Kev yoo mov tsis sib xws: Puas yog Kev yoo mov tsis sib xws pab koj poob phaus?

Intermittent yoo mov pab koj poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv. Nrog kev so ntev dua ntawm cov pluas noj, koj tuaj yeem yooj yim integrate lub hauv paus ntsiab lus rau hauv lub neej txhua hnub - tsis suav calories. Peb qhia koj txog txoj kev sib txawv.

Rau ntau tus, kev yoo mov mus sij hawm ntev yog qhov kev nyuaj siab tiag tiag. Kev yoo mov tsis tu ncua tsuas yog hloov kho tsawg kawg nkaus thiab tom qab tsawg kawg kaum hnub nws pib ua tus cwj pwm. Qhov kom zoo dua: cov kev sib txawv ntawm kev yoo mov sib txawv pab koj tswj koj qhov hnyav lossis poob phaus hauv txoj kev noj qab haus huv.

Yog li kom koj paub tseeb tias koj tau tso cai noj thiab haus dab tsi, peb kuj tau muab tso ua ke ib qho piv txwv txhua hnub rau txoj kev 16: 8.

Intermittent yoo mov txhais li cas?

Intermittent fasting kuj hu ua intermittent yoo mov (lat. intermittere = cuam tshuam, ncua). Kev yoo mov ib nrab sij hawm kuj yog ib lo lus uas siv sib hloov. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog kev kho sai sai hauv qhov kev nkag siab classic.

Hloov chaw, cov theem ntawm cov khoom noj ib txwm hloov nrog lub sijhawm ua tiav abstinence ntawm luv luv. Qhov no yog li cas cov eponymous intervals raug tsim.

Cov txiaj ntsig ntawm kev yoo mov tsis tu ncua yog dab tsi?

Kev yoo mov tsis tu ncua tsis yog qhov sib txawv xwb tab sis suav tias yog kev noj qab haus huv tag nrho cov hom phiaj ntawm kev rog rog, plab hnyuv noj qab haus huv, thiab cell regeneration.

Qhov zoo uas ua rau ib nrab hnub yoo mov txaus nyiam rau kev noj qab haus huv hloov pauv hauv kev noj haus:

• Poob qhov hnyav tsis muaj kev xav lossis tsis muaj zog
• tsis suav calories lossis tsis txhob carbohydrates lossis rog
• kev tswj cov ntshav qab zib kom zoo thiab yog li tiv thaiv cov ntshav qab zib
• tiv thaiv siv tau rau kab mob plawv thiab mob qog noj ntshav
• nco ntsoov noj zaub mov
• Pw tsaug zog zoo
• kho cov tshuaj hormones sib npaug ntawm cortisol, leptin, thiab ghrelin

Intermittent yoo mov: nws ua haujlwm li cas

Yog tias koj xav sim kev yoo mov tsis tu ncua, muaj peb txoj cai yooj yim rau koj:

• Ua ntej, koj yuav tsum paub seb qhov twg ntawm txoj kev ua haujlwm zoo tshaj rau koj. Koj qhov kev xaiv yuav nyob ntawm seb koj tuaj yeem mus tau zoo yam tsis muaj zaub mov. Muaj ntau txoj kev sib txawv ntawm qhov zaus thiab lub sijhawm txwv tsis pub noj mov.
• Thaum lub sijhawm yoo mov, tsuas yog dej lossis dej qab zib xws li kas fes lossis tshuaj yej tsuas yog tso cai. Thaum lub sij hawm no, lub cev tau txais txhua yam nws xav tau los ntawm nws cov reserves.
• Lub sijhawm so koj tuaj yeem noj ib txwm. Ua raws li cov lus qhia ib txwm muaj rau kev noj zaub mov zoo. Cov no suav nrog kev zam kom tsis txhob muaj suab thaj thiab khoom noj ceev kom deb li deb tau thiab tsis txhob noj ntau dhau lossis lig dhau lawm. Txwv tsis pub, tsis muaj kev xav tau ntxiv. Nyob ntawm tus kheej lub hom phiaj thiab kev nyiam, ntau hom kev yoo mov sib txawv yog ua tau, uas txawv ntawm lawv qhov piv ntawm kev yoo mov rau lub sijhawm noj mov.

