Bella Adams
He mea paʻakikī ka hoʻomalu ʻana i kāu meaʻai inā hana ʻoe mai ka home, ʻoi aku hoʻi ma ka lumi kuke kahi e nui ai ka meaʻai a aia ka pahu hau ma kahi koʻikoʻi. Hiki i kēia ho'āʻo ke loaʻa ka hopena maikaʻi ʻole i kou waistline, hoʻopau i kāu hoʻolālā pohō kaumaha, a hoʻemi i kāu huahana.
Hoʻokahi minuke ke hoʻopau nei ʻoe i kahi hōʻike, hoʻopau i kahi ʻatikala, a ʻo ka mea aʻe aia ʻoe i ka lumi kuke, e kiʻi ana i kahi kuki, ʻono, a i ʻole ka pahu kokoleka. ʻO ka ʻōlelo hoʻohiki iā ʻoe iho e ʻai wale i kahi kīʻaha momona ʻono e lanakila ʻia e kahi pahu ʻole.
A i ʻole ʻo ia ka hihia ma muli o ka palena palena o ka papahana wikiwiki, ʻike koke ʻoe ʻaʻole ʻoe i ʻai i kekahi mea i ka lā āpau.
No laila, eia nā ʻōlelo aʻoaʻo 10 e pili ana i ka hahai ʻana i nā lula o ka ʻai olakino:
- Mai hana ma ka lumi kuke a kokoke i ka lumi kuke
E ho'āʻo e hoʻokaʻawale i kāu wahi hana mai ka lumi kuke. No ka mea i loko o ka lumi kuke e hoʻowalewale mau ʻia ʻoe e nānā i ka mea i loko o ka pahu hau. E hoʻoholo i nā manawa āu e noho ai i loko o ka lumi kuke i ka lā hana e ʻai ai ʻoe i ka ʻaina kakahiaka, ka ʻaina awakea a me ka ʻaina ahiahi. Inā pilikia ʻoe i ka mālama ʻana i ke kānāwai o ka wehe ʻole ʻana i ka pahu hau, e hoʻāʻo e kau i kahi hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo ma ka puka.
- E hoʻolālā i kāu mau meaʻai ma mua
E like me kāu papa hana i kēlā me kēia lā a me ka hoʻolālā ʻana i kāu mau hoʻomaha a puni ka lā, he mea nui hoʻi e hoʻokaʻawale i ka manawa e hoʻoikaika ai, hoʻomaʻamaʻa, a me ka ʻauʻau.
E hoʻoholo i ka wā e ʻai ai ʻoe, pili i ka ʻaina kakahiaka, ka ʻaina awakea, a me ka manawa ʻaina awakea, a hoʻomākaukau i kahi mea no ka ʻai ʻai. Pono ka papa ʻai meaʻai maʻa a maʻalahi iā ʻoe.
- E hōʻoia ua ʻai maoli ʻoe
Ke hana ʻoe, hiki ke paʻakikī ke hoʻomaha a ʻai maoli i ka manawa. Eia nō naʻe, he mea nui e ʻike i nā hōʻailona o ka pōloli a hoʻomaopopo i ka pōloli a me ka luhi ka hopena i kāu huahana. Eia kekahi, ʻo ka ʻai ʻana i ka manawa a puni ka lā e pale iā ʻoe mai ka hoʻouka ʻana i ka pahu lole me ka pōloli. E hoʻonoho i kahi hoʻomanaʻo ma kāu kelepona a i ʻole kiaʻi e hoʻomanaʻo iā ʻoe i ka wā e hoʻomaha ai a ʻai.
- E hoʻomākaukau i kāu ʻaina kakahiaka a me ka ʻaina awakea
Aia kekahi mea aloha e pili ana i ka hele ʻana a hopu i nā mea āu e makemake ai mai ka pahu hau, ʻaʻole pono e kali i ka laina no ka microwave a i ʻole ka mīkini kope. Eia nō naʻe, aia ka hoʻowalewale e ʻai ʻole i nā calorie ʻē aʻe a ʻaʻole lawa i nā meaʻai kūpono, e like me ka fiber, nā huaora, nā minerala, etc.
E ho'āʻo e hoʻolālā i kāu ʻaina awakea, e like me kāu hana ma ka hana. ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole pono ia he meaʻai hale ʻai meaʻai e pono ai ka hoʻomākaukau nui. ʻO kahi laʻana maikaʻi he salakeke māmā o nā mea kanu ʻokiʻoki, nā ʻanoʻano, a me nā nati, a i ʻole kahi moa moa i kālua ʻia. Hiki iā ʻoe ke hana i ka omelet me nā mea kanu.
