Emma Miller
He nui ka poʻe e loaʻa ana i ke kua, ke kua lalo, a i ʻole ka ʻāʻī ma muli o ka ʻoluʻolu o nā noho keʻena a i ʻole ke kūlana kino kūpono ʻole i ka wā e hana ana. Aia kekahi mau kumu ʻē aʻe e hōʻoluʻolu ʻole ai ʻoe i ka hopena o ka lā.
No ke aha e ʻeha ai kou kua i ka noho ʻana - nā kumu
Nui nā pane i kekahi o nā nīnau koʻikoʻi. Hōʻike ʻia nā manaʻo maikaʻi ʻole i ke kino ma muli o:
- Ke kūlana kino kūponoʻole -ʻaʻoleʻoe e hoʻomalu i kou kūlana a ua māhele likeʻole ka ukana ma ka iwi;
- e hana ana me nā hāmeʻa - ʻo ka pinepine ʻoe e paʻi ana ma ke kelepona a i ʻole ka pona ʻoiai e hilinaʻi ana ma luna o ka hāmeʻa;
- Noho ʻoluʻolu ʻole ke keʻena - nā mea paʻa a me ke kua me ke kākoʻo ʻole o ke kuamoʻo e hoʻokau i ke kino ma lalo o ke kaumaha mau.
Eia kekahi, ʻo ke kumu o ka ʻeha ʻāʻī hiki ke lilo i mea maʻamau - puhi. ʻO ka ʻoiaʻiʻo ʻo ka nicotine e hoʻokahe i nā disc intervertebral, kahi e hoʻokaʻawale ai i ka vertebrae. Hoʻopilikia pū ʻia ke kahe ʻana o ke koko, no laila inā ʻoe e puhi a ʻaʻole hoʻolālā e alakaʻi i kahi ola olakino, ʻōlelo nā kauka i kēlā me kēia 15-20 mau minuke e nānā i ke ʻano o kou ʻāʻī a me kou kua.
Pehea e kōkua ai i kou kua i ka noho ʻana - hoʻoikaika kino
ʻAʻole kūpono kēia mau mea o ka gymnastics no nā limahana keʻena wale nō, akā no nā mea hoʻokele o nā kaʻa lehulehu, a me nā mea kūʻai aku. Ma keʻano laulā - ka poʻe a pau e noho ana i ka hapa nui o ko lākou manawa.
I mea e hoʻomaikaʻi ai kou maikaʻi a nalowale ka ʻeha, e hana i kēia mau hana i kēlā me kēia hola:
- E hoʻomaha i kou iwi kuamoʻo - e kū pololei a hoʻohuli i kou poʻo i hope a i waho, i ka uaki, i ka ʻaoʻao ʻākau, a i ka pōʻai;
- E kīkoʻo i kou mau poʻohiwi a me ke kua - e hoʻohuli i kou mau lima ma ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao ʻākau, e hana hou i ka hana 4 manawa;
- E kikoo i ke kino - e kulou, e hoohuli i ke kino i ka hema a me ka akau, e hoohuli i ke pelvis;
- E hana i kou mau wāwae - e kuʻekuʻe e like me kou hiki, a lele i mua, nā kuli, a me nā kuʻekuʻe wāwae.
ʻAʻole pono ka hele wāwae i ka hana ma mua o ka lawe ʻana i nā kaʻa lehulehu. ʻOi aku ka maikaʻi o ka hele ʻana i luna a i lalo i nā alapiʻi ma mua o ka hoʻohana ʻana i ka elevator. Eia hou, paipai nā kauka iā ʻoe e komo i ka hale haʻuki a i ʻole ka wai ʻauʻau i hoʻomaʻamaʻa maʻamau kou iwi kuamoʻo, nā ʻāʻī, a me nā ʻiʻo - no laila e ʻoi aku ka ikaika a me ke kūpaʻa.
