Emma Miller
Nws muaj kev cuam tshuam zoo rau kev ntseeg tus kheej. Pob txuv tuaj yeem ua rau koj txoj kev ntseeg siab ntawm tus kheej thiab tiv thaiv koj los ntawm kev ua lub neej tag nrho. Qee zaum, tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm cov khoom tu tawv nqaij koj siv, koj cov tawv nqaij yuav nyob twj ywm blotchy. Nws yooj yim rau kev cia siab thaum koj muaj pob txuv, tab sis hloov koj cov zaub mov tuaj yeem pab ntxuav koj cov tawv nqaij.
Pob txuv yog ib qho mob ntawm daim tawv nqaij uas cuam tshuam rau cov hluas thiab ntau tus neeg laus. Nws muaj kev cuam tshuam loj rau kev ntseeg tus kheej, lub cev duab, thiab lub neej zoo, tab sis nws tuaj yeem tswj tau yooj yim thiab nyuaj heev kom tshem tawm. Nutritionist Harriet Smith paub tias thaum pob txuv feem ntau tshwm sim los ntawm kev hloov pauv hormonal thiab noob caj noob ces, kev hloov me me hauv kev noj haus thiab kev ua neej tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ntawm daim tawv nqaij.
Qhov no txhais tau hais tias koj noj dab tsi tuaj yeem cuam tshuam rau qhov hnyav ntawm koj pob txuv, thiab muaj qee yam khoom noj uas tuaj yeem ua rau mob plab thaum lwm tus tuaj yeem txhim kho lawv. Raws li Harriet, yog tias koj xav txo lossis tshem tawm pob txuv, koj yuav tsum sim ua raws li kev noj haus Mediterranean.
Tus kws qhia noj zaub mov hais tias: "Cov zaub mov Mediterranean muaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, legumes, tag nrho cov nplej, cov rog hauv lub plawv xws li txiv roj roj, txiv ntseej thiab cov noob, thiab cov nqaij ntshiv yuav txo tau cov pob txuv." Nco ntsoov tias koj tau txais cov vitamin A txaus (cov khoom noj mis nyuj, qe, daim siab, cov ntses oily, thiab daj, liab, thiab nplooj ntsuab zaub) vim vitamin A pab koj lub cev tsim cov tawv nqaij tshiab, uas tiv thaiv cov tawv nqaij tuag los ntawm txhaws koj lub qhov hws.
Vitamin C yog ib qho antioxidant muaj nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub xws li txiv kab ntxwv, strawberries, peppers, broccoli, thiab qos yaj ywm, thiab cov kev tshawb fawb pom tau hais tias nws cov antioxidant zog yuav pab tiv thaiv cov tawv nqaij los ntawm UV puas. Vitamin C kuj tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov tawv nqaij noj qab haus huv los ntawm kev pab lub cev tsim collagen.
3 yam khoom noj kom tsis txhob muaj tawv nqaij
khoom noj siv mis
Muaj kev sib cav tsis tu ncua txog seb cov khoom siv mis nyuj puas cuam tshuam rau pob txuv, nrog qee qhov kev tshawb fawb qhia txog kev sib txuas thiab lwm tus nrhiav tsis muaj qhov txuas.
Yog tias koj pob txuv tsis zoo uas cuam tshuam rau koj lub neej, nws tsim nyog sim txiav tawm cov mis nyuj, cheese, thiab lwm yam khoom siv mis nyuj xws li chocolate, ncuav qab zib, thiab ncuav qab zib.
Harriet tau hais tias: "Yog tias koj xaiv kom tsis txhob noj mis nyuj, cov khoom noj tsis muaj mis nyuj uas tau npaj zoo uas noj qab nyob zoo thiab sib npaug tuaj yeem muab tag nrho cov as-ham uas koj xav tau. Txawm li cas los xij, tshem tawm cov khoom noj siv mis thiab tsiaj txhu txhais tau hais tias koj tuaj yeem poob qee cov as-ham, xws li calcium, vitamin B12, thiab iodine. Cov no yuav tsum tau hloov lwm qhov hauv koj cov zaub mov, xws li los ntawm cov khoom noj lossis cov khoom noj khoom haus.
Qab Zib
Peb txhua tus paub tias cov piam thaj ntau dhau tsis zoo rau peb txoj kev noj qab haus huv, tab sis koj puas paub tias qab zib tuaj yeem ua rau koj tus mob hnyav dua? Harriet tau sau tseg: "Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias noj ntau cov khoom noj qab zib yog qhov muaj feem cuam tshuam rau pob txuv, tab sis lwm tus tsis pom qhov txuas no."
Thaum muab cov suab thaj tsis ua haujlwm rau qee tus neeg, nws tuaj yeem yog cov lus teb rau koj, yog li vim li cas ho tsis muab nws sim? Harriet hais tias: “Qhov ntawd yog li ntawm xya teaspoons qab zib. Cov piam thaj dawb yog qab zib uas cov tuam txhab tsim khoom ntxiv rau cov khoom noj thiab dej haus, nrog rau cov suab thaj muaj nyob rau hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo, zib ntab, thiab syrups.
Rog
Raws li Harriet, kev noj zaub mov muaj roj tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm pob txuv. Txawm li cas los xij, tsis yog tag nrho cov rog yog "phem". Yog li ntawd, koj yuav tsum tsis txhob tshem tawm cov rog ntawm koj cov zaub mov. Harriet tau hais tias: "Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias muaj rog hauv koj cov zaub mov yog ib feem tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv.
"Sim txo koj cov khoom noj uas muaj roj ntau ntau (xws li cov nqaij liab thiab ua tiav, ncuav qab zib, thiab ncuav qab zib) thiab hloov lawv nrog cov rog tsis txaus siab rau lub plawv (xws li roj txiv roj, roj ntses, txiv ntseej, thiab avocados).
