Kelly Turner
Oko 15 posto Nijemaca pati od nedostatka magnezija, pokazalo je nekoliko studija. Vitalni mineral igra važnu ulogu u mnogim metaboličkim procesima. Ako tijelu nedostaje magnezija, to se odražava u mnogim simptomima u cijelom tijelu. Nasuprot tome, naše zdravlje ima koristi kada se popune depoi magnezija u našem tijelu. Magnezij između ostalog može pomoći i kod prehlade.
Kada počinje nedostatak magnezija?
Liječnici pod nedostatkom magnezija (hipomagnezemijom) podrazumijevaju prenisku koncentraciju magnezija u krvi. Ako prehrana ne pokriva potrebe za magnezijem, tijelo se vraća na depoe u kostima i mišićima. Tek kada se te zalihe potroše, nedostatak magnezija pokazuje se u vrijednostima krvi. Normalno, odrasli čovjek trebao bi imati između 0.7 i 1.0 mmol magnezija po litri krvi. Razina manja od 0.65 mmol po litri krvi smatra se nedostatkom.
Što je magnezij?
Magnezij je esencijalni mineral. Kao i njegov pandan kalcij, on je jedan od elektrolita – zajedno reguliraju razdražljivost mišićnih i živčanih stanica i kontroliraju cijeli mišićni sustav tijela. Magnezij je također uključen u energetski metabolizam i imunološki sustav.
Dok kalcij osigurava napetost mišića, mišićima je za opuštanje potreban magnezij. Tijelo odraslog čovjeka sadrži oko 26 grama minerala. Velik dio (oko 60 posto) pohranjen je u kostima. 39 posto je lokalizirano u skeletnim mišićima, a jedan posto u krvi.
Koje su uloge magnezija u tijelu?
Vitalni mineral uključen je u mnoge važne metaboličke procese: Više od 300 enzima ovisi o magneziju kako bi ispunili svoje funkcije.
Magnezij…
- regulira kontrakciju i opuštanje mišića
- Stabilizira kardiovaskularni sustav: osigurava da se krvne žile mogu proširiti tako da krvni tlak ne raste previše. Zajedno s antagonistom kalcijem, magnezij regulira rad srčanog mišića (napetost i opuštanje)
- potiče crijevnu pokretljivost (peristaltiku)
- jača imunološki sustav
- Zajedno s kalcijem osigurava jake kosti i zube.
- igra važnu ulogu u popravku i formiranju genetskog materijala
- usporava oslobađanje hormona stresa
- Ako u tijelu postoji manjak magnezija, mogu se javiti zdravstveni problemi poput srčanih aritmija, iscrpljenosti, drhtavice i unutarnjeg nemira.
Potrebe za magnezijem – koliko dnevno?
Budući da ljudsko tijelo ne može samo proizvesti magnezij, trebali biste osigurati dovoljan unos magnezija prehranom: odrasla osoba trebala bi unositi između 300 i 400 miligrama magnezija dnevno. Potreba ovisi o zdravstvenom stanju, dobi i tjelesnoj aktivnosti. Međutim, tijelo ne apsorbira istu količinu minerala koja je unesena u tijelo, samo oko trećinu. Ostatak se izlučuje stolicom i urinom.
Upoznajte svoje potrebe – izbjegavajte nedostatak magnezija
Potrebe za magnezijem razlikuju se ovisno o fizičkom stanju i načinu života. Kod jake prehlade ili gripe, primjerice, tijelo brže troši zalihe, a rizik od nedostatka magnezija se povećava. Također, imate povećane potrebe:
- trudnice
- dojilja
- atletičar
- ljudi u stresnim situacijama
- Osobe koje boluju od kroničnih bolesti (dijabetes melitus, crijevne bolesti, srčane bolesti)
Pomaže li magnezij kod prehlade?
Tijekom prehlade povećava se dnevna potreba za magnezijem. Osim toga, mineral se pokazao i kao kućni lijek za prehladu i infekcije slične gripi. Konzumiranje praha magnezijevog citrata pomiješanog sa šalicom vode pomaže u ublažavanju simptoma. Mineral podržava imunološki sustav i sprječava glavobolju. Vaš liječnik vam može reći koliko magnezija trebate uzimati kada ste prehlađeni.
