John Myers
Yog lawm, peb txhua tus paub tias txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj txiaj ntsig zoo thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv ntau yam kab mob, suav nrog kev rog. Nws feem ntau hais tias tsib feem ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yuav tsum tau noj ib hnub. Qhov no yuav zoo li tsis yooj yim sua thaum xub thawj siab ib muag, tab sis nws tsis nyuaj li koj xav.
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub nyob rau hauv txoj kev npaj noj: 5 noj txhua hnub
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muab cov vitamins tseem ceeb, antioxidants, thiab fiber ntau nrog rau cov zaub mov thiab kab kawm. Tsis tas li ntawd, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub feem ntau muaj calories thiab rog tsawg.
Tsis xav tias koj tuaj yeem tiv thaiv tau ntau yam kab mob thiab, qhov kawg tab sis tsis kawg, kev rog los ntawm kev noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau. Piv txwv li, zaub nplooj ntsuab txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib thaum lub txiv apple txhawb kev noj qab haus huv ntawm cov hnyuv thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob qog noj ntshav.
Kev npaj noj zaub mov nrog tsawg kawg tsib servings ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub yog pom zoo. Ib feem sib raug rau 1 daim txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv apple lossis txiv duaj, txiv lws suav, thiab lwm yam. Rau berries, peas, zaub xam lav, txiav zaub, thiab lwm yam., 120 mus rau 130 grams txhua suav ua ib feem.
9 lub tswv yim yuav ua li cas koom nrog ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau hauv koj txoj kev npaj noj
Yog li koj yuav tsum tau noj ib ncig ntawm 600 grams txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub. Qhov no tsis muaj teeb meem txhua rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kiv cua. Txawm li cas los xij, thaum koj nyuam qhuav tau siv los noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua, koj feem ntau tsis paub yuav ua li cas kom haum rau hauv koj cov khoom noj.
Peb tau muab qee cov lus qhia yooj yim rau koj:
Tsis tu ncua ua rau koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tau dhau los ua qhov tsis tseem ceeb hauv koj txoj kev npaj noj. Tom qab ntawd tsuas yog pib nrog ib qho ntxiv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub ib hnub, piv txwv li nrog txiv apples ua khoom noj txom ncauj. Thaum koj tau siv rau nws, ntxiv lwm qhov, ces lwm, thiab lwm yam.
Sib tov zaub nrog kua ntses
Tsis xav noj carrot tag nrho? Tsis muaj teeb meem, tsuas yog grate lub carrot heev finely thiab ntxiv rau koj pasta sauce, piv txwv li. Thiab koj tau muab ib feem ntawm cov zaub rau hauv koj cov zaub mov yam tsis muaj lawv tshwj xeeb saj lossis pom nws.
Sim ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab hauv koj txoj kev npaj noj
Ntau tus neeg paub txog cov lus hais tias "Ib lub txiv apple ib hnub ua rau tus kws kho mob tam sim ntawd." Tab sis qhov ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tsis yog txwv rau txiv apples! Hloov chaw, sim muab cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab rau hauv koj cov zaub mov ib ntus.
Muaj ntau yam txiv hmab txiv ntoo. Sim cov kua txiv hmab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo qab, qab zib apricots, crunchy nectarine, txhua yam xim zoo nkauj, lossis cov txiv hmab txiv ntoo txawv xws li txiv nkhaus taw, papayas, lychees, thiab avocados.
Muab koj cov txiv hmab txiv ntoo thiab veggies rau hauv smoothies
Koj puas nyiam haus kua txiv hmab txiv ntoo? Nws yog qhov zoo dua los ua yam tsis muaj cov kua txiv hmab txiv ntoo uas tsis zoo los ntawm lub tsev muag khoom thiab hloov pauv koj tus kheej cov smoothies tshiab. Qhov no tuaj yeem ua rau koj pib noj qab nyob zoo rau hnub.
Txawm li cas los xij, nws tseem tuaj yeem txaus siab rau lwm lub sijhawm raws li khoom noj txom ncauj uas muaj cov khoom tseem ceeb.
