē aʻe e hoʻoholo ai i ka nui o nā calorie i puhi ʻia e kou kino i kēlā me kēia lā: ʻO ka mea mua, ka hana ʻai, ʻike ʻia hoʻi ʻo thermogenesis. ʻO ka ʻai ʻana, ka lawe ʻana, ka lawe ʻana, a me ka mālama ʻana i nā meaʻai i ʻai ʻia e ʻai pū i nā calorie. Ma kahi o 10% o nā calorie mai nā kalapona a me ka protein āu e ʻai ai i kēlā me kēia lā e hoʻohana wale ʻia i ka wā o ka ʻai ʻana a me ka absorption o ka meaʻai a me nā meaʻai!
ʻO ka hana kino kekahi kumu. ʻO kēlā me kēia ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ke koena o nā calorie i puhi ʻia e kou kino i kēlā me kēia lā. ʻO ka hoʻoikaika kino ka ʻoi loa o nā mea e hiki ke hoʻopili i ka nui o nā calorie āu e puhi ai i kēlā me kēia lā.
Ma ke ala, hiki iā ʻoe ke ʻike i ke kumu ʻaʻole pono ʻoe e helu i nā calorie - a pehea ʻoe e kūkulu ai i ke ola olakino a me ka pilina olakino me ka meaʻai i ka wā lōʻihi!
Slow Metabolism: Myth or Fact? Wehewehe mai kekahi mea ʻai meaʻai
Ua lohe paha ʻoe i kekahi mau hoʻopiʻi e pili ana i ka "slow metabolism". Ua makemake au e ʻike inā pololei kēia physiologically a nīnau i kā mākou meaʻai meaʻai holistic holistic ʻo Anne Hustig:
“ʻAe, pololei kēlā. Hoʻemi iki ka hoʻohana ʻana i ka ikehu a hiki i ka makahiki 60. Mai ka makahiki 1960, akā naʻe, hiki ke hāʻule ka hoʻohana ʻana ma kahi o 0.7% i kēlā me kēia makahiki. ʻO ia ke kumu e noʻonoʻo ai ka nui o ka poʻe i ko lākou ulu ʻana, no ke aha, ʻoiai lākou e ʻai ai i ka meaʻai hoʻokahi a hoʻoikaika i ka nui like, e piʻi mau ana ko lākou kaumaha. A ʻae, hāʻawi hou ʻia ka nui o ke kino. ʻOi aku ka wikiwiki o ka momona ma waena. I nā kāne naʻe, akā i nā wahine hoʻi, kahi i ʻoi aku ka "momona" ma nā pūhaka. ʻO ka hoʻoikaika kino holoʻokoʻa a me ka hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa māmā (ua lawa ka yoga no kēlā) hiki ke kū'ē i kēia. Inā ikaika ʻoe, mālama ʻoe i kou kahe i ka manawa a mālama ʻia nā loli a mālama pū ʻoe i ka nui o ka ʻiʻo a me kāna hana i ka wā lōʻihi.
10 mau ʻōlelo aʻoaʻo e pili ana i ka hoʻonui ʻana i kāu metabolism
- Oiaio aʻo
ʻO kahi kumu e lohi ai ka metabolism me ka makahiki ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ʻiʻo. I kou mau makahiki 30 hiki iā ʻoe ke lilo ma waena o 3 a me 5% o kou nui ʻiʻo i kēlā me kēia ʻumi makahiki (1)! Hoʻopau ka ʻiʻo i nā calorie hou aʻe a pēlā e wikiwiki ai i ka metabolism, ʻo ia ke kumu e kōkua nui ai ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ke kino e hoʻomau i ka metabolism kiʻekiʻe. Ma waho aʻe o kēlā, ʻo ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana i hoʻopaʻa ʻia e kōkua i ka noho agile a maʻalahi i ka wā ʻelemakule. He mea nui e hana i nā hoʻoikaika kino holoʻokoʻa, e like me ka squats a i ʻole ka push-up. He hopena haʻahaʻa kēia, no laila ʻaʻole lākou e hoʻokau i ke koʻikoʻi ma nā hono, akā kūkulu a mālama paha i ka nui o ka ʻiʻo.