- E ʻai i ka meaʻai maoli
ʻO ka meaʻai kaulike e hoʻohua ai ʻoe. ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai olakino, e like me ka nui o nā mea kanu, nā kīʻaha piha, ka berena, nā nati, nā ʻanoʻano, a me nā aila meaʻai, e hoʻopiha iā ʻoe no ka manawa lōʻihi. E hana ʻoe iā ʻoe iho i puke moʻolelo nānā ponoʻī, ʻaʻole ia e ʻae iā ʻoe e hoʻomalu maikaʻi i ka helu o nā calorie a me nā meaʻai i kāu mau meaʻai akā, ʻo ka mea nui loa, e kōkua ka puke pai iā ʻoe e hoʻomaopopo i nā meaʻai e hāʻawi nui iā ʻoe i ka ikehu no ka manawa lōʻihi. manawa a hoʻomaikaʻi i kou ʻano. Hāʻawi ka puke pai iā ʻoe i nā ʻike he nui.
E noʻonoʻo i ka manawa aʻe e pōloli ai ʻoe a hoʻomaka e ʻimi i kahi pahu kokoleka huna. E nānā i nā protein, fiber, nā momona maikaʻi, nā mea kanu, a me nā huaʻai. ʻO ka hoʻolālā ʻana i kāu mau meaʻai ma mua e kōkua iā ʻoe e pale aku i ke koho ʻana i nā meaʻai i ʻoi aku ka ʻono, ʻoi aku ka wikiwiki, a me ke kumu kūʻai aku i kahi manawa pōloli.
- Inu lawa ka wai
ʻO ka inu ʻole ʻana i ka wai e hiki ai ke hōʻeha i ke poʻo a me ka nāwaliwali, e hoʻopilikia maoli i kāu hana. E mālama i kahi hue wai ma kahi kokoke i kāu keʻena hana, e like me kāu i hana ai ma ke keʻena. Inā loaʻa iā ʻoe ka wai ma kahi kokoke, ʻoi aku ka nui o ka inu ʻana. E makaʻala e pale i nā mea inu kō a me nā wai, no ka mea he kumu ia o nā calorie ʻole.
- Mai inu nui kofe
ʻO ka hiki ke hana kofe kokoke i kēlā me kēia minuke hiki ke alakaʻi i ka nui o ka caffeine intake.
ʻO ka nui o ka caffeine hiki ke hoʻoulu i ke poʻo, palpitations, ke koko kiʻekiʻe i nā poʻe maʻalahi, overexcitement, haʻalulu, huhū nui, hopohopo, digestive disorders, a loaʻa i kahi hopena ʻaʻole maʻamau o ka caffeine, ʻo ia hoʻi, nāwaliwali. ʻOiaʻiʻo, e hoʻopilikia kēia i ka hana huahua. E kaupalena iā ʻoe iho i 2 kīʻaha kofe i ka lā. E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka ʻaila kiʻekiʻe-calorie, ke kō, a i ʻole nā mea hoʻohui ʻē aʻe i kāu kofe. E ho'āʻo e inu kofe kō ʻole me ke kinamona, cardamom, a i ʻole nā mea ʻala ʻē aʻe.
- Mai kūʻai i nā meaʻai ʻino
Mai hoʻopiha i kāu lumi kuke me nā ʻeke kīkī, nā lāʻau, nā pahū, nā nati paʻakai, nā pahu kokoleka, a me nā calorie ʻē aʻe. E hōʻalo loa i nā meaʻai paʻakikī e hoʻomalu, e like me ka mea i kapa ʻia ʻo junk food. E like me ka ʻōlelo, ma waho o ka ʻike, ma waho o ka noʻonoʻo.
- ʻAi noʻonoʻo
Ke noho ʻoe i lalo e ʻai, e hoʻokaʻawale i nā mea a pau: laptop, kelepona, notebook, nā mea āpau. Hiki i nā mea hoʻonāwaliwali i ka wā ʻai ke alakaʻi i ka ʻai nui no ka mea ʻoi aku ka ʻino o ka lolo paʻa i ka manawa o ka māʻona a me ka leʻaleʻa i ka meaʻai. No laila, e hoʻomaha i ka hana, mai kou hopohopo a pau, e noho i lalo ma ka papaʻaina, hoʻomaha, a hauʻoli i ka meaʻai maikaʻi. ʻAʻole kōkua wale ka meaʻai noʻonoʻo noʻonoʻo iā ʻoe e ʻeli i ka meaʻai a pale aku i ka ʻai nui akā hāʻawi pū kekahi manawa iā ʻoe e hoʻololi a hoʻomaha i ka lā hana.
- E hoʻoholo i ka ʻāpana ma mua o ka ʻai ʻana
Mai ʻai ʻoe mai kahi ʻeke, ipu, a ipu paha, no ka mea he mea paʻakikī loa ka mālama ʻana i ka nui a me ke ʻano o ka ʻāpana. E hoʻohana i nā lula o ka papa Harvard. No ka laʻana, e lawe i kahi pā liʻiliʻi 23 cm ke anawaena. E hoʻopiha i ka hapalua o ka pā me nā lau ʻai ʻole starchy, pono e hoʻopiha ʻia ka hapahā o ka pā i ka protein (nā ʻiʻo wīwī e like me ka moa, brisket, iʻa kai, legumes, hua manu, tofu, cottage cheese, a i ʻole Greek yogurt), a me ke koena. Pono e hoʻopiha ʻia o ka pā i nā haʻalulu paʻakikī me ka nui o ka fiber content (nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā huaʻai, nā mea kanu starchy).
