'Ōlelo Hoʻomaka: Ka Pono o nā Huaora i ka Puna

ʻO ka pūnāwai kahi manawa o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻohou hou ʻana, akā hiki nō hoʻi i kahi manawa e ʻike ai ko mākou kino i nā hemahema o ka huaora. ʻO nā huaora nā meaʻai pono e pono ai ko mākou kino e hana pono. He kuleana koʻikoʻi ko lākou i ka mālama ʻana i kahi ʻōnaehana palekana olakino, hoʻoikaika i ke olakino iwi, a hoʻololi i ka meaʻai i ikehu. Me ka loaʻa ʻole o ka huaora, hiki iā mākou ke ʻike i nā pilikia olakino, e like me ka luhi, nāwaliwali o ka ʻōnaehana pale, a me ke olakino iwi ʻino.

He mea maʻamau ka nele i ka huaora i ka wā puna ma muli o ka loli ʻana o ka wā a me ka meaʻai. Ke hoʻololi nei mākou mai ka hoʻoilo a i ka pūnāwai, hoʻololi ko mākou kino i hiki ke hoʻopilikia i ko mākou pae vitamina. Ma kēia ʻatikala, e ʻimi mākou i kekahi o nā kumu maʻamau o ka hemahema o ka huaora i ka pūnāwai a kūkākūkā i nā hoʻonā no ka mālama ʻana i ka lawe ʻana i ka huaora.

Nā kumu maʻamau o ka nele i ka huaora i ka puna

ʻO kekahi o nā kumu maʻamau o ka nele i ka vitamina i ka pūnāwai ka palena o ka ʻike ʻana i ka lā. ʻO ka Vitamin D kahi meaʻai koʻikoʻi i hana ʻia e ko mākou kino ke ʻike ʻia ko mākou ʻili i ka lā. I loko o nā mahina hoʻoilo, nui ka poʻe e hoʻemi i ka manawa ma waho, e alakaʻi ana i nā pae haʻahaʻa o ka vitamin D. I ka hoʻomaikaʻi ʻana o ke aniau i ka pūnāwai, he mea nui e hoʻokaʻawale i ka manawa no nā hana waho e hoʻonui ai i kāu lawe ʻana i ka huaora D.

ʻO kekahi kumu maʻamau o ka nele o ka vitamina i ka punawai ʻo ka nele o nā huaʻai hou a me nā mea kanu i ka meaʻai. I loko o nā mahina hoʻoilo, huli ka poʻe he nui e hōʻoluʻolu i nā meaʻai kiʻekiʻe i ka calorie akā haʻahaʻa i nā huaora a me nā minela pono. I ka hiki ʻana mai o ka pūnāwai, pono e hoʻohui i nā huaʻai hou a me nā mea kanu hou i kāu meaʻai e hōʻoia i ka ʻai ʻana i ka huaora.

ʻO ka nele o ka Vitamin D: Nā hōʻailona a me ka mālama ʻana

He pilikia maʻamau ka nele o ka Vitamin D i ka wā punawai, no ka poʻe me ka liʻiliʻi o ka lā. ʻO nā hōʻailona o ka nele o ka huaora D, ʻo ia ka luhi, nāwaliwali o ka ʻiʻo, a me ka ʻeha iwi. No ka mālama ʻana i ka nele o ka huaora D, ʻōlelo pinepine nā kauka i ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui vitamin D a i ʻole e hoʻonui i ka manawa i ka lā. He mea nui e kamaʻilio me kahi mea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hoʻohui hou.

ʻO ka nele o ka Vitamin C: Nā hōʻailona a me ka mālama ʻana

ʻO ka Vitamin C kahi meaʻai koʻikoʻi e pāʻani i ka hana koʻikoʻi i ka mālama ʻana i kahi ʻōnaehana pale olakino. ʻO nā hōʻailona o ka nele o ka huaora C ka luhi, ka hoʻōla ʻana i ka ʻeha, a me nā maʻi pinepine. No ka mālama ʻana i ka nele o ka huaora C, ʻōlelo pinepine nā kauka e hoʻonui i ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona C e like me nā hua citrus, broccoli, a me nā pepa ʻulaʻula. Loaʻa nā mea hoʻohui Vitamin C, akā he mea nui e kamaʻilio me kahi mea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hoʻohui hou.

ʻO ka nele o ka Vitamin B: Nā hōʻailona a me ka mālama ʻana

ʻO ka Vitamin B kahi hui o nā meaʻai pono e pāʻani i ka hana ʻana i ka ikehu, ka hana o ka lolo, a me ka hoʻokumu ʻana o ke koko ʻulaʻula. ʻO nā hōʻailona o ka nele o ka huaora B, ʻo ia ka luhi, nāwaliwali, a me ka ʻeha a i ʻole ke kani ʻana o nā lima a me nā wāwae. No ka mālama ʻana i ka nele o ka huaora B, ʻōlelo pinepine nā kauka e hoʻonui i ka ʻai ʻana i nā meaʻai momona B e like me nā lau lau, nā kīʻaha piha, a me nā ʻiʻo wīwī. Loaʻa pū kekahi mau mea hoʻohui Vitamin B, akā he mea nui e kamaʻilio me kahi mea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hoʻohui hou.

Ke kuleana o ka meaʻai i ka pale ʻana i ka nele o ka huaora

ʻO ka mālama ʻana i ka meaʻai olakino kekahi o nā ala maikaʻi loa e pale ai i ka nele o ka huaora i ka puna. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā ʻano huaʻai hou a me nā mea kanu i kāu mau meaʻai hiki ke kōkua i ka hōʻoia ʻana i ka lawe ʻana i ka huaora. He mea nui hoʻi e koho i nā kīʻaha piha, nā protein lean, a me nā momona maikaʻi e hāʻawi i kou kino i nā meaʻai e pono ai ke hana pono.

Nā mea hoʻohui no ka mālama ʻana i ka nele o ka Vitamin

I kekahi mau hihia, pono paha nā mea hoʻohui no ka mālama ʻana i nā hemahema o ka vitamina. Eia nō naʻe, he mea nui e kamaʻilio me kahi mea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hoʻohui hou. ʻO ka lawe nui ʻana i kekahi mau huaora hiki ke pōʻino i kou olakino. Hiki i kāu mea mālama ola ke kōkua iā ʻoe e hoʻoholo i ke ʻano kūpono a hōʻoia i ka palekana o ka mea hoʻohui.

Ka Manaʻo Manaʻo: E mālama pono i ka lawe ʻana i ka huaora i ka puna

He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i ka loaʻa ʻana o ka huaora no ke olakino holoʻokoʻa a me ka maikaʻi, ʻoi loa i ka wā puna. Ma ka hoʻokomo ʻana i nā ʻano huaʻai hou a me nā mea kanu i kāu meaʻai, e hoʻolimalima manawa ma waho, a me ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui inā pono, hiki iā ʻoe ke hōʻoia i ka loaʻa ʻana o kou kino i nā meaʻai e pono ai ke hana pono. E hoʻomanaʻo e kamaʻilio me kahi mea mālama ola ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hoʻohui hou e hōʻoia i ka palekana a me ka maikaʻi.