Bella Adams
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm lub hlwb noj zaub mov:
Kev noj zaub mov uas muaj cov roj saturated fatty acids, ntsev, cawv, thiab cov roj (cholesterol) thiab qis hauv polyunsaturated fatty acid fiber ntau tuaj yeem ua rau ntshav siab thiab ua rau lub hlwb tsis muaj oxygen.
Cov zaub mov nplua nuj nyob rau hauv antioxidants tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev puas tsuaj dawb radical rau cov hlwb hlwb thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm sclerosis.
Tsis txaus micronutrients nyob rau hauv cov zaub mov tuaj yeem ua rau lub peev xwm nco qab thiab xav thiab ua rau kev laus txog kev nco ploj.
Kev txo qis hauv cov ntshav qab zib tshwm sim los ntawm kev noj ntau dhau ntawm cov carbohydrates ua kom zoo thiab qab zib tuaj yeem cuam tshuam lub hlwb kev ua haujlwm.
Cov theem ntawm neurotransmitters hauv lub hlwb yog tswj hwm los ntawm kev noj zaub mov tsis tu ncua uas muaj lawv: qe, txiv ntseej, thiab Brussels sprouts.
Cov vitamins thiab cov ntsiab lus dab tsi xav tau rau lub hlwb ua haujlwm?
- Phosphorus thiab iodine - muaj nyob rau hauv cov ntses hiav txwv, nqaij nruab deg, thiab seaweed.
- Potassium - muaj nyob rau hauv ntau txaus nyob rau hauv qhuav apricots, apricots, thiab beets.
- Calcium - muaj nyob rau hauv cov khoom siv mis nyuj ntuj.
- Yooj yim thiab complex carbohydrates - muaj nyob rau hauv qab zib, fructose, ntuj zib mu, jam, txiv hmab txiv ntoo qab zib, txiv hmab txiv ntoo qhuav, tag nrho cov nplej, thiab germinated nplej (feem ntau ntawm tag nrho cov nyob rau hauv cov nplej nplej).
- Vitamin E yog cov vitamin tseem ceeb tshaj plaws nyob rau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab thiab muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv. Nws muaj nyob rau hauv zaub roj, daim siab, whole grains, thiab qe.
- Vitamins C thiab B vitamins - muaj nyob rau hauv cov zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, berries (tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv dub currants), tshiab tshuaj ntsuab, sauerkraut, tag nrho cov cereals, sprouted nplej, thiab nqaij.
- Vitamin A tsis pom nyob rau hauv cov khoom noj hauv lawv daim ntawv ntshiab. Nws yog hloov dua siab tshiab nyob rau hauv peb lub cev los ntawm carotene, uas muaj ntau nyob rau hauv qhuav apricots, carrots, broccoli, spinach, thiab parsley.
- Txhawm rau kom cov vitamin A kom nqus tau tag nrho, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum noj cov zaub mov no ib txhij nrog cov rog - zaub thiab butter, qaub cream, thiab yogurt.
Koj yuav tsum noj dab tsi rau lub hlwb ua haujlwm?
- Cov ntses rog rau lub hlwb
Salmon thiab lwm cov ntses fatty, xws li mackerel, muaj ntau polyunsaturated fatty acids. Los ntawm lawv, peb lub cev tsim cov tshuaj hu ua myelin. Nws yog ib qho tsim nyog rau peb lub hlwb kom xa cov ntaub ntawv los ntawm ib lub xov tooj mus rau lwm qhov sai thiab ntseeg tau.
Blueberries thiab blueberries rau lub hlwb
Rau lub hlwb ua haujlwm, cov tshuaj antioxidants yog qhov tseem ceeb, vim lawv tso peb lub hlwb los ntawm cov khoom tsis zoo uas ua rau cov ntaub so ntswg puas. Antioxidants txhim kho kev paub txog kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, nrog rau kev nco. Blueberries thiab blueberries tau lees paub tias yog tus yeej nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm cov tshuaj no. Tsis tas li ntawd, cov txiv hmab txiv ntoo no muaj ntau cov vitamin C, nrog rau B1 thiab B6, vitamin PP, potassium, calcium, thiab magnesium.
- Txiv ntseej - rau lub hlwb
Lwm qhov chaw ntawm omega-3 fatty acids thiab protein. Txiv ntseej nce qib ntawm serotonin, ib yam khoom uas pab tiv thaiv kev nyuaj siab. Cov txiv ntseej kuj muaj lecithin, uas txhim kho lub hlwb ua haujlwm thiab ua kom lub cim xeeb. 5 cov tub ntxhais hluas walnuts yog qhov xav tau txhua hnub rau kev xav ceev.
- Cocoa - rau lub hlwb
Cocoa taum muaj antioxidant flavanol. Nws txhim kho cov ntshav ncig hauv lub hlwb thiab tiv thaiv nws los ntawm cov txheej txheem oxidative uas ua rau Alzheimer's kab mob. Tsis tas li ntawd, cov qhob noom xim kasfes qab zib muaj anandamide, ib yam khoom uas tsim kom muaj kev txaus siab rau lub neej thiab pab tsim cov tshuaj dopamine, cov tshuaj hormones ua rau peb lub siab zoo.
- Qe - rau lub hlwb
Ib qho ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Tsis tas li ntawd, lawv muaj ntau cov rog thiab cov vitamins - ib qho kev noj mov tag nrho rau peb lub hlwb. Qe kuj muaj choline, uas pab peb mloog zoo thiab txhim kho lub peev xwm ntawm cov neurons ua cov hlab ntsha impulses.
Yog li, daim ntawv teev cov khoom noj rau lub hlwb:
- ntses hiav txwv - yam tsawg kawg 3-4 zaug ib lub lim tiam.
- algae - txhua hnub.
- Ntxiv virgin zaub roj - txhua hnub.
- zaub zaub xam lav (feem ntau nrog beets thiab tshuaj ntsuab tshiab) - txhua hnub.
- Cov khoom noj mis nyuj (tsis pub tsawg dua 5% rog).
- Qe (zoo dua quail) - 2-3 zaug hauv ib lub lis piam.
- Nqaij (tsis yog hnyuv ntxwm lossis cov khoom ua tiav!) - 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.