Intermittent yoo mov: dab tsi muaj txoj hauv kev?

Cov txheej txheem ntawm kev yoo mov tsis tu ncua yog nyob ntawm tus kheej xav tau thiab nyiam ntawm tus neeg siv. Yog li kev yoo mov tsis tu ncua kuj tseem ua tau nrog kev noj zaub mov tsawg thaum lub sijhawm abstinence. Tab sis cov txheej txheem nrog ntev-ntev thiab abstinence kiag kuj muaj.

Hauv qab no peb piav qhia txog cov txheej txheem sib txawv hauv kev nthuav dav ntxiv.

Kev yoo mov tsis tu ncua siv 16: 8 txoj kev

Tam sim no nrov tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev yoo mov yog 16: 8 txoj kev. 16:8 kev yoo mov tsis tu ncua yog raws li lub sijhawm txwv pub noj. Qhov no txhais tau hais tias lub sij hawm ncua ntawm kev noj zaub mov yog txwv nyob rau hauv ib hnub.

Hauv txhua lub sijhawm 24-teev, koj raug tso cai noj tsis pub dhau 8-teev ntu thiab tsis pub dhau 16 teev ntxiv. Qhov ntawd txhais tau tias koj yuav tsum tau sij hawm koj cov zaub mov raws li. Hauv txoj ntsiab cai, koj tuaj yeem nkag mus rau cov khoom noj uas koj xav tias noj thaum lub sijhawm noj mov. Txawm li cas los xij, peb cov zaub mov noj qab haus huv thiab sib npaug hauv 8 teev ib ntus raug pom zoo.

Lub sijhawm luv luv ntawm cov pluas noj yuav ua rau nws yooj yim rau koj ua yam tsis muaj khoom noj txom ncauj nyob nruab nrab. Nyob rau hauv txoj kev no, koj cia li tsim nyob rau hauv me me yoo mov ncua sij hawm nyob rau hauv yim teev. Los ntawm txoj kev: Daim ntawv nce ntawm 16: 8 yog 20: 4 variant - tseem hu ua kev noj tub rog. Qhov kev hloov pauv no tsis haum rau cov pib tshiab thiab tsuas yog tsim nyog rau lub sijhawm luv luv.

• Pros: Nrog 16: 8 koj tuaj yeem xaiv lub sijhawm yoo mov uas haum rau koj. Yog tias noj hmo ua kev zoo siab hauv koj tsev neeg, koj ncua kev noj tshais. Qhov no ua rau txoj kev tsim nyog rau kev siv txhua hnub.
• Ceeb Toom: Cov poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis, menyuam yaus thiab cov neeg muaj kev noj zaub mov tsis zoo yuav tsum tsis txhob yoo mov raws li 16: 8 txoj kev.
• Tshwj xeeb tshaj yog haum rau: leej twg nyiam saib lub moos tshaj suav calories. Zoo rau cov pib tshiab vim lawv tsis tas yuav yoo mov rau tag nrho hnub lossis ntev dua. Zoo tagnrho rau cov kws tshaj lij.
• Qhov hnyav poob: 1 mus rau 2 kilograms ib lub lis piam yog ua tau.

Kev yoo mov tsis tu ncua siv 5: 2 txoj kev

Tus kws tshaj lij khoom noj khoom haus Askiv Michelle Harvie tau tsim lub tswv yim 5: 2 nrog cov npoj yaig Tony Howell ntawm University Hospital South Manchester.