- Papaʻai protein kiʻekiʻe
Hele pū kēia ʻōlelo aʻoaʻo me ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka nui o ka ʻiʻo. I ka wā ʻelemakule, hoʻemi iki ke kino i ka ikehu a i ʻole ka emi ʻana o ka ikehu "hiki ke loaʻa" (ʻo ia hoʻi, nā carbohydrates). Akā, hiki iā ʻoe ke kākoʻo pono i kou mau ʻiʻo me ka meaʻai waiwai nui o ka protein. Pono ke kino i nā protein no ka mālama ʻana i ke kino. No laila ʻaʻole pili wale kēia i nā ʻiʻo akā, no ka laʻana, i ka ʻili ʻili. A ʻo wai ka mea makemake ʻole e ʻālohilohi me ka ʻili paʻa a paʻa no ka lōʻihi?
- Nā huaora B a me ka magnesium
ʻO nā huaora a me nā minela, ʻoi aku ka nui o nā huaora B a me ka magnesium, kākoʻo i ka metabolism ma ke kōkua ʻana i ka wikiwiki i nā hopena kemika e pili ana i ka hoʻololi ʻana i ka meaʻai i ikehu. Loaʻa nā huaora B i loko o nā huahana kīʻaha holoʻokoʻa, e laʻa me ka laiki palaoa holoʻokoʻa a i ʻole ka oatmeal. E ho'āʻo e laʻa me B. i kēia porridge, aia i loko o ka magnesium keu no ka pauka koko!
- ʻAi kakahiaka
Malia paha ua hoʻāʻo ʻoe me ka hoʻokē ʻai manawaleʻa - no ka mea ʻaʻole ʻoe pōloli i ke kakahiaka a i ʻole he meaʻai. I mea e hana ai i kahi mea maikaʻi no kou metabolism a me kou pae kōpaʻa koko, akā naʻe, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻōki i ka ʻaina kakahiaka i kou wā ʻelemakule. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika ʻana i kou kino i ke kakahiaka me ka ʻaina kakahiaka kaulike a me nā mea kanu. Inā ʻaʻole ʻoe pōloli i ke kakahiaka, lawa ka smoothie māmā a i ʻole nā pōpō hauʻoli.
- Inu wai
Pono ka wai no nā hana a pau o ke kino - ma hope o nā mea a pau, he 70% wai ko mākou kino! Ma ka inu ʻana i ka wai i ka lā a pau (a makemake ʻoe e pale i nā mea inu momona kiʻekiʻe), kākoʻo pū ʻoe i kāu metabolism. Hōʻike ʻia kēia, no ka laʻana, i ka hana maikaʻi ʻana a me ka ʻili maʻemaʻe. Akā ke kākoʻo pū nei ʻoe i ka hoʻopau ʻana i nā toxins ma o ke akepaʻa ma o ka inu ʻana i ka lawa. Ua luhi ʻoe i ka wai? A laila e ho'āʻo i kēia mea ʻai wai spa fruity!
- ʻO kēlā me kēia pī…
… hoʻolalelale i kou metabolism! ʻAʻole wale ʻo nā pīni kahi kumu maikaʻi o ka protein vegan, akā ua hoʻopiha pū ʻia lākou me ka fiber, nāna e hānai i nā hua bacteria maikaʻi i loko o kou ʻōpū a mālama iā ʻoe no ka mea ʻaʻole e wāwahi koke kou kino iā lākou. ʻAʻole kōkua kēia ʻōlelo aʻoaʻo iā ʻoe e hoʻonui i kāu metabolism, akā kākoʻo pū kekahi i kou ʻōpū, he mea nui ia no kou olakino.
- kona kaikea a
Ua lohe paha ʻoe i kēia manawa ʻaʻole pono ʻoe e momona ka momona - pili wale ia i nā momona a i ʻole nā momona momona āu e ʻai ai. Hiki i nā ʻakika momona monounsaturated, no ka laʻana, hiki ke hoʻoikaika i ka metabolism ma o ka hoʻonui ʻana i ka ʻai calorie. Eia kekahi, ʻo ka nui kaulike o nā momona mea kanu (ʻoi aku ka maikaʻi mai nā meaʻai holoʻokoʻa e like me nā nati, nā ʻanoʻano, a i ʻole nā avocados) e hōʻoia i ka paʻa o ke kō koko. ʻO ia ke ʻano o ka liʻiliʻi o ka pōloli a me ka hoʻonui ʻana i ka ikehu no nā hola ma hope o ka ʻai. Ma waho aʻe o ka ʻono ʻono a kūpono hoʻi no ka ʻai ʻana ma ka hele ʻana, piha lākou i nā huaora a ʻo ia ka mea i kapa ʻia ʻo ka ʻai lolo!
