Emma Miller
Hiki i ka caffeine ke wikiwiki i ka puhi momona i kāu hana kakahiaka. Inā ʻoe e hoʻāʻo e lilo i ke kaumaha, pono nā hoʻoholo āu e hana ai e pili ana i ka meaʻai a me ka hoʻoikaika kino i ka lā a pau. Akā aia kekahi mau hana kakahiaka kūikawā e hiki ke hoʻonohonoho pono iā ʻoe no ka kūleʻa.
ʻAʻole wale ka hauʻoli o ka poʻe kakahiaka, akā hiki ke ʻoi aku ka lahilahi. ʻOiaʻiʻo, ʻo ka poʻe kūʻai kūleʻa loa ʻo Roger Adams, Ph.D., ka mea nāna i hoʻokumu i ka Eat Right Fitness ma Houston, ua ʻike i kāna ʻoihana 20-plus makahiki ʻo ia ka poʻe i hana i ke kakahiaka ma mua o nā mea ʻē aʻe e hoʻopilikia i kā lākou papa hana.
"ʻO ka ala ʻana i ka wanaʻao a me ka hoʻolālā ʻana i kou lā ʻaʻole ia e hoʻonui wale i ka huahana, akā e kōkua pū nō hoʻi iā ʻoe e hoʻoponopono maikaʻi i nā pilikia a me nā pilikia e hiki ke hoʻopilikia i kāu ʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana," wahi āna.
"ʻO ka hoʻohana ʻana i ka hapa nui o ke kakahiaka e kōkua iā ʻoe e noho i kahi ʻano 'proactive' ma mua o ke ʻano 'reactive', kahi e alakaʻi maoli ai i nā hoʻoikaika paona kūleʻa holomua." Nui aʻe nā hōʻike no kēia ala: kahi haʻawina i paʻi ʻia ma ʻApelila 2014 ma PLoS One i hoʻopili i ka ʻike ʻana i ka mālamalama o ke kakahiaka i kahi helu helu kino kino haʻahaʻa (BMI) ma mua o ka ʻike ʻana i ka mālamalama i ka lā.
Inā ʻaʻole lawa ia no ka hoʻonoho ʻana i kāu puʻupuʻu i hoʻokahi hola a i ʻole ʻelua ma mua, hiki ke kōkua i nā hana hoʻemi kaumaha kakahiaka i ʻae ʻia e ka meaʻai.
E ʻai i ka ʻaina kakahiaka protein
Inā ʻike mua ʻoe i ke koʻikoʻi o ka ʻaina kakahiaka maikaʻi, aia ʻoe ma ke ala pololei. Akā, pono ʻoe e hōʻoia i ka piha ʻana o kāu ʻaina kakahiaka i ka nui o ka protein.
"ʻOi aku ka lōʻihi o kou kino i ka ʻeli ʻana i kēia macronutrient ma mua o nā carbohydrates a i ʻole nā momona, no laila ʻo ka meaʻai protein kiʻekiʻe e mālama iā ʻoe no kekahi mau hola," wehewehe ʻo Adams. Kōkua ka protein i ka hoʻomalu ʻana i ka ʻai a me ke kō koko.
No ka māʻona maikaʻi a me ke kūkulu ʻana i ka ʻiʻo, e hoʻāʻo e kiʻi i ka 25 a 30 kalama o ka protein no ka ʻaina kakahiaka mai nā hua, ka yogurt Greek maʻemaʻe, ka pata nut, a i ʻole ka moa wī a i ʻole ka sausages turkey.
E hauʻoli i ke kīʻaha kofe
Hiki i ka caffeine ke wikiwiki i ka puhi momona i kāu hana kakahiaka. Hoʻokahi haʻawina i paʻi ʻia ma Iune 2019 ma ka puke moʻolelo Scientific Reports ua lawa ka kīʻaha kofe e hoʻoulu i ka "momona brown," i ʻike ʻia ʻo brown adipose tissue a i ʻole BAT, e kōkua i ke kino e puhi wikiwiki i nā calorie.
He aha hou aʻe: Ua ʻike ʻo Adams i ka ʻai ʻana i ka caffeine i ke kakahiaka me ka bonus hoʻohui e ʻae iā ʻoe e nānā pono i kāu hoʻomaʻamaʻa kakahiaka.
E hoʻomaka i kāu hoʻolālā
Hōʻike nā haʻawina e hiki i ka hoʻoikaika kakahiaka ke kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha. I ka noiʻi ʻana o nā mea noiʻi ma ke Kulanui ʻo Tehran i nā hopena o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kakahiaka a i ke ahiahi paha, ua ʻike lākou ʻo ka neʻe ʻana i ke kakahiaka e alakaʻi i ka hoʻohaʻahaʻa i ka calorie a puni ka lā, a me nā loli nui i ke kaumaha o ke kino, BMI, ka mānoanoa o ka ʻili a me ka momona o ka ʻōpū.
"I ka pōkole, ʻike ʻia ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka i ka hopena koʻikoʻi i ka mana o ka makemake, ka ʻai caloric, a me ka pohō kaumaha," wahi a Adams.
E hele wāwae e like me ka hiki
ʻO nā neʻe liʻiliʻi ma waho-ʻoiai he mau minuke wale nō o ka hele wāwae-i ke kakahiaka nui hiki ke kōkua no kekahi kumu ʻē aʻe.
"Ua hōʻike ʻia nā hawewe nalu o ke kakahiaka e hoʻololi i nā kiʻekiʻe o nā hormones satiety leptin a me ghrelin a hoʻoponopono i ka momona o ke kino," wahi a Christine Koskinen, he meaʻai ma Richland, Wakinekona.
Bonus: ʻO ka hoʻolilo ʻana i ka manawa ma waho i ke kakahiaka e hoʻonui i kou ʻike ʻana i ka vitamina D, kahi meaʻai i nele ka hapa nui o nā ʻAmelika.
E hoʻopaʻa i kou manaʻo no ka lā
Nui nā ala e pōmaikaʻi ai i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo, a i ʻole ka nānā mau ʻana me kou mau manaʻo, manaʻo, manaʻo, a me nā ʻano manaʻo i ka hoʻāʻo ʻana e hoʻokō i kahi kūlana ʻike.
Wahi a ka American Psychological Association, hiki i ka noʻonoʻo ke hoʻomaha i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo, hoʻonui i ka noʻonoʻo, a alakaʻi i ka hauʻoli i ka pilina. ʻO kekahi pōmaikaʻi? Manaʻo ʻoe - hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e lilo i ke kaumaha.
Ua ʻike kekahi haʻawina ʻo ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo noʻonoʻo hiki ke hōʻemi i ka ʻai naʻau a me ka ʻai ʻana.
"ʻAʻole koi ka noʻonoʻo i kahi manawa lōʻihi a i ʻole kahi hoʻonohonoho kūpono," wahi a Frances Largeman-Roth, RDN, he loea olakino a me ka meaʻai ma Brooklyn a me ka mea kākau o Food in Color. "Inā loaʻa iā ʻoe ʻelima mau minuke, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kēlā manawa e hoʻomanaʻo i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo."