Noj txhua yam uas koj xav tias noj tau tsib hnub - thiab yoo mov rau ob hnub. Hauv lub tswv yim no, ib qho me me ntawm cov zaub mov raug tso cai thaum lub sijhawm yoo mov. Cov poj niam raug tso cai noj txog 500 kcal thiab cov txiv neej txog li 600 kcal, piv txwv li hauv cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, los yog kua zaub.

Yog li ntawd, koj tsis tas yuav ua yam tsis muaj khoom noj khoom haus tag rau hnub yoo mov. Kev xaiv ntawm kev yoo mov hnub kuj yog arbitrary, lawv yuav tsum tsis txhob sib law liag. Yog li koj tuaj yeem so, piv txwv li, koom nrog lub hnub yug lossis qee zaus tawm mus noj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom haus dej haus tsis muaj calorie ntau xws li dej lossis tshuaj yej tsis qab zib.

• Qhov zoo: Kev noj zaub mov 5: 2 yog tsim rau kev siv txhua hnub thiab hloov tau. Vim qhov txwv tsis pub noj zaub mov, hnub yoo mov thiab yog li txoj kev nws tus kheej tuaj yeem ua siab ntev. Tom qab noj zaub mov theem, koj hloov mus rau ib hnub yoo mov xwb, uas tso cai rau koj tswj qhov hnyav koj tau ua tiav.
• Ceev faj: Txoj kev 5: 2 tsis haum rau cov menyuam yaus, cov poj niam cev xeeb tub, cov neeg ncaws pob sib tw, cov neeg uas muaj kev noj zaub mov tsis zoo, lossis cov uas tsis muaj zog. Yog tias koj muaj ntshav qab zib lossis lwm yam kab mob ntev, koj yuav tsum tham txog txoj kev yoo mov nrog koj tus kws kho mob.
• Tshwj xeeb tshaj yog haum rau: Cov neeg uas tsis suav calories lossis xav ua yam tsis muaj carbohydrates lossis rog, tab sis tuaj yeem txo cov khoom noj uas lawv noj tau yooj yim. Txoj kev no tswj cov ntshav.
• Qhov hnyav poob: 500 mus rau 800 grams ntawm qhov hnyav poob ib hnub yoo mov.

Kev yoo mov tsis tu ncua siv 6: 1 txoj kev

Cov neeg sau xov xwm hauv California thiab tus kws sau Jane Kennedy yog tus tsim khoom ntawm One-Day Diet. Nws tsom mus rau kev noj qab haus huv, naturopathy, thiab kev noj qab haus huv.

Txoj kev no suav nrog kev yoo mov tsuas yog ib hnub hauv ib lub lis piam. Kev tsom mus rau hnub no yog cov kua dej ntau (tsawg kawg yog peb litres) thiab haus dej haus cawv. Piv txwv li, koj tuaj yeem ntxiv 1 teaspoon ntawm kua cider vinegar thiab 1 teaspoon ntawm zib mu rau ib khob dej. Los yog do cov kua txiv ntawm ib nrab txiv qaub rau hauv ib khob dej. Cov dej haus txwv kev tshaib kev nqhis thiab txhawb cov metabolism.

Cov kua txiv hmab txiv ntoo, cov kua txiv hmab txiv ntoo, thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo tsis muaj rog kuj tau tso cai. Kas fes, cawv, thiab dej haus uas muaj calorie ntau yuav tsum zam. Nyob rau hnub tseem ceeb ntawm lub limtiam koj noj li ib txwm - ntawm chav kawm muaj ntau yam thiab calorie-conscious li sai tau. Nws raug nquahu kom tsis txhob noj dab tsi hnyav yav tsaus ntuj ua ntej hnub yoo mov. Qhov no tso cai rau lub cev kom tau txais kev zoo siab rau hnub noj mov.

