Bella Adams
Txawm hais tias feem ntau yog vim li cas rau cov poj niam tig mus rau kev noj zaub mov yog lub siab xav kom poob phaus, cov txiv neej feem ntau xav tias ib yam dab tsi txawv ntawm kev noj zaub mov - lawv yuav tsum tau nce qhov hnyav. Thiab nws tsis yog hais txog rog, tab sis hais txog cov leeg nqaij. Kev noj zaub mov rau cov txiv neej pab daws qhov teeb meem no.
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ua tus tswv ntawm tus neeg ncaws pob yog los ntawm kev cob qhia. Txawm li cas los xij, kev ua si ib leeg feem ntau tsis txaus kom ua tiav cov leeg zoo nkauj, tshwj xeeb tshaj yog rau cov txiv neej nrog nyias tsim.
Kev noj zaub mov hnyav rau cov txiv neej ua ke nrog kev cob qhia lub zog yog dab tsi yuav daws tau qhov teeb meem.
Cov kev pabcuam noj zaub mov zoo li no tau tsim los suav nrog tus kheej tus yam ntxwv ntawm lub cev, cov ntaub ntawv lub cev, thiab kev noj qab haus huv.
Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov rau cov txiv neej yog nyob ntawm ntau lub hauv paus ntsiab lus.
Yog li, lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov noj yuav tsum yog cov protein, vim tias nws yog nyob ntawm lawv cov nuj nqis uas cov leeg nqaij tsim. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tsis txhob nqa nrog ntau yam dej qab zib protein, tab sis muab kev nyiam rau cov protein ntau: nqaij ntshiv, ntses thiab nqaij nruab deg, khoom noj siv mis, txiv ntseej, qe, nceb, thiab legumes.
Kev noj zaub mov kom hnyav nce rau cov txiv neej yeej tsis mus yam tsis muaj carbohydrates - lawv yog qhov tseem ceeb thib ob ntawm cov khoom noj. Cov khoom noj muaj xws li tsis tsuas yog complex carbohydrates tab sis kuj yooj yim digestible sawv daws yuav. Qhov chaw ntawm complex los yog "slow" carbohydrates muaj xws li wholemeal qhob cij, ntau yam cereals, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub. Yooj yim digestible, "ceev" carbohydrates muaj xws li qab zib, zib ntab, thiab ntau yam pastries.
Haus dej kom ntau li ntau tau, dej ntxhia zoo, tab sis nyiam dua tsis muaj roj. Cov txiv neej txhua hnub yog los ntawm 2 mus rau 2.5 litres.
Thaum tsim cov khoom noj rau cov txiv neej, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account qhov tseeb tias txiv neej lub cev xav tau ntau npaum li cas ntawm testosterone hauv cov ntshav los tsim cov leeg.
Yog li ntawd, txhawm rau ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev noj zaub mov zoo, cov khoom noj uas txhawb kev tsim cov txiv neej cov tshuaj hormones suav nrog hauv kev noj haus.
Noj tshais:
Ib lub tais ntawm mis nyuj porridge (oatmeal los yog millet), ib lub qhaub cij nrog cheese thiab butter, thiab ib khob tshuaj yej / kas fes (yuav ua tau nrog mis nyuj).
2 noj tshais:
Pineapple milkshake thiab ib tug puv tes ntawm txiv ntseej.
Noj su:
200-gram nqaij, ib sab phaj ntawm pasta los yog 3-4 ci qos yaj ywm, zaub zaub xam lav nrog txiv roj roj.
Khoom txom ncauj:
Txiv hmab txiv ntoo zaub xam lav nrog fatty yogurt, los yog ib khob mis nyuj thiab ncuav qab zib.
Noj hmo:
Plaub-qe omelet nrog cheese thiab txiv lws suav, ib khob tshuaj yej.
Hauv kev xaus, cov lus qhia muaj txiaj ntsig. Kev noj zaub mov hnyav rau cov txiv neej yuav muaj txiaj ntsig tshwj xeeb yog tias koj ntxiv dag zog rau koj lub cev los ntawm kev haus ib khob kua txiv hmab txiv ntoo los yog noj ib puv tes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav ib teev ua ntej kev tawm dag zog.
