Kristen Cook
E lilo ʻelua kilo i ka lā hoʻokahi? ʻO kēia ka mea i hoʻohiki ʻia e ka meaʻai 24-hola, kahi e hoʻokō ai ʻoe i kāu pahuhopu me ka hui ʻana o kahi hale kūʻai kaʻa kaʻa a me nā haʻuki hoʻomanawanui.
He aha ka ʻai 24-hola?
ʻOiaʻiʻo: Inā makemake ʻoe e lilo i ke kaumaha, makemake ʻoe e lilo i nā paona i ka hikiwawe loa. ʻO ka nui o nā uila a me nā meaʻai mono e hoʻohiki e hiki ke hoʻokō i kēia makemake me ka hoʻopaʻi pōkole. Hoʻopili pū kēia i ka ʻai 24-hola - a ʻo kāna ʻōlelo hoʻohiki he mea kūpono ia: pono ʻoe e lilo i ʻelua kilokalo a me 500 grams o ka momona i loko o ka lā hoʻokahi.
ʻO ka mea nāna i hoʻokumu i ka meaʻai 24-hola, ʻo ia ka mea ʻai meaʻai a me ke kumu aʻo ma ke Kulanui o Applied Science ma Hamburg, ʻo Prof. Dr. Michael Hamm, a me ka mea ʻai meaʻai ʻo Achim Sam. Ua wehewehe ʻia ke ʻano ma ka puke "24Hour Diet", i paʻi pū ʻia ʻo Sam lāua ʻo Hamm.
ʻO kēia ke ʻano o ka hana ʻana o ka ʻai 24-hola
Hoʻomaka maoli ka ʻai 24-hola i ke ahiahi ma mua o ka ʻai. Ma hope o ka ʻai ʻole ʻana i ʻelua mau hola i ka pō ma mua, e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa hoʻomanawanui e hoʻokaʻawale i kāu mau hale kūʻai carbohydrate. Hoʻopili ʻia kēia me ka pāʻina protein a me ka momona haʻahaʻa. Pono ʻoe e hana me ka ʻole o ka carbohydrates i kāu lā ʻai - ma hope o nā mea a pau, makemake ʻoe e hele i lalo o kāu mau lima aloha. Ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka pō ma mua, ʻo ka mea mua e hana ai, ʻo ia ka hoʻomaha nui: manaʻo mākou ma kahi o ʻehiku, ʻoi aku ka maikaʻi ʻewalu, hola hiamoe.
Hoʻomaha hou, ʻo ia ka manawa e iho ai i ka ʻoihana: Ua nele ka hale kūʻai carbohydrate, a ua hōʻailona ʻia ke kino e hoʻomaka ia e puhi i ka momona. No laila, he mea nui e pale loa i ka carbohydrate i ka lā ʻai. I mea e pale aku ai i ka nalo ʻana o ka ʻiʻo me ka pau ʻole o ka calorie i hui pū ʻia me ka hoʻoikaika kino, pono ʻoe e ʻai i ka nui o ka protein. ʻO ia ke kumu, no ka laʻana, kūpono ka omelet hua no ka ʻaina kakahiaka – a i ʻole nā kumu protein ʻē aʻe. No ka laʻana, kūpono hoʻi ka iʻa a i ʻole ka ʻiʻo māmā. Hiki iā ʻoe ke pani i nā meaʻai me kahi inu meaʻai kūikawā inā makemake ʻoe. Ua hoʻomohala kūikawā ʻia ʻo "Be My Meal" e Sam lāua ʻo Hamm no kēia kumu.
Haʻuki hoʻomanawanui ma hope o ka ʻaina kakahiaka
Ma hope o ka ʻaina kakahiaka, aia kekahi hola o nā haʻuki hoʻomanawanui. E waiho i nā hola ʻehā ma waena o kēlā me kēia ʻai ʻehā i ʻae ʻia - a e hōʻoia ʻaʻole ʻoe e ʻoi aku ma mua o ka palena o ka calorie: hiki i nā kāne ke ʻai i ka 1000 calories ma ka lā ʻai, nā wahine 800. Ma hope o ka ʻaina awakea, aia kekahi hola o ka haʻuki hoʻomanawanui. E inu i ka wai a i ʻole nā kī kī ʻole i ka lā. Inā pili ʻoe i ka meaʻai 24-hola, hiki iā ʻoe ke lilo i hoʻokahi paona a ʻelua paha i ka lā hoʻokahi.
