John Myers
Magnezij je iznimno važan mineral s dalekosežnim djelovanjem. Studija Sveučilišta u Kaliforniji sada je pokazala da magnezij ima i iznimna protuupalna svojstva. Magnezij bi stoga mogao biti od velike pomoći ljudima koji bi radije izbjegli opasne i ponekad nepredvidive nuspojave farmaceutskih protuupalnih lijekova. U slučaju kroničnih upalnih bolesti, prvo treba provjeriti opskrbu magnezijem.
Što više magnezija, manje upale
Odjel za epidemiologiju Škole javnog zdravlja Kalifornijskog sveučilišta (UCLA, Los Angeles) otkrio je u studiji na 3713 žena u menopauzi da razine poznatih pokazatelja upale u tijelu – poput CRP (C-reaktivni protein) , TNF (faktor nekroze tumora) i IL6 (interleukin-6) – što je niže, to je prehrana određene osobe sadržavala više magnezija. S druge strane, što su sudionici konzumirali više magnezija, to su bili bolji rezultati njihovog zdravlja i upale.
Magnezij može spriječiti stvaranje plaka na stijenkama arterija
Zapravo, studija o kojoj je riječ otkrila je da je magnezij također uvelike smanjio upalu u stijenkama arterija nakon povećanja dnevnog unosa magnezija.
Naslage (plak), koje se nakupljaju na stijenkama arterija i mogu povećati rizik od bolesti srca i kardiovaskularnih problema, nastaju zbog upale arterija. Posljedično, rezultati ove studije znače da povećani unos magnezija može spriječiti ili barem inhibirati stvaranje ovog plaka.
U tom kontekstu pokazalo se i da redovita uporaba magnezija može pridonijeti zdravijoj cirkulaciji krvi.
Magnezij za kalcificirana ramena: protuupalno i regulacija metabolizma kalcija
Stoga više ne čudi da mnogi ljudi danas konzumiraju daleko premalo magnezija i stoga pate od upalnih bolesti. Čak i bolesti kao što je kalcificirano rame, koje inače ne ukazuje na nedostatak magnezija, mogu biti povezane s jednom.
Jer nedostatak magnezija znači da vitamin D ne može pravilno djelovati – čak i ako uzimate dovoljno vitamina D. A nedostatak vitamina D (osobito u kombinaciji s premalo vitamina K) zauzvrat dovodi do poremećaja u metabolizmu kalcija, tako da i kalcij može pohraniti u dijelove tijela gdje nije potreban, npr. B. Rame.
Kalcifikacije u području pričvršćivanja tetiva ramena, na primjer, uzrokuju bolnu upalu u kalcificiranom ramenu. Nasuprot tome, upala (npr. zbog preopterećenja) potiče taloženje kalcija, pa magnezij tu može pomoći na nekoliko načina. S jedne strane aktiviranjem vitamina D, a s druge strane njegovim protuupalnim djelovanjem.
Nedostatak magnezija je čest
Gore prikazana studija ponovno potvrđuje pretpostavku da mnogim bolestima životnog stila pogoduje prehrana koja se danas prakticira i koja je siromašna vitalnim tvarima i mineralima.
Magnezij je mineral koji je u odnosu na prije postao rijedak gost u uobičajenoj prehrani. S jedne strane, industrijska poljoprivreda sa svojom uobičajenom upotrebom umjetnih gnojiva, as druge strane, intenzivna industrijska prerada mnogih namirnica doprinose ovom raširenom nedostatku magnezija.
Prehrana bogata magnezijem
Ipak, svjesna prehrana kvalitetnom organski uzgojenom hranom može vam osigurati dovoljne količine magnezija. Amarant, kvinoja, morske alge, sjemenke bundeve, sjemenke maka, sjemenke suncokreta, bademi i Sango Sea Coral su namirnice s najvećim udjelom magnezija.
Magnezija ima i u zobi, piru, prosu i smeđoj riži. Povrće bogato magnezijem uključuje lisnato povrće poput blitve, špinata, koprive i portulaka te začinsko bilje poput bosiljka, mažurana i kadulje.
Također i mahunarke poput graha, graška, leće i soje, kao i čisti kakao i đumbir. Dakle, problem nije u tome što više nema namirnica bogatih magnezijem, nego u tome što su ljudi navikli jesti sve osim navedenih namirnica.
Pothranjenost kod 40 posto stanovništva?
Procjenjuje se da oko 40 posto ljudi u industrijaliziranim zemljama više ne jede dovoljno voća i povrća da pokrije preporučeni dnevni unos. No, službeno navedene dnevne potrebe ionako su vrlo niske, zbog čega je nedostatak vitalnih tvari i minerala danas rašireniji nego što se to obično priznaje. Više informacija možete pronaći u tekstu Nedostatak magnezija.
Koji dodatak magnezija?
Dnevna potreba za magnezijem je oko 400 mg. Ovdje smo objasnili kako se to može pokriti vašom prehranom: Prehrana bogata magnezijem Ako vam je potrebno više magnezija ili ne možete pokriti svoje potrebe za magnezijem svojom prehranom, tada smo u našem članku “Kupujte magnezij – najbolji dodaci prehrani” objasnili koji spojevi magnezija dostupni i kako djeluju kako biste mogli odabrati pravi magnezij za sebe.