• Pros: Koj tsis tas yuav ntshai qhov cuam tshuam yo-yo txij li thaum koj yoo mov ib hnub hauv ib lub lis piam. Koj tuaj yeem tso hnub yoo mov rau hnub so kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab rau hnub ua haujlwm. Txoj kev yog maj mam thiab feem ntau zoo zam. Qhov no tso cai rau nws mus txuas ntxiv mus tsis kawg.
• Ceev faj: Kev yoo mov tsis pom zoo thaum cev xeeb tub thiab tom qab phais.
• Qhov zoo tshaj plaws rau: Txhua tus uas xav tswj lawv qhov hnyav tab sis tsis xav siv zog ntau dhau.
• Qhov hnyav poob: Koj tuaj yeem poob txog li 800 grams ntawm ib hnub yoo mov, tab sis tag nrho cov qauv tsim nyog rau kev tswj qhov hnyav thiab txo lub cev.

Kev yoo mov tsis tu ncua siv 10: 2 txoj kev

Txoj kev tseem hu ua alternating fasting, ie noj thiab yoo mov alternating. Tus lej 10 yog hais cais. Yog li "ib" thiab "zero". Hauv qhov no, 2 txhais tau tias hauv ob hnub. Hauv cov ntsiab lus, qhov no txhais tau tias: noj ib hnub (1) thiab yoo mov ib hnub (0) hauv 2 hnub.

Qhov no variant tau tsim los ntawm Austrian cabaret artist thiab psychologist Bernhard Ludwig raws li motto: "Ua thiab nyob twj ywm slim nrog txaus siab". Nws tau poob ntau dua 20 kilos nrog txoj kev no. Phau ntawv ntawm nws daim ntawv qhia kom ua tiav: Tag kis kuv tuaj yeem noj txhua yam kuv xav tau.

Kev noj zaub mov rau hnub noj hmo ib txwm siv sijhawm li kaum ob teev. Qhov no yog tom qab 36 teev tsis noj. Ua li no, lub cev tsuas yog deprived ntawm cov as-ham rau ib lub sij hawm luv luv. Txhua yam koj nyiam yog pub rau noj hmo.

• Pros: Hloov kev yoo mov yog qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab txuag calorie.
• Ceeb Toom: Koj yuav tsum ua kom haum rau kev yoo mov. Tsis muaj cov nyhuv yo-yo, tab sis nws ua rau lub cev muaj zog ntau dua li txoj kev yoo mov.
• Tshwj xeeb tshaj yog haum rau: Cov neeg uas muaj kev yoo mov uas xav kom poob phaus ntau lub sij hawm ntev.
• Qhov hnyav poob: 2 mus rau 2.5 kilograms ib lub lis piam yuav tsum tau poob tsawg kawg thaum pib.

Noj thaum nruab hnub, yoo mov thaum yav tsaus ntuj - Noj hmo

Kev tshem tawm noj hmo yog ib daim ntawv paub zoo ntawm kev hloov pauv kev noj haus thiab tuaj yeem suav hais tias yog qhov ua ntej rau kev yoo mov tsis tu ncua. Cov kev tshawb fawb tam sim no qhia tau hais tias nws ua rau muaj kev nkag siab zoo tshwj xeeb tsis txhob noj dab tsi tom qab 4 teev tsaus ntuj Qhov no cuam tshuam nrog lub circadian atherosclerosis - nruab hnub thiab hmo ntuj txiav txim siab cov metabolism.

Hauv kev sim cov ntsiab lus, tib cov zaub mov ua rau txo qis hauv cov ntshav qab zib thaum sawv ntxov dua yav tsaus ntuj. Raws li lub npe qhia, noj hmo tshem tawm yog hais txog kev hla noj hmo.

Koj tuaj yeem ua kom cov nyhuv yog tias muaj ntau li ntau teev raws li qhov ua tau ntawm cov pluas noj kawg ntawm hnub thiab tom ntej - piv txwv li pluas tshais. Lub sijhawm no, koj raug tso cai kom muaj cov dej haus uas tsis muaj calorie xws li dej thiab tshuaj yej tsis qab zib. Txawm li cas los xij, tsis txhob haus kas fes thaum yav tsaus ntuj, vim nws tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev pw tsaug zog.