- Mea ʻai māmā
E like me kāu i ʻike mua ai, ʻo ke ala kūpono i ke kino olakino a maikaʻi i ka wā ʻelemakule, ʻaʻole ia ma o ka nui o nā meaʻai, akā ma ke ʻano ʻē: kiʻekiʻe, nā kumu waiwai maikaʻi. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe: ʻAʻohe pōloli, ʻaʻohe moʻolelo momona haʻahaʻa, a e hoʻolauna i kekahi mau meaʻai maikaʻi i ka lā. Inā hāʻawi mau ʻoe i kou kino i ka meaʻai, hōʻailona ʻoe iā ia e hiki ke puhi i ka ikehu i nā manawa a pau, no laila ke hoʻomau nei kāu metabolism. Eia naʻe, ke pōloli ʻoe a pōloli paha, hele kou kino i ke ʻano mālama ola. Hiki iā ʻoe ke hoʻohālikelike i kēlā me ke kelepona paʻalima. Ke hāʻule ka pākaukau ma lalo o 20%, hele ia i ke ʻano mālama mana, e pani ana i nā mea hou hope a pau i hiki iā ʻoe ke hana i nā kumu kumu. No ke kino, ʻo ia hoʻi: Holo mālie nā kaʻina hana a pau a loaʻa ka mālama kālā ma nā wahi āpau e hiki ai. ʻAʻole ia he mea maʻamau ka pili ʻana o kēia i ka lolo, malia paha e loaʻa iā ʻoe ka pilikia o ka noʻonoʻo ʻana, ke poʻo poʻo, a i ʻole ka "brain fog". ʻAʻole ʻike kou kino i ka manawa e lawa ai nā meaʻai e puhi hou ai! No laila e hōʻike iā ia i kou aloha iā ia a makemake ʻoe e hānai iā ia ma ka hānai mau ʻana iā ia.
E ho'āʻo i kēia mau meaʻai ʻono a maikaʻi hoʻi i ʻae ʻia i ka wā detox!
- Hōʻalo koʻikoʻi
ʻAʻole maikaʻi loa ka hoʻoluhi ʻana a malia paha ua pilikia ʻoe i nā pimples koʻikoʻi a ʻike paha i nā hōʻailona ʻē aʻe o kou kino e hōʻike ana iā ʻoe ua hana hou ʻoe. Akā, ua ʻike paha ʻoe hiki i ke koʻikoʻi ke hoʻopilikia i kāu metabolism? ʻO kēia ma muli o ka cortisol hormone stress, i hoʻoulu ʻia i ka wā e pilikia ai ʻoe - inā no ka manawa lōʻihi a pōkole paha. Mahalo i ka cortisol, ʻike paha ʻoe i kahi pōkole pōkole o ka ikehu (e pono paha ʻoe e holo mai ka tiger, no ka laʻana). I ka manawa like, ʻo ia hoʻi, hoʻonui ka cortisol i ke kiʻekiʻe o ke kōpaʻa koko, kahi e manaʻo ai kou kino e ʻai ana i nā mea ʻono i nā manawa āpau! A eia kahi e komo ai ka lua o ka hormone: insulin, ka mea i kapa ʻia ʻo ka hormone mālama momona. ʻO kāna hana, ʻo ia ka lawe ʻana i ke kō (ʻo ia hoʻi inā ʻai ʻoe i ka nui o nā kalapona i pono ʻole i ke kino no ka ikehu) mai ke kahe koko i loko o nā pūnaewele a mālama iā ia ma ke ʻano he momona. Hāʻawi ke kumu yoga ʻo Nina Chin iā ʻoe i kāna ʻōlelo aʻoaʻo hoʻomaha maikaʻi loa e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaha koke!
- Nā hoʻolālā mau
Ua wehewehe mua mākou me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Eia naʻe, ʻaʻole lawa inā ʻoe e hoʻomāinoino wale iā ʻoe iho i loko o ka hale haʻuki 3-4 mau manawa i ka pule a i ʻole e hoʻomaha a puni ma luna o kahi moe. Akā, e ho'āʻo e hoʻoikaika mau i ke ola o kēlā me kēia lā. A ma ia mea, ʻaʻole wau e manaʻo i ka hoʻomaʻamaʻa paʻakikī, akā he hele wāwae maʻalahi, yoga mālie, piʻi alapiʻi, a i ʻole kekahi mea like. Mālama kēia i kou ikehu kiʻekiʻe a ma ka manawa like, hoʻomaʻamaʻa ʻoe i nā ʻiʻo e pono ai ʻoe e noho agile a hiki i ka wā ʻelemakule.
