John Myers
ʻŌlelo Hoʻomaka: ʻO ka ʻimi ʻana i ke ola lōʻihi
Ua ʻimi mau nā kānaka i nā ala e hoʻolōʻihi ai i ko lākou ola. Mai ka wā kahiko, ua ʻimi nā kānaka i nā lāʻau lapaʻau a me nā elixir e hoʻonui i ko lākou ola. I kēia wā hou, me kā mākou holomua ʻana i ka ʻepekema lapaʻau a me ka ʻenehana, ua ʻoi aku ka maikaʻi o ko mākou ʻike i nā mea e hiki ke kōkua iā mākou e ola lōʻihi. ʻO ka mea huna o ka noho lōʻihi ʻana aia i ka lawe ʻana i nā hana olakino e hiki ke kōkua iā mākou e mālama i ke olakino maikaʻi o ke kino a me ka noʻonoʻo.
Ka mālama ʻana i ka meaʻai olakino no ke ola lōʻihi
ʻO ka mālama ʻana i ka meaʻai olakino kekahi o nā mea nui i ke ola lōʻihi. ʻO ka meaʻai momona i nā huaʻai, nā mea kanu, nā kīʻaha holoʻokoʻa, nā protein lean, a me nā momona maikaʻi e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā maʻi maʻi e like me ka maʻi diabetes, ka maʻi naʻau, a me ka maʻi kanesa, hiki ke hōʻemi i ko mākou ola. ʻO ka meaʻai haʻahaʻa i loko o nā momona momona a trans, paʻakai, a me ke kō e hiki ke kōkua iā mākou e mālama i ke kaumaha olakino, hoʻohaʻahaʻa i ka cholesterol a me ke kiʻekiʻe o ke koko, a hoʻemi i ko mākou pilikia o ka ulu ʻana i nā maʻi maʻi. ʻO ka ʻai ʻana i nā ʻano meaʻai ʻano nui a me ka hoʻopaʻa ʻana i nā meaʻai i hoʻoponopono ʻia a me ka waiʻona hiki ke kōkua pū i ke ola ʻana i ke ola olakino.
Ka Pono o ka hooikaika mau
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau kekahi mea nui i ke ola lōʻihi. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino cardiovascular, hoʻonui i ka nui o ka ʻiʻo a me ka iwi iwi, hoʻemi i ka mumū a me ke kaumaha, a hoʻomaikaʻi i ke olakino noʻonoʻo. ʻO ka hana ʻana i ka hoʻoikaika kino aerobic e like me ka hele wāwae, kaʻa paikikala, a i ʻole ka ʻauʻau ʻana no 30 mau minuke i ka lā hiki ke kōkua iā mākou e mālama i ke olakino kino. ʻO ka hoʻokomo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika ikaika ma ka liʻiliʻi ʻelua o ka pule hiki ke kōkua iā mākou e kūkulu i ka nui o ka ʻiʻo a mālama i ke kaumaha olakino. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻomaikaʻi i kā mākou hana cognitive, hoʻomanaʻo, a me ka maikaʻi o ke ola holoʻokoʻa.
Hoʻoponopono i ka pilikia no ke ola lōʻihi
ʻO ke koʻikoʻi ka mea kōkua nui i nā maʻi maʻi a me ka ʻelemakule mua. ʻO ke aʻo ʻana i ka mālama pono ʻana i ke kaumaha hiki ke kōkua iā mākou e ola i kahi ola lōʻihi a olakino. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ʻenehana hoʻomaha e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka hanu hohonu, a i ʻole ka yoga hiki ke kōkua iā mākou e hōʻemi i ke kaumaha a me ka hopohopo. ʻO ke komo ʻana i nā hana a mākou e leʻaleʻa ai a me ka hoʻolimalima manawa me nā mea aloha e hiki ke kōkua iā mākou e hoʻokele i ke kaumaha. ʻO ka pale ʻana i ka waiʻona nui, ka puhi ʻana, a me ka caffeine hiki ke kōkua i ke ola lōʻihi.
Ka Pilikanaka a me ka Loihi
He mea koʻikoʻi ka launa pū ʻana i ke ola ʻoi aku ka lōʻihi o ke ola olakino. ʻO ke komo ʻana i nā hana kaiaulu e like me ka hāʻawi manawaleʻa, ke komo ʻana i nā hui, a i ʻole ke komo ʻana i nā hana hui e hiki ke kōkua iā mākou e pili pū me nā poʻe ʻē aʻe a hoʻomaikaʻi i ko mākou olakino noʻonoʻo. ʻO ka lilo ʻana i ʻāpana o kahi kaiāulu a me ka loaʻa ʻana o ke kākoʻo kaiaulu ikaika hiki ke kōkua iā mākou e hōʻemi i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i kā mākou ʻōnaehana pale, a hoʻonui i ko mākou manaʻo a me ka maikaʻi.
Ka Mana o ka hiamoe no ke ola lōʻihi
He mea nui ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi no ke ola lōʻihi a olakino. Kōkua ka hiamoe i ko mākou kino e hoʻoponopono a hoʻoulu hou, hoʻomaikaʻi i ko mākou ʻōnaehana pale, a hoʻemi i ka ʻāʻī a me ke kaumaha. Pono ka poʻe mākua e moe ma kahi o 7-8 mau hola i kēlā me kēia pō. ʻO ka hana ʻana i kahi maʻamau hoʻomaha hoʻomaha, ka pale ʻana i nā pale ma mua o ka moe ʻana, a me ka hōʻoia ʻana i kahi moe ʻoluʻolu hiki ke kōkua iā mākou e loaʻa ka hiamoe maikaʻi.
Ka noʻonoʻo a me ke ola lōʻihi
ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo hiki ke kōkua iā mākou e ola i kahi ola lōʻihi a olakino. ʻO ka noʻonoʻo e pili ana i ka noho piha a me ka ʻike i ko mākou mau manaʻo, nā manaʻo, a me nā puni me ka ʻole o ka hoʻokolokolo ʻana. Hiki i kēia hana ke kōkua iā mākou e hōʻemi i ke kaumaha, hoʻomaikaʻi i ko mākou olakino noʻonoʻo, a hoʻonui i ko mākou ola holoʻokoʻa. Hiki ke hoʻomaʻamaʻa ʻia ka noʻonoʻo ma o ka noʻonoʻo ʻana, yoga, a i ʻole ka lawe wale ʻana i mau minuke i kēlā me kēia lā e nānā i ko mākou hanu a me nā manaʻo.
Ka Hopena: Noho lōʻihi ma o nā hana noʻonoʻo
I ka hopena, ʻo ka lawe ʻana i nā hana olakino e like me ka mālama ʻana i ka meaʻai maikaʻi, ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau, ka mālama ʻana i ke kaumaha, ka launa pū ʻana, ka loaʻa ʻana o ka hiamoe maikaʻi, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo hiki ke kōkua iā mākou e ola i kahi ola olakino. Hiki i kēia mau hana ke kōkua iā mākou e pale i nā maʻi maʻi, e hōʻemi i ka pilikia o ka ʻelemakule mua, a hoʻomaikaʻi i ko mākou ola holoʻokoʻa. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia mau ʻano noʻonoʻo i loko o ko mākou ola i kēlā me kēia lā, hiki iā mākou ke loaʻa i ka lōʻihi o ke ola a ola i kahi ola hauʻoli a olakino.
