John Myers
txheem
show
Kev noj zaub mov keto - kuj yog neeg tsis noj nqaij ua tau
Kev noj zaub mov keto, tseem hu ua ketogenic noj, tshwj xeeb tshaj yog vim nws cog lus tias yuav poob phaus loj hauv lub sijhawm luv luv.
- Nws yog cov khoom noj uas tsis tshua muaj carbohydrates tab sis muaj rog thiab protein ntau. Lub tswv yim tom qab no yog tias kev noj cov carbohydrates tsawg ua rau lub cev nyob rau hauv lub xeev hu ua ketosis.
- Hauv lub xeev no, lub cev hloov mus rau rog rau lub zog - ob qho tib si rog los ntawm koj cov khoom noj thiab cov khw muag roj.
- Txhawm rau kom ua tiav ketosis, koj yuav tsum haus ntau tshaj 5% ntawm koj cov calories los ntawm carbohydrates. Feem ntau, qhov no tshwm sim nrog ntau cov nqaij, qe, ntses, thiab cheese.
- Kev noj zaub mov keto ib txwm tsis yog qhov tshwj xeeb rau cov neeg tsis noj nqaij, tab sis nrog kev hloov me ntsis, koj tuaj yeem txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm cov neeg tsis noj nqaij noj.
Neeg tsis noj nqaij keto
Yog tias koj xav sim cov zaub mov keto tab sis tsis xav noj nqaij, tsis txhob poob siab: keto kuj tseem siv tau rau cov neeg tsis noj nqaij.
- Piv txwv li, yog tias koj tso cov nqaij tab sis tseem noj ntses, koj tuaj yeem yooj yim pib koj cov pluas noj ib ncig ntawm salmon, tuna, thiab mackerel.
- Thiab txawm hais tias koj xav tso tseg cov ntses, koj tsis tas yuav tso cov khoom noj ketogenic los ntawm kev txhaj tshuaj ntev. Hauv qhov no, txawm li cas los xij, koj yuav tsum haus ntau lub qe, nrog rau butter thiab qab zib, uas tuaj yeem pab koj kom tau txais calories txaus.
- Cheese kuj yog neeg tsis noj nqaij thiab keto, zoo li ntau cov txiv ntoo thiab noob. Piv txwv li, koj tuaj yeem noj chia noob, almonds, lossis txawm walnuts. Avocados thiab zaub uas tsis muaj carb kuj tseem nrov heev ntawm kev noj haus keto.
- Thiab ntawm chav kawm, koj tuaj yeem siv cov roj noj qab haus huv xws li roj txiv roj, txiv maj phaub roj, lossis avocado roj ua noj, nrog rau cov txuj lom.
Pros thiab cons ntawm kev noj haus
Tib qhov zoo thiab qhov tsis zoo siv rau cov neeg tsis noj nqaij daim ntawv ntawm cov khoom noj ketogenic raws li hom kev noj zaub mov zoo. Ntawm no cov txiaj ntsig zoo hauv kev poob phaus thiab kev ruaj ntseg yog tawm tsam.
- Kev noj zaub mov keto tuaj yeem ua rau poob phaus sai sai tab sis tsis muaj kev ruaj ntseg ntev.
- Vim tias kev noj zaub mov keto, nrog rau kev tsom mus rau cov pluas noj uas tsuas yog ob peb yam khoom xyaw - uas yog, tsuas yog noj nqaij lossis qe uas tsis muaj zaub mov noj - tsis yog tshwj xeeb rau kev sib raug zoo.
- Tsis tas li ntawd, tsis txhob noj txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ua rau cov tsos mob tsis txaus mus ntev.
- Rau ntau tus, kev hloov pauv ntawm lub cev mus rau hauv ketosis kuj nyuaj, vim tias ntau qhov no cuam tshuam nrog kev qaug zog, xeev siab, thiab txawm tias pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, cov no feem ntau tsuas yog cov kev mob tshwm sim ib ntus uas ploj ntawm lawv tus kheej sai li sai tau thaum koj lub cev hloov kho.
- Ua kom qhov teeb meem loj dua cov neeg tsis noj nqaij keto noj zaub mov muaj hlau tsawg vim tsis muaj nqaij. Txij li cov nroj tsuag ntawm cov hlau xws li taum kuj tsis tso cai, koj yuav tsum tau hu rau koj tus kws kho mob ua ntej.
- Lawv tuaj yeem ntsuas seb qhov kev noj haus no puas yog rau koj thiab tuaj yeem kuaj xyuas koj cov qib hlau tsis tu ncua thaum koj poob phaus ntawm keto noj.
