Bella Adams
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj haus yog kom muaj nuj nqis thiab zaus. Piv txwv li, raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj haus Mediterranean, koj yuav tsum noj zaub, cereals, legumes, zoo unsaturated rog ntawm cov nroj tsuag keeb kwm, txiv hmab txiv ntoo, thiab dej txhua hnub. Koj yuav tsum noj cov ntses hiav txwv thiab cov nqaij nruab deg tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam.
Kev noj zaub mov Mediterranean txhawb kom txo qis kev noj zaub mov txhua lub lim tiam ntawm cov khoom noj uas muaj cov roj saturated thiab cov roj cholesterol, uas yog cov cheese nyuaj, cov khoom noj siv mis, qe, thiab nqaij. Nws raug nquahu kom hloov cov nqaij rog liab, xws li nqaij npuas, nrog cov nqaij ntshiv dawb, thiab nqaij qaib mis.
Noj zaub mov feem ntau yog peb zaug ib hnub twg, nrog rau cov khoom noj txom ncauj ntawm txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo qhuav, thiab txiv ntoo ntawm cov zaub mov. Kev noj cov kua dej kuj tseem ceeb, xws li dej los yog txiv hmab txiv ntoo, txiv qaub, thiab dej mint.
Txhua txhua hnub, noj zaub mov feem ntau, tag nrho cov cereals, thiab nplej zom, noj ntau cov legumes, ntxiv zaub ntsuab, siv cov txuj lom los muab cov zaub mov tshwj xeeb, khoom noj txom ncauj ntawm txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv ntoo, thiab txiv laum huab xeeb, thiab ntxiv cov rog zoo rau koj. noj mov.
Tsawg kawg yog ob zaug hauv ib lub lis piam, noj ntses lossis nqaij nruab deg uas muaj omega-3 fatty acids, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab lub hlwb.
Txiv roj roj yog xyaum ua lub cim ntawm Mediterranean noj. Raws li adherents ntawm Mediterranean noj zaub mov, txhua yam saj zoo dua nrog txiv roj roj thiab cawv txiv hmab txiv ntoo! Lawv tau siv los ua cov zaub nyoos thiab cov zaub ci, thiab cov roj txiv roj ua kom zoo kuj yog siv rau kib thiab ci ci focaccia nyias.
Noj yogurt, cheese, thiab qe nyob rau hauv cov kev txwv tsim nyog. Hloov cov nqaij liab rog nrog cov nqaij leaner dawb, xws li nqaij qaib mis.
Haus dej kom txaus, thiab ua cov txiv qaub thiab smoothies.
Cia koj tus kheej ib nrab ntawm cov cawv liab qhuav, 1 khob rau cov poj niam thiab 2 khob ib hnub rau cov txiv neej, ntawm chav kawm, yog tias tsis muaj kev kho mob contraindications!
Kev noj zaub mov Mediterranean yog txhua yam hais txog kev ua kom zoo nkauj, cov khoom noj qab zib thiab ntau yam kev ntxhib los mos, ntau yam xim thiab tsw, thiab kab lis kev cai ntawm kev lom zem! Xyaum, kev noj zaub mov Mediterranean yog txoj kev ua neej! Txaus siab rau txoj kev noj mov, thiab kev sib raug zoo nrog cov neeg zoo. Thiab tseem sim txav mus ntxiv, vim tias zaub mov zoo ib leeg tsis txaus rau kev noj qab haus huv. Koj xav tau kev txav mus los, lub siab zoo, thiab noj zaub mov Mediterranean!
Yog li cia peb noj qab nyob zoo!