Dip koj veggies
Tsis yog tus kiv cua ntawm lub ntuj tsw ntawm celery, broccoli, los yog cauliflower? Tsis muaj teeb meem, muaj kev noj qab haus huv ntawm no thiab:
Dip cov zaub hauv hummus (chickpea sauce), avocado dip, lws suav dip, los yog lwm yam zaub mov zoo thiab qab qab los yog hnav khaub ncaws.
Pab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau pluas tshais los yog khoom noj txom ncauj thaum so
Koj puas tsuas muaj ib khob kas fes ceev rau pluas tshais? Tom qab ntawd nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib noj tshais zoo txij li tam sim no. Piv txwv li, nrog cov txiv hmab txiv ntoo qab muesli ua los ntawm strawberries, blueberries, los yog lwm yam txiv hmab txiv ntoo qab.
Los yog koj tuaj yeem ua zaub sticks thiab noj lawv nrog koj nyiam toast.
Yog tias, ntawm qhov tod tes, koj tsis noj tshais, nws yog qhov zoo tshaj kom ntim cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub rau hauv lub thawv noj su thiab nqa txhua yam nrog koj thaum mus lossis rau koj so.
Muab zaub rau lub ncuav
Thaum twg koj npaj ib lub qhaub cij, tsis txhob hnov qab cov zaub. Txawm hais tias koj sab saum toj lossis nthuav koj lub khob cij nrog hnyuv ntxwm thiab cheese los yog cov neeg tsis noj nqaij pies, ib txwm muab zaub rau saum, xws li cov txiv lws suav, cov dos rings, dib slices, kua txob pieces, radish slices, lettuce nplooj, los yog txhua yam koj muaj nyob ib ncig ntawm lub tsev.
Cov zaub kib tau piav qhia hauv qab no, piv txwv li B. nyob rau hauv daim ntawv ntawm eggplant slices, ib nrab peppers, zucchini slices, thiab lwm yam.
Yog tias koj kis lawv nrog pesto qab, cov zaub saj ob zaug zoo.
Fry koj cov zaub kom txhim kho lawv saj
Frying zaub yog ceev thiab muab tag nrho cov saj tshiab, yog li txawm tias cov neeg uas tsis nyiam zaub yuav nyiam nws.
Piv txwv li, txiav dos, carrots, zucchini, los yog asparagus rau hauv me me pieces thiab Fry cov zaub luv luv nyob rau hauv kib roj. Tom qab ntawd koj tuaj yeem hloov cov zaub raws li koj nyiam thiab siv lawv ua zaub mov los yog hauv zaub nyoos.
Kho koj cov zaub nrog tshuaj ntsuab
Lwm txoj hauv kev uas koj tuaj yeem kho qhov tsw ntawm cov zaub me ntsis kom koj xav tau zaub ntau dua yog ua rau lawv nrog cov tshuaj tshiab los yog qhuav.
Qhov no ua rau cov zaub qab qab heev uas koj yuav tsis tuaj yeem nres noj lawv.
Sim koj cov zaub nrog chives, dill, oregano, los yog parsley, piv txwv li. Tshuaj ntsuab de Provence los yog lwm yam tshuaj ntsuab sib tov kuj saj zoo nrog zaub.
Yog tias koj nyiam noj ntsim, koj tuaj yeem ua rau nws nrog me ntsis kua txob los yog kua txob. Txiv roj roj, organic butter, los yog balsamic vinegar kuj tuaj yeem ua ke nrog koj cov zaub. Koj tuaj yeem ntxiv txhua hom tws txiv ntoo.
Ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv txoj kev npaj zaub mov: Nws yooj yim!
Raws li koj tuaj yeem pom, nws tsis yog qhov nyuaj rau suav nrog ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv koj cov zaub mov. Ua koj lub cev thiab kev noj qab haus huv ib qho kev nyiam thiab muab nws sim. Nws yog qhov zoo tshaj los pib hnub no!