Thaum noj tshais tag kis sawv ntxov, nco ntsoov tias koj tsis ntxiv cov calories uas koj tau khaws cia thaum yav tsaus ntuj.

• Qhov zoo: Tshem tawm noj hmo ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam yog qhov yooj yim. Nco ntsoov tias cov roj hlawv ua haujlwm zoo dua hmo ntuj tshaj thaum nruab hnub. Qhov no ua kom cov txiaj ntsig zoo nrog tsuas yog txiav me me hauv cov cwj pwm.
• Cov kev mob tshwm sim zoo: Koj tau txais sijhawm los ua ib yam dab tsi rau koj tus kheej, thiab koj txoj kev pw tsaug zog zoo dua.
• Ceeb Toom: Tsis zoo rau cov neeg uas noj ua ke ua ib tsev neeg thaum yav tsaus ntuj. Ib khob dej kub los yog tshuaj ntsuab tshuaj yej pab thaum hmo ntuj cravings.
• Tshwj xeeb yog tsim rau: yoo mov tshiab, ua noj ua haus haters, thiab singles.
• Qhov hnyav poob: Txog li 500 grams tsawg dua tuaj yeem ua tau.

Kuv tuaj yeem ua kev yoo mov ntev npaum li cas?

Nyob rau hauv sib piv rau kev kho yoo mov los yog detoxing, lub sij hawm yoo mov tsis yog tsuas yog siv rau ib lub sij hawm ntawm lub sij hawm, tab sis nyob rau lub sij hawm ntev. Yog tias koj ua tau zoo nrog kev yoo mov tsis tu ncua, koj tuaj yeem xyaum nws mus tas koj lub neej. Tom qab ib tug luv luv lub sij hawm, koj yuav pom koj tus kheej atherosclerosis, uas adapts mus rau tus txheej txheem.

Koj tseem yuav hnov ​​​​cov txiaj ntsig zoo yog tias, piv txwv li, koj nrawm nrawm peb ntawm xya hnub hauv ib lub lis piam. Rau kev pib, koj tuaj yeem pib nrog ob peb hnub hauv ib lub lis piam.

• Tsis txhob txhawj: lub cev tau npaj kom tsis txhob noj dab tsi ntev. Feem ntau koj ua nws, qhov zoo dua rau koj kev noj qab haus huv thiab tshwj xeeb tshaj yog rau koj txoj kev poob phaus.

Kev noj qab nyob zoo npaum li cas yog kev yoo mov tsis tu ncua?

Suav cov lus pov thawj hais rau lawv tus kheej: kev yoo mov tsis tu ncua. Tab sis qhov xwm txheej ntawm kev kawm tshawb fawb zoo li cas? Puas yog nws noj qab haus huv tiag tiag li cov neeg thov nws yog? Koj tuaj yeem paub ntau ntxiv txog cov kev tshawb fawb sib txawv ntawm no.

Kev tiv thaiv kab mob ntshav qab zib, mob qog noj ntshav, thiab kab mob plawv

Qhov tseeb, ntau yam kev tshawb fawb tau pom tias kev noj mov ua rau lub neej ntev dua thiab tiv thaiv lossis txo ntau yam kab mob.

Piv txwv li, kev sim tau ua nrog cov nas uas tshwj xeeb raug cuam tshuam rau kev noj mov. Cov kws tshawb fawb tau pom qhov kev txhim kho ntawm cov ntshav muaj nuj nqis thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib, mob qog noj ntshav, lossis kab mob plawv vim muaj calorie tsawg.

Hauv lwm txoj kev tshawb nrhiav, kev yoo mov tsis tu ncua txawm tias muaj kev cuam tshuam rau lub neej ntev. Txawm li cas los xij, tseem tsis tau muaj kev tshawb fawb los qhia seb cov txiaj ntsig puas tuaj yeem hloov mus rau tib neeg.

