John Myers
Oatmeal: He Kokua Moe Maoli
He mea nui ka loaʻa ʻana o ka hiamoe hoʻomaha no ke olakino a me ka maikaʻi. Eia naʻe, nui ka poʻe e hakakā nei me ka hiamoe ʻana a i ʻole ka hiamoe ʻana i ka pō. ʻOiai he nui nā mea kōkua hiamoe e loaʻa ana, me nā lāʻau lapaʻau a me nā mea hoʻopihapiha ma luna o ka counter, makemake nui ka poʻe i nā koho kūlohelohe. ʻO kekahi o ia koho ʻo ka oatmeal, i hōʻike ʻia he mau waiwai e hoʻoulu ai i ka hiamoe.
Melatonin: Ka Hormone Moe
ʻO Melatonin kahi hormone i hana ʻia e ka pineal gland ma ka lolo. He kuleana koʻikoʻi ia i ka hoʻoponopono ʻana i ka pōʻai hiamoe-ala, ʻoiai e piʻi ana kona pae i ke ahiahi a hāʻule i ke kakahiaka. Hoʻohana pinepine ʻia ʻo Melatonin ma ke ʻano he kōkua hiamoe, ma ke ʻano hoʻohui a i ʻole he lāʻau lapaʻau. Eia nō naʻe, he nui nā kumu kūlohelohe o ka melatonin, me kekahi mau meaʻai.
Oatmeal: He kumu waiwai o Melatonin
ʻO ka Oatmeal kahi kumu waiwai o ka melatonin, me nā pae mai 2.3 a 13.5 ng/g. ʻO kēia ma muli o ka loaʻa ʻana o ka tryptophan, kahi amino acid kahi mea mua i ka melatonin. Loaʻa ka Tryptophan i nā meaʻai waiwai nui o ka protein, me ka oatmeal. Hoʻohui ʻia, loaʻa i ka oatmeal nā haʻalulu paʻakikī, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i ke kiʻekiʻe o ke kō koko a hoʻoikaika i ka manaʻo o ka piha. Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i nā loli o nā pae ikehu e hiki ke hoʻopilikia i ka hiamoe.
Pehea e hoʻoikaika ai ʻo Melatonin i ka hiamoe
Hoʻoikaika ʻo Melatonin i ka hiamoe ma ka hana ʻana i ka circadian rhythm o ke kino, a i ʻole ka uaki kūloko. He hōʻailona ia i ka lolo ua hiki i ka manawa e hiamoe ai, a kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i ka pōʻai hiamoe-ala. Loaʻa i ka Melatonin kahi hopena sedative, hiki ke kōkua i ka hōʻemi i ka nui o ka manawa e hiamoe ai a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe.
Nā Pōmaikaʻi o ka hiamoe maikaʻi
ʻO ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi i ka pō he nui nā pōmaikaʻi no ke olakino a me ka maikaʻi. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano, hoʻonui i nā pae ikehu, a hoʻonui i ka hana cognitive. He kuleana koʻikoʻi ka moe i ka hana immune, a hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā maʻi maʻi e like me ka maʻi diabetes a me ka maʻi puʻuwai.
Hoʻohui i ka Oatmeal i kāu hana maʻamau i ka pō
ʻO ka hoʻokomo ʻana i ka oatmeal i kāu hana maʻamau i ka pō he maʻalahi a maʻalahi. E hoʻomākaukau maʻalahi i ka lawelawe ʻana i ka oatmeal me kāu mau mea hoʻopiha i makemake ʻia, e like me ka huaʻai, nā nati, a i ʻole ka meli, a e leʻaleʻa e like me ka ʻai ʻai i ka wā moe. He mea nui e pale aku i ka hoʻohui ʻana i ke kō a i ʻole nā mea ʻono ʻē aʻe, no ka mea hiki ke hoʻopilikia i nā pae kō koko a hoʻopilikia i ka hiamoe.
ʻO nā meaʻai ʻē aʻe i loaʻa iā Melatonin
Ma waho aʻe o ka oatmeal, nui nā meaʻai ʻē aʻe i waiwai i ka melatonin. ʻO kēia nā cherries tart, walnuts, almonds, a me nā hua kiwi. ʻO ka hoʻokomo ʻana i kēia mau meaʻai i kāu meaʻai hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka hiamoe maikaʻi a hoʻomaikaʻi i ke olakino holoʻokoʻa.
Ka Hopena: Oatmeal no ka hiamoe ʻana o ka pō
I ka hopena, ʻo ka oatmeal kahi mea kōkua hiamoe kūlohelohe a maikaʻi hoʻi e hiki ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i ka hiamoe o ka pō. ʻO kona mau kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka melatonin, i hui pū ʻia me kāna mau haʻahaʻa paʻakikī a me nā meaʻai pono ʻē aʻe, e lilo ia i mea ʻai maikaʻi i ka wā moe. Ma ka hoʻokomo ʻana i ka oatmeal i kāu hana maʻamau i ka pō, hiki iā ʻoe ke hauʻoli i nā pōmaikaʻi he nui o ka hiamoe maikaʻi o ka pō, me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano, ka ikehu, a me ka hana cognitive.