No wai ka meaʻai 24-hola kūpono
Hoʻoholo ʻia ka meaʻai no ka poʻe olakino. ʻAʻole pono e hoʻomaʻamaʻa nā hui ma lalo nei:
- Nā wāhine hāpai a me ka lactating
- nā keiki a me nā ʻōpio
- ke kaumaha maʻamau a me ke kaumaha
ʻO ka poʻe me ka maʻi diabetes, ka maʻi maʻi cardiovascular, ka maʻi maʻi maʻi maʻi, a i ʻole ka hana ʻole o ka ate
Ma ke kumu, ʻaʻohe mea o ke kanaka olakino e kūʻē i ka lā hoʻokahi o ka hoʻemi ʻana i ka calorie - ʻoi aku ka maikaʻi inā ʻoe e hōʻoia e lawe ʻoe i nā meaʻai a me nā huaora me ka hoʻemi ʻana i ka calorie. Hiki nō ke hoʻokō i kēia mau lā ʻai me ka mamao kūpono - hoʻokomo ʻia i loko o kahi meaʻai ʻokoʻa.
ʻAʻole pono e loaʻa kekahi pōʻino kūikawā no ka poʻe olakino ma ka ʻai uila o kēia ʻano lā hoʻokahi. Eia naʻe, hoʻokahi mea e ʻōlelo ʻia: ʻO ka ʻai 24-hola ʻaʻole ia he hopena mau loa no ka lilo ʻana o ke kaumaha. ʻOiai hiki iā ia ke lawe mai i ka pōmaikaʻi no ka wā pōkole, ʻaʻole kūpono ia e like me ka meaʻai no ka manawa lōʻihi a ma kahi ʻāpana.
ʻO ia ka ʻōlelo a ka mea nāna i hana i ka ʻai 24-hola
ʻO ka mea nāna i hoʻokumu i ka meaʻai, ʻo Achim Sam, ke ʻōlelo nei ʻo ia e hoʻohana mau ana i ka meaʻai i ka wā i "holo lōʻihi" ʻo ia: "Ua nalowale wau i ʻewalu kilo me ka ʻai 24-hola a ua maikaʻi koʻu ʻano no ka aneane ʻelua makahiki. . Inā hele au i ke kai (ʻo ia kaʻu e hana ai!), E hoʻi hou wau i ka ʻai 24-hola i ka lā aʻe, "wahi a ka mea ʻai meaʻai.
Hiki loa ke lilo i ke kaumaha me ka hoemi ana i ka calorie a me ka hooikaika kino – a no ka poe ola kino, aohe hewa o ia la ai. Ma keʻano laulā, eia naʻe, ʻaʻole pono e manaʻo i ka holomua wikiwiki i ka lilo ʻana o ke kaumaha, akā e hoʻoikaika i kahi loli lōʻihi a paʻa i ka meaʻai. Hiki ke hoʻokō ʻia kēia me ka meaʻai olakino, ʻokoʻa, a kaulike a me ka hoʻoikaika kino.
ʻO ka hōʻemi nui o ka calorie e like me ka meaʻai 24-hola maikaʻi ʻole i ka manawa waena - akā e like me ka ʻike o kēia manawa, ʻaʻohe hopena maikaʻi ʻole no ka metabolism no hoʻokahi lā. Inā he kānalua a nīnau paha kāu, pono e kamaʻilio me kāu kauka. Eia nō naʻe, ke kānalua nei inā he pono maoli ka hoʻopau ʻana i ka ʻai 24-hola a hiki i hoʻokahi manawa i ka pule, e like me ka hiki e like me ka mea i hana i ka meaʻai.