Cov kev tshawb fawb qhia: Kev yoo mov tsis sib xws yuav pab kom poob phaus

Thiab tseem thaum nws los txog rau kev poob phaus, cov kev txheeb xyuas yav dhau los tso cai rau cov lus xaus zoo. Kev tshuaj xyuas los ntawm 2015 xaus lus tias kev yoo mov tsis tu ncua yog ib qho kev xaiv siv tau rau kev txwv lub zog hauv kev cuam tshuam txog kev poob phaus, rog rog, thiab kev tswj ntshav qab zib.

Lwm txoj kev tshawb fawb kuj tau qhia tias kev yoo mov tsis tu ncua yog qhov zoo tshaj rau kev noj zaub mov nrog kev txwv tsis pub calorie thiab carbohydrate. Cov ntsiab lus tau pom tias txo cov rog hauv lub cev ntau dua thiab txhim kho cov tshuaj insulin.

Xaiv txoj hauv kev yog qhov tseem ceeb

Cov neeg tawm tsam ntawm txoj kev nrov 16: 8, ntawm qhov tod tes, sib cav tias 16 teev luv dhau los tsim cov teeb meem ketogenic metabolic hauv lub cev, xws li kev kho mob yoo mov - piv txwv li hloov mus rau roj hlawv es tsis txhob khaws cov piam thaj.

Rau cov kab mob, tshwj xeeb tshaj yog rau lub plawv, kev noj zaub mov ntau ntxiv nrog pseudo-fasting tej zaum yuav nyuaj heev. Qhov sib npaug ntawm cov tshuaj hormones kuj tuaj yeem cuam tshuam yog tias lub qhov rais yoo mov loj dhau.

Kev ntsuas kev noj haus los ntawm DGE

Lub Koom Haum German rau Kev Noj Qab Haus Huv (DGE) tau taw qhia tias tsuas muaj qee qhov kev tshawb fawb tib neeg los tshuaj xyuas qhov cuam tshuam ntawm kev yoo mov tsis tu ncua. Ntau hom kev yoo mov thiab cov neeg koom nrog kev kawm sib txawv (xws li qhov hnyav hnyav lossis hnyav dhau) ua rau qhov kev ntsuam xyuas nyuaj dua. Txog niaj hnub no, tsis muaj kev tshawb fawb txog qhov cuam tshuam ntev ntawm kev yoo mov.

Txawm li cas los xij, DGE tau hais meej tias cov ntaub ntawv rau hnub no qhia tau hais tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev yoo mov ntawm kev noj qab haus huv thiab kev poob phaus.

Kev pheej hmoo thiab kev mob tshwm sim ntawm kev yoo mov tsis tu ncua

Tsis muaj kev pheej hmoo tshwj xeeb cuam tshuam nrog kev yoo mov tsis tu ncua. Kev mob tshwm sim ntawm kev yoo mov tsis tu ncua tuaj yeem suav nrog qaug zog lossis mob taub hau. Yog tias koj pom cov tsos mob ntawm koj tus kheej, mus ntsib koj tus kws kho mob hauv tsev neeg. Nyob ntawd koj yuav qhia meej ua ke seb koj yuav tsum xyaum li cas ib txoj kev yoo mov.

Nco ntsoov tias thaum koj yoo mov koj noj tsawg calories, tab sis kuj muaj cov as-ham tsawg dua li niaj zaus. Kev noj zaub mov kom zoo thaum lub sijhawm noj mov yog qhov tseem ceeb dua. Qhov no yog li cas koj npog koj xav tau cov as-ham, minerals, thiab kab kawm.

Leej twg yog kev yoo mov tsis sib haum xeeb rau?

Rau ntau tus neeg, kev yoo mov tsis tu ncua yog ib txoj hauv kev zoo kom poob lub cev rog yam tsis txwv qee yam khoom noj lossis tswj koj lub cev qhov hnyav tam sim no txawm tias qee qhov munchies. Txawm li cas los xij, nws yog ib tus neeg zoo npaum li cas tus neeg tuaj yeem txhawb nqa cov khoom noj tsawg.

