ʻO ka lilo ʻana o ke kaumaha me ka haʻuki: He aha kāu e noʻonoʻo ai?

ʻAʻole ia he mea huna ʻo ke ala wikiwiki loa e lilo ai ke kaumaha ma o ka hoʻoikaika kino. Akā ʻo ke ʻano o ka haʻuki ʻoi aku ka maikaʻi o ka lilo ʻana i ke kaumaha a he aha kāu e hoʻolohe ai? E haʻi mākou iā ʻoe!

ʻO ka lilo kaumaha ma o ka hoʻoikaika kino - no ke aha e hana maikaʻi ai?

ʻAʻole pili ʻoe inā ʻelua a 20 kilokikala wale nō ʻoe mai kāu kiʻi moeʻuhane: ʻo ke ala wikiwiki loa e lilo ai ke kaumaha ma o ka haʻuki – ʻoi aku ka paʻa. No ka mea, ʻoi aku ka nui ma hope o ka pōkole, nā meaʻai radical, hiki pinepine ka hopena yo-yo. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, inā e hoʻoikaika mau ʻoe, e lilo ana ʻoe i ke kaumaha i ka wā lōʻihi ma o ka hoʻonui ʻana i kāu helu basal metabolic rate, ʻo ia hoʻi ka hoʻonui ʻana i kāu ʻai calorie.

Eia naʻe, paʻakikī ka lilo ʻana o ke kaumaha me ka hoʻoikaika kino akā me ka ʻole o ka hoʻolālā e hoʻololi i kāu meaʻai, ʻoi aku ka paʻakikī inā hoʻomau ʻoe i ka ʻai ʻana a me ka ʻai ʻana i ka meaʻai wikiwiki a me nā meaʻai momona ʻē aʻe.

ʻO ka liloʻana o ke kaumaha me ka hoʻoikaika kino a me ka meaʻai maikaʻi - he aha ka mea e pono ai ke hana?

ʻO ka hihia kūpono he hoʻololi lōʻihi i ka meaʻai i hui pū ʻia me ka hoʻoikaika mau. Mālama kēia i nā calorie i ka wā e ʻai ai a hoʻopau pū kekahi i kekahi ma o ka hoʻoikaika kino. ʻO kēia ke ala e loaʻa ai nā hopena maikaʻi loa. Ke loaʻa ka calorie deficit, pono ke kino e huki i kāna mālama ikehu. Loaʻa kēia i ka momona āu e makemake ai e hoʻopau. Akā ʻo ka protein pū kekahi, he mea nui ia no ke kūkulu ʻana i nā ʻiʻo.

No laila he mea nui ka lilo ʻana o ke kaumaha i ka hui pū ʻana me ka haʻuki - ʻoi aku ka maikaʻi me ka hui ʻana o ka hoʻomanawanui a me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika. Inā hoʻomaʻamaʻa mau ʻoe i kou mau ʻiʻo, hōʻike ʻoe i kou kino pono lākou. I ka hihia o ka calorie deficit, no ka laʻana, ʻaʻole ia e hoʻohana i nā poloka kūkulu hale no nā ʻiʻo, akā i nā waihona momona.

Mea nui: ʻAʻole pono ka poʻe i hoʻomaʻamaʻa ʻole ʻia a me nā poʻe me nā maʻi ma mua e hoʻomaka i kahi papahana haʻuki koʻikoʻi, akā e ʻimi i ka ʻōlelo aʻo mai kā lākou kauka ma mua.

Hoʻemi i ke kaumaha me ka haʻuki - pehea ka wikiwiki?

He mea koʻikoʻi ka hoʻoikaika kino maʻamau i ka wā e lilo ai ke kaumaha. ʻO ka lōʻihi o ka hāʻule ʻana o nā paona e pili ana i ka nui o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana e lilo i ke kaumaha. Inā ʻaʻohe ou manawa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana: ʻO ka lilo ʻana o ke kaumaha me ka haʻuki e hana nō hoʻi ma ka home, no ka laʻana me ka hoʻomaʻamaʻa home.

Inā makemake ʻoe e hoʻokō i nā hopena wikiwiki, pono ʻoe e hoʻolālā i ʻelua a ʻekolu mau ʻāpana haʻuki i ka pule (45 a 60 mau minuke). Aia nā haʻuki e hiki ai iā ʻoe ke lilo i ke kaumaha ma mua o nā haʻuki ʻē aʻe. Ma muli o ka ikaika o ke aʻo ʻana, hiki ke ʻike ʻia nā kūleʻa mua ma hope o hoʻokahi pule wale nō. ʻO nā ʻano hoʻoikaika maikaʻi loa no ka pohō kaumaha:

• Holo / jogging: ka mea maʻamau i waena o nā haʻuki hoʻomanawanui. Me ka hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi, hiki iā ʻoe ke lilo i 500 calories i kēlā me kēia hola. No kēia kumu, hoʻomaʻamaʻa ʻia nā ʻāʻī a me nā ʻiʻo wāwae.
• Walking/Nordic Walking: ke ʻano hui like ʻole. Hoʻopau ka hele wāwae i ka nui o nā calorie. ʻO ka poʻe e koho i ka ʻokoʻa me nā lāʻau, ʻaʻole i hoʻomaʻamaʻa wale i nā ʻiʻo wāwae akā ʻo ka ʻōpū a me nā lima.
• ʻAuʻau: Pono ka poʻe makemake i ka wai e nānā i ka ʻauʻau ʻana ke hoʻāʻo e hoʻemi i ke kaumaha me ka haʻuki. He maʻalahi ia ma nā hono a puhi i ka 300 a 450 calories i kēlā me kēia hola ma muli o ke ʻano ʻauʻau. Eia kekahi, ua aʻo ʻia nā ʻiʻo ma nā wāwae, nā lima, ka ʻōpū, a me nā poʻohiwi.
• Kaʻa Paikikala: ʻO nā huakaʻi kaʻa kaʻa maʻamau ma nā ʻāina like ʻole me nā haʻalulu liʻiliʻi e puhi ma kahi o 400 calories i kēlā me kēia hola. Ua kūpono ke kaʻa paikikala maʻamau no ka lilo ʻana o ke kaumaha me ka haʻuki akā hoʻomaʻamaʻa liʻiliʻi i nā ʻiʻo holoʻokoʻa, no laila e hana ʻia ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ka manawa like.