Txawm hais tias kev yoo mov tsis tu ncua muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg feem coob, txoj kev yoo mov tsis haum rau txhua tus. Koj yuav tsum nug koj tus kws kho mob ua ntej koj pib yog tias, piv txwv li, koj muaj ntshav siab tsawg, raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob metabolic, lossis muaj kab mob ntev lossis mob qog noj ntshav.

Kev yoo mov tsis tu ncua kuj tseem tsis haum rau cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas, thaum cev xeeb tub thiab pub niam mis, rau kev noj zaub mov tsis zoo xws li anorexia lossis bulimia, thiab rau cov neeg uas tsis rog.

Kuv tuaj yeem noj dab tsi thaum lub sijhawm yoo mov?

Nrog kev yoo mov tsis tu ncua, tsis muaj lossis tsis tshua muaj kev qhia tshwj xeeb txog dab tsi noj lossis qaug cawv. Qhov ntawd txhais tau tias: Zaub xam lav thiab curry zoo - tab sis kuj ua kebab thiab cola?

DGE thuam tias ntau lub tswv yim yoo mov tsis sib xws tsis muaj lossis tsuas yog cov lus qhia tsis meej heev txog qhov yuav tsum tau noj thaum lub sijhawm yoo mov. Feem ntau tsis muaj kev hloov pauv hauv kev noj zaub mov txhua lub sijhawm thaum cov pib pib yoo mov tsis tu ncua. Yog li, yog tias koj tseem noj tsis zoo, koj tuaj yeem poob phaus - tab sis tsis yog nyob rau hauv txoj kev noj qab haus huv.

Kev noj zaub mov zoo rau kev yoo mov tsis tu ncua

Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws ntawm kev yoo mov tsis tu ncua, koj tsis tuaj yeem zam kev noj zaub mov kom zoo. Qhov ntawd txhais tau hais tias ob mus rau peb pluas noj loj hauv ib hnub uas muab rau koj nrog cov protein ntau, cov rog noj qab haus huv, lub zog muab cov carbohydrates, thiab cov khoom tseem ceeb.

Ib porridge, muesli nrog txiv hmab txiv ntoo los yog ib qho omelet nrog zaub thiab avocado yog haum rau pluas tshais.

Noj su thiab noj hmo yuav tsum muaj cov zaub thiab cov khoom noj muaj protein ntau, xws li legumes, soy, los yog pseudocereals.

Cov khoom qab zib, nqaij liab, rog rog, thiab cawv yuav tsum zam kom ntau li ntau tau.

Cov zaub ntsuab xws li broccoli, spinach, lossis pak choi tsuas muaj ob peb calories xwb, tab sis khav theeb ntau cov vitamins thiab minerals nrog rau cov nroj tsuag thib ob.

Txiv hmab txiv ntoo kuj yuav tsum tsis txhob ploj, piv txwv li, strawberries, blueberries, bananas, los yog txiv apples.

Cov rog zoo los ntawm avocados, salmon, txiv ntseej lossis noob, thiab txiv ntoo muab lub zog koj xav tau rau hnub.

Nws raug nquahu kom tso siab rau cov khoom noj uas muaj cog rau cov zaub mov kawg ua ntej thiab thawj cov zaub mov noj tom qab lub sijhawm yoo mov. Qhov no yog lub hauv paus tsim thiab txhawb lub cev hauv kev rhuav tshem cov khoom tsis xav tau.

Haus dej thaum lub sij hawm yoo mov

Txawm tias txoj kev yoo mov twg koj tau xaiv rau koj tus kheej: Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj haus kom txaus - tshwj xeeb tshaj yog thaum lub sij hawm tsis noj mov. Qhov no yog li cas koj txhawb roj hlawv thiab cell regeneration.

Tseem, dej los yog unsweetened tshuaj ntsuab los yog txiv hmab txiv ntoo tshuaj yej yog qhov zoo tshaj plaws. Mis, dej qab zib, qab zib iced tshuaj yej los yog lwm yam dej qab zib muaj zog yog taboo.

Kas fes zoo kawg nkaus - tab sis tsuas yog dub. Hmoov tsis zoo, latte macchiato thiab cappuccino tsis suav vim lawv muaj mis nyuj.

Puas pub haus cawv nrog kev yoo mov tsis tu ncua?

Cawv raug tso cai thaum lub sijhawm yoo mov tsis tu ncua, tab sis tsuas yog thaum lub sijhawm noj mov thiab hauv qhov nruab nrab. Yog tias koj haus cawv thaum yoo mov, koj ua txhaum txoj kev yoo mov.

Kev npaj pluas mov rau kev yoo mov tsis tu ncua

Peb tau muab tso ua ke ib hnub piv txwv rau koj rau qhov nrov 16: 8 txoj kev yoo mov tsis sib xws.

Tswv yim: Yog tias koj xav pib yoo mov tsis tu ncua, nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib thaum hnub so. Nrog rau lub sijhawm noj su lig, noj hmo ntxov, thiab pw tsaug zog txaus nyob nruab nrab, nws yooj yim heev kom nkag mus rau hauv 16-teev nrawm.

Raws li kws tshaj lij Dr. kho mob Rau Petra Bracht, lub qhov rooj noj mov zoo tshaj plaws yog nyob nruab nrab ntawm 12 tav su txog 8 teev tsaus ntuj kom cov txheej txheem kuj tuaj yeem siv rau hnub ua haujlwm.

Koj lub neej txhua hnub thaum lub sijhawm 16: 8 txoj kev yoo mov tsis tu ncua

• 8:00 sawv ntxov, tom tsev: ob khob dej tseem ceeb
• 9:00 teev sawv ntxov, hauv chaw ua haujlwm: ib khob kas fes dub lossis khob tshuaj yej tsis qab zib
  mus txog 11:00 sawv ntxov: ob khob dej los yog tshuaj yej
• 11:00 teev sawv ntxov: Noj tshais - hmo ntuj oats nyob rau hauv ib khob, muesli nyob rau hauv ib tug Tupperware los yog ib tug puv ntsuab smoothie yuav muab rau koj lub zog dua tom qab lub yoo mov.
• 1:30 teev tsaus ntuj: Noj su - cov tais diav xws li kua zaub los yog zaub xam lav yog qhov zoo tagnrho. Qhov ntau xim zoo dua. Salad tais, quinoa, los yog chickpea zaub xam lav yog qhov zoo ntawm cov as-ham. Nco ntsoov tias koj kuj suav nrog cov zaub mov muaj protein thiab fiber ntau hauv cov zaub xam lav, xws li nqaij qaib, taum, taum, lossis lentils. Lawv puv koj mus ntev.
• 4:00 teev tsaus ntuj: Nco ntsoov, tam sim no tav su qis yog lurking. Zaub sticks nrog hummus, ib tug puv tes ntawm txiv ntseej, ob daim ntawm tsaus chocolate, los yog ib tug txiv apples yuav pab tau koj nyob twj ywm.
• 6:30 teev tsaus ntuj: Noj hmo – Tam sim no koj tuaj yeem txaus siab rau nws dua ua ntej lub sijhawm yoo mov pib. Noj cov zaub mov qab qab nrog mov, fiery lentil dhal nrog spinach, los yog qos yaj ywm nyias nrog zucchini, ntsuab asparagus, taum paj, thiab tshuaj ntsuab tshiab. Nco ntsoov siv cov rog zoo thiab noj qab haus huv, xws li B. txiv roj roj lossis roj linseed.
• Hauv nruab nrab: haus dej kom ntau. Ib khob txiv hmab txiv ntoo tshuaj yej pab tawm tsam qab zib cravings thaum yav tsaus ntuj.